पेरीमेनोपॉज, रजोनिवृत्तीपूर्वीचा कालावधी, सामान्यतः स्त्री 40 ते 50 वर्षांच्या दरम्यान सुरू होते. या संक्रमणादरम्यान, मासिक पाळी अनियमित होऊ शकते. शेवटी रजोनिवृत्ती येईपर्यंत हे एक दशक टिकू शकते. रजोनिवृत्ती येते जेव्हा स्त्रीचे मासिक पाळी सलग 12 महिने थांबते. जरी रजोनिवृत्ती सर्व स्त्रियांसाठी सारखी नसली तरी, यामुळे तीव्र थकवा किंवा थकवा येणे सामान्य आहे. खराब स्व-काळजी, उच्च ताण किंवा अंतर्निहित वैद्यकीय स्थिती यासारख्या घटकांमुळे रजोनिवृत्तीच्या महिलांना थकवा येण्याचा धोका वाढू शकतो..
रजोनिवृत्तीच्या थकवा असलेल्या महिलांना थकवा किंवा अत्यंत थकवा जाणवतो जो त्यांनी विश्रांती घेतल्यानंतरही कायम राहतो. ज्या महिलांना हा थकवा जाणवतो त्यांची ऊर्जा, प्रेरणा आणि एकाग्रता कमी झाल्याचे दिसून येते. काही स्त्रियांसाठी ही परिस्थिती अपंग बनते., त्यांना त्यांच्या दैनंदिन कामांपासून दूर नेत आहे.
रजोनिवृत्ती म्हणजे काय?
पेरिमेनोपॉज म्हणजे रजोनिवृत्ती योग्यरित्या सुरू होण्यापूर्वीच्या संक्रमणाचा काळ. मासिक पाळी अधिक अनियमित होऊ लागेल, आणि प्रवाह अधिक मुबलक, किंवा त्याउलट, कमकुवत होईल. एस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन या स्त्री संप्रेरकांचे उत्पादन कमी होण्यास सुरुवात होते जेव्हा स्त्री पेरीमेनोपॉझल कालावधीत प्रवेश करते. रजोनिवृत्तीच्या पूर्ण संक्रमणास 4 ते 12 वर्षे लागू शकतात.
रजोनिवृत्ती मासिक पाळी थांबते तेव्हा आयुष्याचा काळ असतो. हे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनचे उत्पादन देखील थांबवते आणि त्यामुळे स्त्री यापुढे गर्भवती होऊ शकत नाही. पेरीमेनोपॉज दरम्यान त्यांना गरम चमक, निद्रानाश आणि थकवा यासारखी लक्षणे दिसू लागतात. परंतु तुमची मासिक पाळी 12 महिने संपेपर्यंत तुम्ही अधिकृतपणे रजोनिवृत्तीमध्ये आहात असे होणार नाही.
पेरिमेनोपॉजची लक्षणे
थकवा हे लक्षण असू शकते की तुम्ही रजोनिवृत्तीमध्ये जात आहात, परंतु या काळात लक्ष ठेवण्यासाठी इतर लक्षणे आहेत. जर तुमच्याकडे एक किंवा अधिक लक्षणे असतील ज्यांचा आम्ही उल्लेख करणार आहोत, त्यांच्यावर उपचार करण्यासाठी आणि हे संक्रमण अधिक सहन करण्यायोग्य करण्यासाठी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेणे चांगली कल्पना असेल. हे आहेत इतर काही लक्षणे जी रजोनिवृत्तीच्या संक्रमणादरम्यान सामान्य असतात:
- गरम फ्लश
- अनियमित मासिक पाळी
- मनःस्थिती बदलणे, जसे की उदास वाटणे किंवा नेहमीपेक्षा जास्त चिडचिड होणे
- सुडोरेस निशाचर
- झोपेच्या समस्या
- योनीतून कोरडेपणा
- वजन वाढणे
थकवा हे रजोनिवृत्तीचे एक सामान्य लक्षण का आहे?
