नाश्त्याच्या वेळी बहुतेक मुले जे पाहिजे ते खात नाहीत, औद्योगिक पेस्ट्री किंवा साखरयुक्त पेयेच्या बाबतीत आरोग्यासाठी हानीकारक असलेल्या उत्पादनांचे सेवन करणे. पालकांनी नेहमी जागरूक असले पाहिजे आणि विकसित केले पाहिजे a नाश्ता मधुमेह किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजारांसारख्या भविष्यातील आरोग्याचा त्रास टाळण्यासाठी शक्य तितक्या निरोगी आणि पौष्टिक बनवा.
घरातल्या लहान मुलांमध्ये शक्य तितका सर्वोत्कृष्ट विकास साधण्याचा विचार केला तर एक चांगला स्नॅक्स महत्वाचा असतो. मग आम्ही आपल्याला मार्गदर्शक सूचना किंवा टीपांची एक मालिका देत आहोत जी आपल्या मुलांसाठी सर्वात योग्य स्नॅक जाणून घेण्यास आणि तयार करण्यास मदत करेल.
स्नॅकमध्ये फळ आणि भाज्यांचे महत्त्व
मुलाच्या स्नॅकमध्ये फळ आणि भाज्या असतात हे फारच कमी आहे. या पदार्थांमध्ये असंख्य पोषक घटक असतात जे लहान मुलांच्या आरोग्यासाठी अत्यधिक फायदेशीर असतात. म्हणूनच मुलांच्या स्नॅक्समध्ये फळ, नट, टोमॅटो किंवा एवोकॅडो सारख्या पदार्थांचा समावेश करण्याचा सल्ला दिला जातो. आपण फळ रस म्हणून घेऊ नये आणि सर्व गुणधर्मांचा फायदा घ्यावा म्हणून ते खाणे पसंत करावे.
स्नॅकमध्ये प्रथिने
मुलांच्या स्नॅक्समध्ये कमतरता नसणारी आणखी एक पौष्टिकता म्हणजे प्रोटीन. अल्पवयीन मुलांच्या चांगल्या विकासाची आणि वाढ याची हमी दिली जाते तेव्हा ते आवश्यक असतात. यासाठी, आपण दही, दूध किंवा चीज सारख्या काजू आणि दुग्धशाळांची चांगली मात्रा गमावू नये. आणखी एक चांगला पर्याय म्हणजे सेरॅनो हेम किंवा सॉसेज कमर यासारख्या दर्जेदार सॉसेजचा समावेश आहे. आपण मॉरटॅडेला किंवा सलामी यासारख्या निकृष्ट दर्जाचे सॉसेज टाळावे, कारण ते केवळ दर्जेदार पौष्टिक आहार पुरवितात आणि चरबीयुक्त असतात.
स्नॅकमध्ये पाणी
द्रवपदार्थ घेण्यावर जोर देणे हा आणखी एक मुद्दा आहे. अल्पोपहार म्हणून आरोग्यासाठी इतके हानिकारक आणि हानिकारक पदार्थ पिण्यास मुलांना सवय आहे ज्यूस, स्मूदी किंवा मीठ पेय सारखे. या प्रकारच्या पेयांमध्ये मोठ्या प्रमाणात साखर असते जे मुलांच्या आरोग्यावर थेट आक्रमण करते. दीर्घकाळापर्यंत, अशा सवयींचे सेवन केल्याने मधुमेह किंवा लठ्ठपणा यासारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.
सर्वात सल्लामसलत म्हणजे पाणी किंवा गाईचे दूध पिणे. जेव्हा संपूर्ण शरीराचे हायड्रेशन प्राप्त होते तेव्हा पाणी आवश्यक आहे. दुधाच्या बाबतीत, त्याचा गैरवापर करणे आणि योग्य प्रमाणात ऑफर करणे आवश्यक नाही. दूध प्रथिने आणि कॅल्शियम प्रदान करते परंतु चरबीयुक्त असतात, त्यामुळे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास कॅलरीज चांगली प्रमाणात मिळतात.
काय स्नॅक मुलांसाठी आदर्श आहे
मग आम्ही तुम्हाला निरोगी आणि पौष्टिक स्नॅक्सची उदाहरणे देत आहोत.
- गडद चॉकलेटचा एक तुकडा एक मूठभर शेंगदाणे सोबत.
- एक नैसर्गिक दही काजू आणि चिरलेला फळ सह.
- एकत्र फळांचा तुकडा हॅम किंवा टर्कीच्या काही तुकड्यांना.
- संपूर्ण गहू ब्रेड सॉसेज कमर किंवा थोडे चीज सारख्या दर्जेदार सॉसेजसह.
थोडक्यात, स्नॅक म्हणजे दिवसाचे आणखी एक जेवण आणि पालकांनी हे लक्षात घेतले पाहिजे की हे शक्य तितके निरोगी आहे. औद्योगिक पेस्ट्री किंवा साखरयुक्त पेये यांसारख्या काही अस्वास्थ्यकर पदार्थ खाणे मुलाच्या आरोग्यासाठी चांगले नाही. आम्ही औद्योगिक वस्तूंपेक्षा नट आणि फळ यासारख्या ताजी आणि दर्जेदार उत्पादनांना प्राधान्य दिले पाहिजे. पालकांनी आणखी एक गोष्ट लक्षात ठेवली पाहिजे ती म्हणजे शारीरिक व्यायामाच्या नियमित सराव सह स्नॅक एकत्र केला पाहिजे. अशाप्रकारे, लठ्ठपणा किंवा मधुमेह यासारख्या बालसंख्येतील सध्याच्या आरोग्याच्या समस्या टाळणे शक्य होईल.