भविष्यातील शाकाहारी मातांचा आहार काय असावा

गरोदरपणात आहार

गरोदरपणात, महिलांच्या पौष्टिक गरजा बदलतात लक्षणीय हा कॅलरींचा इतका प्रश्न नाही तर त्या गर्भाच्या योग्य विकासासाठी आणि आईला निरोगी गर्भधारणा करण्यासाठी आवश्यक पौष्टिक योगदानाचा आहे. सर्व गर्भवती महिलांनी जीवनसत्व पूरक आहार घ्यावा जेणेकरुन या आवश्यक जीवनसत्त्वेंचे योगदान पुरेसे संरक्षित केले जाईल.

आणि सर्वसाधारणपणे, एक सामान्य आणि निरोगी आहार ज्यामध्ये सर्व प्रकारच्या पदार्थांचा समावेश आहे या आवश्यकता पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे आहे. तथापि, आपण शाकाहारी किंवा शाकाहारी आहार घेता तेव्हा आणि आपण गर्भवती आहात, आपण आपल्या आहारात महत्त्वपूर्ण कमतरता नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपण काही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे.

सर्वप्रथम आपण आपल्या गर्भावस्थेच्या डॉक्टरांशी किंवा मिडवाईफचा सल्ला घ्यावा आपल्या आहार प्रकार. अशाप्रकारे, व्हिटॅमिन परिशिष्ट लिहून घेण्याव्यतिरिक्त, ते तुम्हाला खाण्याच्या सर्वोत्तम मार्गावर सल्ला देऊ शकतात जेणेकरून आपण कोणतेही आवश्यक पौष्टिक पदार्थ, खनिज किंवा जीवनसत्त्वे गमावू नये.

शाकाहारी गर्भवती

जीवनसत्त्वे आणि आवश्यक पोषक

हे फार महत्वाचे आहे, जरी आपण सामान्यत: आपल्या आहारात पोषक तत्वांची कमतरता नसल्याचे सुनिश्चित केले असले तरी, गर्भधारणेदरम्यान वेगवेगळ्या टक्केवारीत गरजा वाढतात. चला तपासू लक्ष ठेवण्यासाठी त्या आवश्यक पोषक गोष्टी कशा आहेत?, सर्वात महत्वाचे आहेत:

  • लोह, लाल रक्त पेशी तयार करण्यासाठी आवश्यक. आपण ते पालक, कोबी किंवा कोलार्ड हिरव्या भाज्यांसारख्या गडद हिरव्या पालेभाज्यांमधून मिळवू शकता. टोक्सोप्लाज्मोसिस टाळण्यासाठी भाज्यांच्या स्वच्छतेची चांगली काळजी घ्या. यासाठी आपण वापरत असलेल्या भाजीपालाची प्रत्येक पान धुवावी. आपण लोह देखील शोधू शकता सोया आणि साधित पदार्थ तोफू सारखे. तसेच, डाळ किंवा बीन्ससारख्या शेंगांमध्ये आणि काही संपूर्ण धान्य तृणधान्यांमध्ये. अतिरिक्त शिफारस म्हणून, व्हिटॅमिन सी समृद्ध असलेल्या इतरांसह लोह समृद्ध असलेले पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. हे जीवनसत्व लोहाचे शोषण सुधारण्यास मदत करते, लोह-समृद्ध डिश नंतर केशरी घ्या, उदाहरणार्थ.
  • प्रथिने, गर्भधारणेदरम्यान गरजा 30% वाढतात. म्हणून आपण आपल्या प्रथिने घेण्याकडे दुर्लक्ष करू नये. जर आपण शाकाहारी असाल तर आपल्याला अंडी, दूध, डेअरी आणि मधमध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने मिळू शकतात. आपण शाकाहारी आहात आणि कोणतेही प्राणी उत्पादन घेऊ नका अशा इव्हेंटमध्ये आपण ते केलेच पाहिजे आपल्या आहारात आपल्याला वनस्पती-आधारित प्रथिने मिळतील याची खात्री करा. शेंगदाणे, फळे, भाज्या, नट, संपूर्ण धान्य, तसेच सोया आणि त्याचे कोणतेही डेरिव्हेटिव्ह घ्या.
  • बाळाच्या विकासासाठी कॅल्शियम आवश्यक आहे. तसेच तुमची हाडे आणि दात तयार करण्यासाठी, तुमच्या स्नायू आणि रक्ताच्या योग्य कार्यासाठी. आपण आपल्या आहारात कॅल्शियम-समृद्ध पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे, नेहमी याची खात्री करुन घ्या उत्पादने पास्चराइज्ड आहेत. जर आपण शाकाहारी असाल तर दुधाप्रमाणे सोयापासून बनविलेले बरेच पदार्थ खा. आपण काही बियाण्यांमधून कॅल्शियम देखील घेऊ शकता, जसे तीळ किंवा बदाम.
  • मेंदूच्या विकासासाठी व्हिटॅमिन बी 12 खूप महत्वाचे आहे. जर आपण अंडी खात असाल तर अंड्यातील पिवळ बलकांमध्ये मोठ्या प्रमाणात बी 12 असतो, म्हणून आठवड्यातून अनेक अंडी आपल्या जेवणात समाविष्ट करण्यास अजिबात संकोच करू नका. जर आपण हे अन्न खात नसाल तर आपण आंबवलेल्या सोयाबीनपासून तयार केलेल्या काही पदार्थांमध्ये ते शोधले पाहिजे, जसे की मिसो.

