शाळा सुरू झाली आहे. आणि जर आपण त्यांना घाबरवण्याची चिंता करत असाल तर उवा पुरेसे नाही, आपल्याला विषाणू आणि जीवाणू खाडीवर ठेवण्याची चिंता देखील करावी लागेल. यावर कारवाई करा रोगप्रतिकारक शक्ती चालना ती मिळवणे ही एक चांगली कल्पना आहे.
नक्कीच आपण बर्‍याच गोष्टी ऐकल्या आहेत, त्यापैकी, असे काहीही घडत नाही कारण मुले आजारी पडतात, अशा प्रकारे "लसीकरण" करतात आणि अशा प्रकारचे मूर्खपणा करतात. बरं, मी तुम्हाला काय सांगू इच्छितो, वर्षानुवर्षे मुलाला अनेकदा आजारी पडावे असे वाटते, असे दिसते की "घर फिरण्यासाठी विज्ञानप्रसिद्ध सिद्धांत" जमिनीवर बनलेले आहे. जर आपल्यास आपल्या मुलास बळकट आणि सामर्थ्यवान रोगप्रतिकारक प्रणाली हवी असेल ज्यामुळे त्याने "हल्ल्यांचा" प्रतिकार करण्याची आणि त्वरेने त्याच्यावर परिणाम होण्याची त्वरित पुनर्प्राप्ती करण्यास परवानगी दिली असेल तर आपण दुसरे काय करावे लागेल. खरं तर, आपणा सर्वांनी हे घरीच करावे, कुटुंब बनले पाहिजे रोगप्रतिकार मजबूत आणि ते साध्य करणे शक्य आहे. मग मी सांगेन कसे.
निरोगी आणि संतुलित आहाराचे अनुसरण करा
निरोगी शरीरासाठी अंगठ्याचा पहिला नियम म्हणजे योग्य ते खाणे. पोटाद्वारे आरोग्य प्रवेश करते. आपल्या आहारात प्रतिरोधक प्रणालीचे योग्य कामकाज राखण्यासाठी महत्वाचे असलेल्या अँटिऑक्सिडेंट्ससह समृद्ध पदार्थांचा समावेश असावा. रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविणा foods्या अन्नांसह निरोगी आहार शरीरास पांढर्‍या रक्त पेशी तयार करण्यात मदत करतो जे संक्रमणास विरोध करते आणि दुखापतीनंतर पेशी सुधारतात.
म्हणूनच फळ आणि भाज्या, दोन्ही कच्चे आणि शिजवलेले, आहारातून अनुपस्थित राहू शकत नाहीत. माझा वैयक्तिक टीप: कोरफड व्हेरामध्ये दिवसभर ताजे रस मिसळला आणि दिवसभर हिरव्या चिकट पदार्थ (माझ्या मुलांना ते आवडतात).
व्यायाम करणे
अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की नियमित मध्यम व्यायामामुळे रोगप्रतिकार प्रणालीचे कार्य सुधारू शकते. याचे कारण असे आहे की ते पांढ blood्या रक्त पेशींचा क्रियाकलाप वाढवू शकतो आणि संपूर्ण शरीरात त्यांचे अभिसरण वाढवू शकतो. दिवसातून फक्त 30 मिनिटे प्रतिरक्षा प्रणालीची क्रिया वाढवू शकते. याउलट, जास्त व्यायामाचा नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो; खरं तर ते प्रतिकारशक्ती कमी करू शकते.
पुरेशी झोप घ्या
संशोधनात असे दिसून आले आहे की प्रौढ आणि मुले आणि तसेच सामान्य आरोग्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्तीच्या आरोग्यासाठी झोप घेणे आवश्यक आहे. झोपेचा अभाव वेगवेगळ्या संज्ञानात्मक आणि आरोग्याशी संबंधित आहे ज्यात लठ्ठपणा, मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका वाढण्याचा धोका आहे. पुरेशी झोप न मिळाल्यास हार्मोनल फंक्शन खराब होऊ शकते आणि संक्रमणाशी लढण्याची अक्षमता कमी होते.
ताण नियंत्रणात ठेवा
मानसशास्त्रीय घटक रोगप्रतिकारक प्रणालीवर देखील परिणाम करू शकतात. तीव्र आणि तात्पुरत्या तणावात दोन्ही शारीरिक परिणाम होऊ शकतात ज्यामुळे संक्रमणास लढण्याची क्षमता कमी होऊ शकते. नैसर्गिक संक्रमणाशी निगडित पेशींची संख्या आणि प्रभावीता कमी करण्यासाठी ताण दर्शविला गेला आहे.
जरी काही प्रमाणात तणाव प्रौढांसाठी आणि मुलांसाठी अपरिहार्य असला तरीही आपल्या मुलास ताणतणावाच्या चिन्हेकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे. आपल्या मुलाचा तणाव व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या स्वत: च्या ताण नियंत्रित ठेवण्यासाठी आपण जे करू शकता ते करा.
हसा आणि चांगला वेळ द्या
अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की हंसी प्रतिपिंडे उत्पादक पेशी वाढवून पेशींना त्यांचे कार्य अधिक प्रभावीपणे करण्यास मदत करून रोगप्रतिकार प्रणालीच्या कार्यास चालना देऊ शकते. हसण्यामध्ये तणाव कमी होणारे हार्मोन्स देखील दिसून आले आहेत, तर एंडॉरफिन वाढत आहेत, जे भावना-चांगले संप्रेरक आहेत.
प्रतिकारशक्तीवर परिणाम करणार्‍या वाईट सवयी टाळा
काही सवयी प्रतिकारशक्तीवर नकारात्मक परिणाम करतात. त्यांच्याकडून होणारा धूर धूम्रपान आहे. सेकंदहँडही धूर. संतृप्त चरबीयुक्त पदार्थ आणि जास्त प्रमाणात साखरेचा वापर देखील एक भूमिका निभावतात. थोडे झोपावे आणि व्यस्त जीवन व्यतीत करा ज्यामुळे जास्त ताणतणाव देखील रोगप्रतिकारक शक्तीला उदास करतात.