आहारातून प्रजनन क्षमता वाढवता येते?

बरेच पुरुष आणि स्त्रिया प्रजननक्षमतेला एक मूळ गुण मानतात. आणि हे खरं आहे, परंतु त्या मालिका देखील आहेत वय आणि आरोग्य यासारख्या निर्धारीत घटक. आम्ही अन्य लेखांमध्ये आधीच वंध्यत्वाचे प्रकार किंवा त्यांच्या कारणांबद्दल चर्चा केली आहे, परंतु आता ते कसे करायचे ते सांगू इच्छित आहोत अन्न आपले आरोग्य सुधारते आणि गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवते.

पण लक्षात ठेवा कस नाही ते फक्त स्त्रीकडूनच येत नाही. माणूस जे खातो, आणि त्याची आरोग्यही, ते देखील गर्भाधानसाठी आवश्यक आहे. म्हणून जर आपण मुले घेण्यासाठी विचार करीत असाल तर आपण दोघेही निरोगी आहारावर!

आहार बदल जे प्रजननक्षमतेस मदत करतात

जसे आपण निदर्शनास आणले आहे की चांगला आहार आणि शारीरिक व्यायामामुळे आपले आरोग्य सुधारते, ज्यामुळे आपली सुपीकता वाढते. शरीराचे आरोग्य या प्रक्रियेवर थेट परिणाम करते. आहेत अशक्तपणा किंवा जास्त वजन हे देखील गर्भवती न होण्याचे एक कारण आहे. असंतुलित आहारामुळे मासिक पाळी आणि अनोव्हुलेटर प्रक्रियेत विकार उद्भवू शकतात.

आपला आहार सुधारित करा, यासाठी ही पहिली गोष्ट आहे, यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, आहे पाण्याने चांगले हायड्रेट करा. स्त्रियांमध्ये, निर्जलीकरण केल्याने गर्भाशय ग्रीवांचे द्रव कमी होते, ज्यामुळे गर्भधारणेस अधिक कठीण होते. सोडा विसरा. याव्यतिरिक्त, हे आपल्याला कृत्रिम शुगर्स आणि ट्रान्स फॅटचे प्रमाण कमी करण्यात मदत करेल. भरपूर फळ घ्या, म्हणजे आपणास साखर नैसर्गिकरित्या मिळेल.

काढा पूर्णपणे कॅफिन, तंबाखू आणि अल्कोहोल किंवा इतर पदार्थांचे सेवन. हे तीन घटक जननक्षमतेसाठी हानिकारक आहेत. तथापि, आपल्यात असलेल्या तणावाची पातळी देखील प्रजननक्षमतेवर परिणाम करणार आहे, म्हणून जर आपण सिगारेट किंवा कॉफी 100% वर सोडू शकत नसाल तर कमीतकमी आपला अर्धा भाग कमी करा. हे लक्षात ठेवा की आपण केलेले बदल आणि आपले आरोग्य सुधारणे केवळ गर्भवती होण्यापर्यंतच नव्हे तर गर्भधारणेदरम्यान देखील आपल्यासाठी आणि गर्भासाठी फायदेशीर ठरेल.

प्रजनन क्षमता वाढविण्यासाठी आवश्यक पदार्थ

सर्व अभ्यास दर्शवते की ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 चरबी सुपीकता सुधारण्यासाठी आवश्यक आहेत, कारण ते अंडाशयाची इष्टतम परिपक्वता मदत करतात. इतर पदार्थांपैकी, आपण त्यांना चिया, अंबाडी आणि भांग बियाण्यांमध्ये मिळवू शकता.

यात देखील समाविष्ट आहेः प्रथिने, बी जीवनसत्त्वे, बीटा कॅरोटीन्स, व्हिटॅमिन सी आणि बहुतेक खनिजे विशेषत: कॅल्शियम, क्रोमियम, लोह आणि जस्त. व्हिटॅमिन सी संबंधित, आपल्याला आधीच माहित आहे की लिंबूवर्गीय फळे हे राजे आहेत, परंतु किवी किंवा मिरपूड देखील आहे. द व्हिटॅमिन सी ते ऊतकांच्या निर्मितीमध्ये हस्तक्षेप करते, लोह शोषण्यास सुलभ करते आणि व्हिटॅमिन ईची प्रभावीता वाढवते, जे पुनरुत्पादनात अत्यंत महत्वाचे आहे.

प्राधान्य द्या ताजे, नैसर्गिक आणि सेंद्रिय अन्न. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही आठवड्यातून तीनदा हिरव्या पालेभाज्या खा. भोपळा, टरबूज किंवा तीळ बियाणे जस्त आणि ओमेगा -6 चरबीयुक्त असतात, जे हार्मोनल फंक्शन सुधारतात. आणि दुसरी गोष्ट, व्हिटॅमिन डी गर्भाशयाच्या आरक्षणाच्या देखभालीशी संबंधित आहे. त्यापासून स्वत: ला वंचित करू नका.

प्रजननक्षम आहारात फॉलिक acidसिड आणि जीवनसत्व बी 12

फॉलिक acidसिड (ज्याला व्हिटॅमिन बी 9 देखील म्हणतात) आणि व्हिटॅमिन बी 12 हार्मोन्सच्या उत्पादनाशी जोडलेले आहेत ओव्हुलेशनला प्रोत्साहन द्या आणि गर्भाचा योग्य विकास. आणि पुरुषांमध्ये ते गतिशीलता आणि शुक्राणूंच्या संख्येशी संबंधित आहे.

आम्हाला या जीवनसत्त्वे आढळतात गोमांस किंवा कोंबडी (सावधगिरी बाळगा की ते हार्मोनल नाहीत) मासे, दुग्धशाळे, अंडी, केळी, केशरी किंवा एवोकॅडो, भाज्या आणि हिरव्या हिरव्या पालेभाज्या, मसूर, मटार किंवा सोयाबीनचे.

अँटीऑक्सिडंट्स जवळजवळ आढळू शकतात सर्व लाल पदार्थ, आणि विशेषतः जंगलातील फळांमध्ये. ते जीवनसत्व ए, सी, ई, सेलेनियम आणि जस्त समृद्ध असलेले अन्न आहेत, हे शुक्राणूंची गतिशीलता आणि मॉर्फोलॉजीला मदत करतात. शेवटी आम्ही तुम्हाला एक कुतूहल सांगतो पॉपकॉर्न, त्यात पॉलिफेनॉल असतात, एक प्रकारचा अँटिऑक्सिडेंट जो पुनरुत्पादनास हातभार लावतो. म्हणून आतापासून बरेच चित्रपट पहाण्यासाठी.