गर्भधारणेच्या शेवटी, शारीरिक बदल अधिक लक्षणीय बनतात आणि सर्वसाधारणपणे, भावी आईची इच्छा वाटू लागते तंदुरुस्त व्हा. ही प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी थोडा वेळ थांबणे फार महत्वाचे आहे जेणेकरून आपले शरीर पूर्णपणे तयार असेल. ही वेळ प्रत्येक घटकावर अवलंबून असेल, कारण सर्व स्त्रियांना समान गरजा नसतात, किंवा गर्भधारणा एकसारखी नसते, बाळंतपणाचा त्रास कमी असतो.
म्हणून, पहिली गोष्ट आपण प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे हे पोर्टेरियम जाते, जो शरीराला त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत जाण्यासाठी किमान वेळ आहे. परंतु अलग ठेवणे थांबण्याची वाट पाहण्याव्यतिरिक्त, आपण क्रीडा सराव सुरू करण्यास शारीरिकरित्या तयार आहात याची पुष्टी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी सल्लामसलत करावी लागेल.
मी कसा प्रारंभ करू?
एकदा या समस्येचे निराकरण झाले की आपण कोणत्या खेळाचा सराव करावा या विचारात थोडा वेळ घालवणे महत्वाचे आहे. बाळंतपणानंतर सर्व स्त्रियांसाठी शिफारस केलेली नसते. अलग ठेवणे जात असताना, आपण पुन्हा याची सवय लावण्यासाठी पायी जाणे सुरू करू शकता, असे काही जे आपण आपल्या बाळाला चालत असताना करू शकता म्हणून समस्याशिवाय करू शकता.
अलग ठेवण्याच्या दरम्यान, दररोज 30 ते 60 मिनिटे चालण्याव्यतिरिक्त, अशी शिफारस केली जाईल केगल व्यायाम करणे सुरू करा. आपले सिल्हूट परत मिळविणे आणि आपले शारीरिक स्वरूप सुधारणे आपल्यासाठी, आपल्या कल्याणासाठी आणि आरोग्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. परंतु आपण गर्भधारणेदरम्यान आणि बाळाच्या जन्मादरम्यान ज्या शारीरिक क्षेत्राचा सर्वाधिक त्रास होतो त्या व्यायाम करणे विसरू नका. आपला पेल्विक मजला मजबूत करण्यासाठी दररोज केगल व्यायामाचा सराव करा.
सर्वात शिफारसीय पोस्टपर्टम खेळ
खेळ खेळण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, आपल्याला क्रीडा केंद्र किंवा जिममध्ये जाण्याची आवश्यकता नाही. आपण धावण्याच्या बाहेर घराबाहेर जाऊ शकता किंवा जर तुम्हाला धावण्याची सवय असेल तर हलके वेगाने जॉगिंग सुरू करा. दुसरीकडे, घरगुती व्यायामाचे साधन असणे खूप उपयुक्त ठरेल, विशेषत: आपल्या मुलाच्या आयुष्याच्या पहिल्या महिन्यांत, आपल्याकडे कमी वेळ असेल.
म्हणून घरी घेऊन जा एक व्यायाम बाइक किंवा एक चरण मशीन, नवीन दिनचर्या नियमित केल्यावर हा आपला सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. प्रसूतीनंतर स्त्रियांसाठी सर्वात जास्त शिफारस केलेल्या खेळाबद्दल, आजचे सर्वोत्तम आहेत.
हिपोप्रेसिव्ह अ‍ॅब्स
गर्भधारणेनंतर अधिक स्त्रिया बरे होण्यासाठी हा एक नित्यक्रम आहे, विशेषत: प्रसिद्ध स्त्रिया. हायपोप्रेशिव्ह अ‍ॅबचे फायदे असंख्य आहेत, ते आपल्याला मुद्रा सुधारण्यास मदत करतील, सेंटीमीटर कमी करा कमरचे, आपली लवचिकता सुधारित करा आणि ओटीपोटाचा मजला मजबूत करण्यास मदत करा. आपण या प्रकारचा व्यायाम घरी करू शकता, परंतु प्रारंभ करण्यासाठी, आपण एखाद्या व्यावसायिकांच्या सेवा वापरणे श्रेयस्कर आहे.
हायपोप्रेसिव्हचा आधार आहे श्वास आणि स्नायू आकुंचन. व्यायाम योग्यरित्या करण्यासाठी आणि कोणताही धोका न घेता आपण योग्य तंत्राने हे करणे आवश्यक आहे.
पोहणे
पोहणे आहे प्रत्येकासाठी एक सर्वात पूर्ण आणि शिफारस केलेला खेळवय किंवा शारीरिक स्थिती याची पर्वा न करता. आपण आपल्या मुलासह वर्ग देखील शिकवू शकता, असे काहीतरी देखील आहे लहानांसाठी फायदेशीर आहे. अशा प्रकारे, आपल्या शरीराची काळजी घेण्याव्यतिरिक्त, आपण नेहमीच्या वातावरणा बाहेर आपल्या मुलाबरोबर वेळ घालवत असाल. आपल्या क्षेत्रातील एक क्रीडा केंद्र शोधा आणि आपल्याला आपल्यासाठी सर्वात योग्य वर्ग नक्कीच सापडतील.
पायलेट्स
पायलेट्ससह आपण आपली मुद्रा सुधारू शकता आणि आपण बाळाच्या जन्मामुळे सर्वाधिक नुकसान झालेल्या सर्व स्नायूंना बळकट कराल, कमरेसंबंधीचा, ओटीपोटाचा आणि ओटीपोटात क्षेत्र. बाळंतपणानंतर स्त्रियांना हा व्यायाम करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते, कारण यात कमी प्रभाव असलेल्या व्यायामासह स्नायूंना टोनिंग बनविण्याचा समावेश आहे. हे आपल्याला शारीरिकरित्या बरे होण्यास मदत करेल, आपण आपल्या पवित्रामध्ये सुधारणा करू शकाल आणि योग्यरित्या श्वास घेण्यास शिकाल या कारणास्तव आपण आराम करण्यास सक्षम व्हाल.
पुन्हा, हे आवश्यक आहे पात्र कर्मचार्‍यांच्या मदतीवर अवलंबून रहा. या व्यायामाची चुकीची मुद्रा किंवा अयोग्य सराव केल्यामुळे आपल्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात.
आपण कोणता व्यायाम निवडाल, मुख्य गोष्ट अशी आहे की आपण हे स्वत: ला जास्त दाबून न करता थोड्या वेळाने करता. जरी आपल्या गरोदरपणात आपले शरीर बदलले आहे, तरी जीवनासाठी आणि निर्माण करण्याच्या सर्वोत्कृष्ट कारणास्तव त्याने हे केले आहे. तो बदलला अनेक आठवडे झाले आहेत, जेणेकरून आपल्याला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी कमीतकमी त्याच वेळेची आवश्यकता असेल.