El बाळ झोप हे बर्याचदा नवीन माता आणि वडिलांसाठी चिंतेचे बनते. तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत आहे का याबद्दल आश्चर्य वाटत आहे आणि काही आठवड्यांच्या चांगल्या झोपेनंतर तुम्हाला काळजी वाटते खवळून जागे व्हा रात्री, हे नेहमीचे आहे. बाळाला किती वाजता झोपायला जावे याबद्दल शंका आहे.
बाळाला किती वाजता झोपायला जावे? हा एक प्रश्न आहे जो पहिल्यांदा आई आणि वडील स्वतःला विचारतात आणि ते इतर अधिक अनुभवी माता आणि वडिलांशी बोलून उत्तर देतात. कारण जरी सर्व मुलांसाठी योग्य वेळ नसली तरी, असे सूचक तास आहेत जे लहान मुलांच्या झोपेच्या चक्राचा आदर करण्यास मदत करतात आणि त्यांचे पालन करणे उचित आहे. आणि आज आम्ही ते तुमच्यासोबत शेअर करत आहोत.
बाळाला किती वाजता झोपायला जावे?
मुलाला चांगली झोप येण्यासाठी, विशेषत: चार महिन्यांनंतर झोपेची दिनचर्या तयार करणे आवश्यक आहे. या वयात, बाळांना दिवस आणि रात्री वेगळे करणे सुरू होते, म्हणून त्यांना सवय लावणे मनोरंजक आहे प्रकाश पडल्यावर झोपायला जा.
बाल विकास तज्ञ चेतावणी देतात की मुलांना अंथरुणावर ठेवणे हा आदर्श असेल हिवाळ्यात रात्री 20:30 च्या सुमारास आणि उन्हाळ्यात रात्री 21:30 वाजता. नित्यक्रमानुसार विशिष्ट वेळेला चिकटून राहणे इतके महत्त्वाचे नसले तरी ते नेहमी एकाच वेळी घडते. कारण? कारण जर आपण त्यांच्या वेळेच्या पलीकडे गेलो तर ते सक्रिय होतील आणि मग त्यांना झोप लागणे अधिक कठीण होईल याची जोखीम आपण घेतो.
निजायची वेळ प्रभावित करणारे घटक
सूर्यप्रकाश समायोजित करा आणि नैसर्गिक झोपेचे चक्र हे आदर्श आहे परंतु नेहमीच शक्य नसते. अशा अनेक कारणांमुळे बाळाला झोपायला लावणे सोपे नसते. आणि हे असे आहे की सर्व मुले एकाच प्रकारे झोपत नाहीत आणि सर्व प्रौढांना समान वेळापत्रक आणि कर्तव्ये नसतात.
बाळाच्या झोपण्याच्या वेळेवर परिणाम करणारे घटक लक्षात घेण्यासारखे आहेत:
- स्वप्नातील खिडक्या. त्यांच्यामधील जागेचा आदर करणे अत्यावश्यक आहे जेणेकरुन ते रात्री आरामात येतात आणि चांगली झोपू शकतात. कारण नाही, रात्री जेवढा थकवा येईल तेवढी चांगली झोप येईल हे खरे नाही. म्हणून चार महिन्यांत 1:30 ते 2:30 दरम्यान झोपण्याच्या खिडक्यांचा आदर करणे महत्वाचे आहे, तर 10 महिन्यांत तुम्ही 3 ते 4 तासांच्या दरम्यान असाल, झोपण्यापूर्वीची शेवटची विंडो चार तासांपर्यंत वाढेल.
- मूल स्वतः. प्रौढांप्रमाणेच प्रत्येक मुलाची लय वेगळी असते. बेबी लार्क्स झोपायला जातात आणि लवकर उठतात तर लहान घुबड झोपायला जातात आणि नंतर उठतात.
- प्रौढ वेळापत्रक. कामाच्या कारणास्तव, बर्याच प्रौढांना लवकर उठणे आणि बाळाला खूप लवकर जागे करणे भाग पाडले जाते, ज्यामुळे कदाचित त्यांना लवकर झोपायला देखील भाग पडेल.
महिन्याला अंदाजे तास
बाळाच्या किंवा मुलाच्या झोपेची सोय करण्यासाठी शक्यतो नैसर्गिक झोपेच्या चक्राचा आदर करणे आणि एक दिनचर्या तयार करणे महत्वाचे आहे. आणि हे करण्याचा कोणताही एकच योग्य मार्ग नसला तरी, वयानुसार, बाळाला कोणत्या वेळी झोपायला जावे हे मार्गदर्शक म्हणून खाली आम्ही तुमच्यासोबत सामायिक करतो:
- चार महिन्यांपेक्षा कमी: ते सर्व वेळ 45-90 मिनिटांच्या खिडक्या लावून झोपतात आणि मागणीनुसार खातात.
- 4 ते 8 महिन्यांच्या दरम्यान: रात्री 20:30 च्या सुमारास शेवटच्या डुलकीनंतर 2:30-3 तास.
- 8 ते 12 महिन्यांच्या दरम्यान: 20-21 च्या दरम्यान. दिवसाच्या दुसऱ्या डुलकीनंतर सुमारे चार तास. त्या वयातील बालके दिवसातून सरासरी 14 तास झोपतात.
- 12 महिन्यांहून अधिक: रात्री 20:00 ते रात्री 21:30 दरम्यान, नेहमी डुलकी घेतल्यानंतर 4 तास (12 महिने) आणि 5-6 तास (18 महिने) दरम्यान. एकूण, त्या वयाच्या मुलाने सुमारे 12 तास झोपले पाहिजे.
- 3 वर्षांपेक्षा जास्त. त्यांना किती वाजता उठायचे आहे यावर अवलंबून आणि बरेच लोक यापुढे डुलकी घेत नाहीत हे लक्षात घेऊन, त्यांना 10 ते 12 तासांच्या दरम्यान झोपता आली पाहिजे.
झोपेची दिनचर्या स्थापित करा
झोपेच्या वेळी, झोपेची नित्यक्रम स्थापित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून मुले वेळ येईल तेव्हा जाणून घ्या झोपण्यास जाणे. यामुळे ते रात्रभर झोपतील याची खात्री होत नाही, परंतु हे त्यांना क्रम आणि मनःशांती प्रदान करते की प्रत्येक मुलाला आवश्यक असलेले सर्व काही ठीक आहे.
या दिनचर्यामध्ये आरामशीर आंघोळ, गरम रात्रीचे जेवण, कथा किंवा लोरी आणि शुभ रात्री यांचा समावेश असू शकतो. महत्वाचे आहे आरामशीर वातावरण तयार करा आणि बाळाला शारीरिक खेळ आणि आवाजाने उत्तेजित करू नका जे ते पुन्हा सक्रिय करतात.
दररोज अंदाजे त्याच वेळी त्याच क्रमाची पुनरावृत्ती करणे लहान मुलांसाठी आवश्यक आहे. बाळाला काय झोपावे आणि किती तास झोपावे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, परंतु दिनचर्या त्याहूनही महत्त्वाची आहे.