भावी आईचा आहार कसा असावा

गर्भधारणा सुरू झाल्यापासून, महिलेच्या शरीरात चयापचय बदल होतो. गर्भधारणेच्या प्रत्येक टप्प्यावर, पौष्टिक गरजा वेगवेगळ्या असतात जे भावी बाळाला आवश्यक असते. म्हणूनच काही शिफारशी विचारात घेणे आवश्यक आहे जेणेकरुन गरोदरपणात आहार देणे बरोबर आहे.

शोध सुरू करण्यापूर्वी काही अंदाज घेणे देखील सोयीचे होईल. जेव्हा शक्य असेल तर गर्भधारणेची योजना आखली असेल. तसे असल्यास, आपण a ने सुरुवात केली पाहिजे फॉलीक acidसिड, जीवनसत्व बी 9 आणि लोह च्या व्हिटॅमिन परिशिष्ट. हे थेट आपल्या डॉक्टरांकडून लिहून दिले जाईल.

अन्नाबद्दल, गर्भधारणेच्या आधीच्या महिन्यांत, विविध आणि संतुलित आहार खाणे पुरेसे असेल, दारू आणि तंबाखूचा वापर टाळणेअशाप्रकारे शरीर इच्छित सकारात्मकतेआधी विषाक्त पदार्थांचे उच्चाटन करेल.

एकदा गर्भधारणा झाल्यावर, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स देखरेखीसाठी ठेवला जातो कारण ते आवश्यक आहे गर्भाचा योग्य विकास, अशा प्रकारे संभाव्य विकृती टाळणे. ते आपल्या दाईने शिफारस करेपर्यंत प्रसूतीनंतरही टिकतील.

गर्भधारणेदरम्यान आहार देणे

पहिल्या तिमाहीत, पचन मंदावते आणि मळमळ अस्वस्थता दिसून येते. सामान्य गोष्ट अशी आहे की या आठवड्यांमध्ये गर्भाची जागा खूपच लहान असल्याने आणि वजन कमी केले जाते अधिक पोषक मागणी करीत नाही आपल्या शरीरास सामान्यत: गरज असते त्यापेक्षा

आता आपल्याला फक्त आवश्यक आहे संतुलित आहार घेणे, ज्यात प्राणी प्रोटीनचा समावेश आहे. कोणत्याही आहाराप्रमाणेच सर्वात शिफारस केलेले म्हणजे मांस, कोंबडी किंवा टर्की आणि मासे. चा स्त्रोत समाविष्ट आहे प्रत्येक जेवणात प्रथिने.

कार्बोहायड्रेट, ब्रेड, तांदूळ किंवा पास्ता दररोज घ्या. आणि चरबीच्या वापरावर नियंत्रण ठेवते. प्रमाणांची काळजी घेत नेहमीच अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करा. नट आणि तेलकट माशांचा वापर देखील अत्यंत शिफारसीय आहे, जो अतिरिक्त ओमेगा 3 फॅटी तेल प्रदान करतो.

कॅल्शियमचे सेवन विसरू नकाजरी, दुस tri्या तिमाहीपर्यंत आपण सामान्यपणे घेत असलेला वापर वाढविणे आवश्यक नसते. हे मूलभूत असेल गरोदरपणात आहार देणे.

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपला सेवन मर्यादित करू नका फळे आणि भाज्या. याव्यतिरिक्त, खनिज आणि जीवनसत्व गरजा पूर्ण करण्यासाठी ते आवश्यक आहेत मोठ्या प्रमाणात फायबर प्रदान करा, बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी आवश्यक.

चौथ्या महिन्यापासून गर्भधारणेच्या शेवटी आहार

गरोदरपणाच्या चौथ्या महिन्यापासून, तेव्हा आहे उष्मांक खर्च वाढवते, म्हणून या उर्जा गरजा भागविण्यासाठी अधिक प्रमाणात योगदान देणे आवश्यक असेल. म्हणूनच आपण विशिष्ट पदार्थांचे प्रमाण वाढवावे. अजून थोडी भाकर घ्या दररोज आणि थोड्या मोठ्या भागात अधिक प्रथिने.

यावेळी आपण आवश्यक आहे कॅल्शियमचे सेवन वाढवा, आपल्याकडे अधिक दूध किंवा अधिक डेअरी उत्पादने असू शकतात. लोहाच्या वापराकडे दुर्लक्ष करू नका, यासाठी अनेकदा शेंगदाणे घ्या, जरी आपल्याला ते शिंपल्या, अंडी किंवा लाल मांसामध्ये देखील आढळू शकते.

अतिरिक्त लोह मिळविण्यासाठी एक टीप: जेव्हा जेव्हा तुम्ही दाल उदाहरणार्थ घ्याल तेव्हा मिष्टान्नसाठी एक केशरी घ्याअशा प्रकारे, त्यांच्यात असलेले लोह अधिक चांगले मिसळले जाते.

जरी आपण आपल्या डॉक्टरांनी लिहून दिलेले व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेत असले तरीही आपण आपल्या आहारासह नैसर्गिकरित्या पूरक असणे देखील आवश्यक आहे. मासे आणि शेल फिश आयोडीन प्रदान करतात, आपण समाविष्ट करणे आवश्यक आहे की एक खनिज आपल्या गरोदरपणात आहार देणे.

इतर महत्त्वपूर्ण शिफारसी

कॉफी, सोडा आणि चॉकलेट सारख्या इतर उत्तेजनांचे सेवन करणे टाळा. पारा जास्त प्रमाणात असल्यामुळे आपण टूना किंवा तलवारफिशसारखे मोठे मासे घेऊ नये, ज्याची शिफारस बाळासाठी केलेली नाही. हटवा गरोदरपणात कच्चे पदार्थ जसे की सुशी किंवा टारटारे.

आपण देखील काढले पाहिजे दुग्धजन्य पदार्थ जे पास्चराइज्ड नाहीत, जसे काही चीज किंवा मेरिंग्ज. टॉक्सोप्लाज्मोसिसच्या संदर्भात, आपल्याकडे इबेरियन हॅम असू शकतो जोपर्यंत तो उच्च गुणवत्तेचा असतो तोपर्यंत उपचार करणारी प्रक्रिया या जीवाणूंना काढून टाकते.

आपणास गुणवत्तेबद्दल खात्री नसल्यास आपण नेहमी आधी ते गोठवू शकता आणि अशा प्रकारे जोखीम टाळू शकता. आपण देखील विशेषतः सावधगिरी बाळगली पाहिजे फळे आणि भाज्या, त्यांना खूप चांगले धुवा वापर करण्यापूर्वी

वरील सर्व, भरपूर पाणी प्या आणि केवळ रिक्त कॅलरी प्रदान करणारे रस, किंवा सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या साखरयुक्त पेय पिणे टाळा. आणि आपल्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान सौम्य व्यायामाचे महत्त्व विसरू नका, दिवसातून एक तास चाला ते पुरेसे असेल