जेव्हा एखादी स्त्री पेरिमेनोपॉझल कालावधीत प्रवेश करते, तिची हार्मोनची पातळी अप्रत्याशित मार्गांनी वाढते आणि कमी होते. जोपर्यंत शरीर पूर्णपणे त्यांचे उत्पादन थांबवत नाही तोपर्यंत महिला हार्मोन्सची पातळी कमी होईल. या संप्रेरक बदलांमुळे गरम चमक यांसारखी लक्षणे उद्भवतात, ज्यामुळे मूड आणि उर्जेच्या पातळीवर परिणाम होतो, ज्यामुळे थकवा येतो.. रात्रीचा घाम देखील दिसणे यामुळे रात्रीची विश्रांती घेणे अधिक कठीण होऊ शकते आणि यामुळे स्त्रीला दिवसा जास्त थकवा जाणवू शकतो.
तथापि, तुमचे वय 40 ते 50 वर्षांच्या दरम्यान असल्यास, थकवा हे पेरिमेनोपॉज किंवा रजोनिवृत्तीचे लक्षण असणे आवश्यक नाही. खालील सवयी किंवा आजारांमुळे देखील थकवा येऊ शकतो:
- अल्कोहोल आणि इतर औषधे वापरणे
- अशक्तपणा आहे
- काही प्रकारचे कर्करोग आहे
- क्रॉनिक थकवा सिंड्रोम
- क्रॉनिक ऑब्स्ट्रक्टिव्ह पल्मोनरी डिसीज (सीओपीडी)
- औदासिन्य
- मधुमेह
- हृदयरोग
- दैनंदिन जीवनात व्यायामाचा अभाव
- औषधे, जसे की एन्टीडिप्रेसेंट्स, अँटीहिस्टामाइन्स, वेदना कमी करणारे आणि हृदयाची औषधे
- लठ्ठपणा
- दैनंदिन आहारात आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची कमतरता असणे
- स्लीप एपनिया किंवा इतर आहे झोपेचे विकार
- ताण
- विषाणूजन्य रोग
- एक कमी सक्रिय थायरॉईड ग्रंथी आहे
रजोनिवृत्तीमध्ये थकवा दूर करण्यासाठी टिप्स
गरम चमक, रात्री घाम येणे आणि योनीमार्गात कोरडेपणा ही सामान्य लक्षणे आहेत रजोनिवृत्ती. तथापि, जेव्हा मासिक पाळी थांबते आणि स्त्रीची प्रजनन क्षमता संपते तेव्हा संक्रमण काळात थकवा देखील एक समस्या असू शकते. जेव्हा हा थकवा सतत आणि तीव्र असतो तेव्हा त्याचा स्त्रियांच्या जीवनमानावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. म्हणून, आपल्या शरीरातील ऊर्जा सक्रिय करण्यासाठी अनेक उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे. थकवा दूर करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:
- नियमित व्यायाम करा. जेव्हा तुम्ही थकलेले असाल तेव्हा फिरणे कठीण होऊ शकते, परंतु रोजचा व्यायाम हा थकवा दूर करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय आहे. शारीरिक व्यायामामुळे गरम चमक, जास्त वजन, मूड, तीव्र वेदना आणि जीवनाचा दर्जा सुधारू शकतो. त्यामुळे तुमच्यासाठी साधे आणि आनंददायी क्रियाकलाप पहा, जसे की दररोज एक तास चालणे किंवा योग किंवा ताई ची सारख्या क्रियाकलाप करणे.
- तुमच्या झोपेच्या दिनचर्येवर नियंत्रण ठेवा. झोपायला जा आणि दररोज एकाच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करा, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही. चांगली झोपेची दिनचर्या केल्याने तुम्हाला अधिक उत्साही वाटू शकते.
- तुमच्या दैनंदिनीमध्ये ध्यानाचा समावेश करा. तुमची समस्या तणावाची असेल तर त्यावर मात करण्यासाठी ध्यान हे सर्वोत्तम साधन आहे. सजग ध्यान, योग किंवा ताई ची या दोन्ही पद्धतींचे फायदे मिळविण्यासाठी ध्यानासोबत व्यायाम एकत्र करा.