गर्भवती शाकाहारी आहार

गर्भवती शाकाहारी आहारामध्ये अशा पदार्थांचा समावेश असावा

कोणत्याही गर्भवती महिलेने या कालावधीत तिच्या आहाराकडे लक्ष दिले पाहिजे, स्तनपान करवण्याच्या कालावधीत ते वाढवावे. परंतु गर्भवती शाकाहारी किंवा शाकाहारी लोकांच्या बाबतीत, अन्नासाठी वेळ समर्पित करणे अधिक महत्वाचे आहे. जर ही तुमची केस असेल तर तुम्ही पाहायला हवे पौष्टिक गरजा भागविणारे पदार्थ जे आपल्याला पशू उत्पादनांमधून प्राप्त होत नाही.

आपला आहार बनवणा foods्या पदार्थांची निवड करताना तुम्ही खूप कठोर असले पाहिजे. जेणेकरून आपण हे करू शकता प्राण्यांच्या उत्पत्तीची पोषकद्रव्ये, आपल्या गरजा पूर्ण करणार्‍या वनस्पती मूळच्या इतरांद्वारे. आपल्या आहारातील पदार्थांमध्ये समावेश कराः

  • शेंग, शेंगदाणे, बियाणे आणि टोफू, पुरवणारे पदार्थ लोह आणि जस्त.
  • भाजीपाला सर्व प्रकारच्या, विशेषत: ज्यात जास्त प्रमाणात लोह सामग्रीमुळे गडद हिरव्या पाने आहेत.
  • दुग्धशाळा समृद्ध फुटबॉलप्राणी किंवा वनस्पती मूळ असो.
  • हंगामी फळे, कॅलरी आणि शर्करा कमी असलेले अन्न जे आपल्याला मोठ्या प्रमाणात प्रदान करते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे.
  • कर्बोदकांमधे, शक्यतो संपूर्ण धान्य जसे की ब्रेड किंवा संपूर्ण धान्य.
  • भाजीपाला तेले ओमेगाएक्सएनयूएमएक्सआपल्याला तांबूस पिवळट रंगाचा सारख्या चरबीयुक्त माशांमध्ये सापडेल. जर आपण शाकाहारी असाल तर व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईलच्या व्यतिरिक्त ते अंबाडी आणि अक्रोडाचे तुकडे घेतील.

टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.