गरोदरपणात वजन वाढणे: काय अपेक्षा करावी

प्रजनन क्षमता वाढवण्याचे शीर्ष 10 मार्ग

जेव्हा एखादी महिला गर्भवती होते, तेव्हा तिला अशी भीती असते की पुढच्या काही महिन्यांत ती अंदाजे न समजता आणि ती टाळण्यासाठी बरेच काही न करता वजन वाढवेल. हे सत्य आहे की गर्भवती महिलांनी दोनदा खावे ही एक प्रचलित धारणा आहे… हे खरे नाही. गर्भवती महिलेने संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे, परंतु हो ... आपण खाल्लेले अन्न खात्यात घेणे जेणेकरून आपल्यात कोणत्याही पोषक आहाराची कमतरता भासू नये.

गर्भधारणेदरम्यान स्त्री किती वजन वाढवते किंवा वजन वाढवते याविषयी बरेच गैरसमज आहेत. आपण गर्भवती असल्यास, आपण गरोदरपणापूर्वी आणि आपले सद्य आरोग्यासाठी आपले वजन लक्षात घेणारी वैयक्तिकृत लक्ष्ये निश्चित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर किंवा सुईशी बोलावे. आपण आपले वजन नियंत्रित करणे खूप महत्वाचे आहे जेणेकरून आपण अप्रियतेने वाढू नये परंतु निरोगी गर्भधारणेसाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींमध्ये वाढ करा. 

आदर्शपणे, जर आपले वजन सामान्य असल्यास आणि आपल्या बीएमआय (बॉडी मास इंडेक्स) मध्ये असेल तर आपण गर्भधारणेदरम्यान 10 ते 15 किलो दरम्यान वाढले पाहिजे. हे देखील लक्षात घेणे आवश्यक आहे की गर्भधारणेदरम्यान आपण जे काही मिळवता त्याचा आपल्या गर्भधारणेच्या विकासावर आणि आपल्या मुलाच्या आरोग्यावरही परिणाम होऊ शकतो, जो वजन जास्त प्रौढ होऊ शकतो. या सर्वांसाठी, आपण वजन वाढीसाठी अपेक्षित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीचा आपण विचार करणे महत्वाचे आहे.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढणे

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत अवघड आहे, केवळ आपणच थकलेले नसून आपल्याकडे काही लक्षणे देखील असू शकतात ज्यामुळे आपण गर्भवतीऐवजी खरोखरच आजारी पडत आहात. बाहेरून, गर्भधारणेचे कौतुक केले जात नाही परंतु आपल्या शरीरात आपले शरीर नवीन जीवन निर्माण करण्यासाठी कठोर परिश्रम करत आहे. यामुळे आपल्याला मळमळ, उलट्या, डोकेदुखी, स्नायू दुखणे इत्यादीसारख्या विस्मयकारक गोष्टी जाणवू शकतात.

आपण गरोदरपणात जास्त वजन रोखू शकता

थोडक्यात, गर्भधारणेच्या पहिल्या बारा आठवड्यांमध्ये स्त्रीला दोन किलो वजन मिळते. जर आपण गर्भधारणेच्या पहिल्या बारा आठवड्यांमध्ये अधिक वजन वाढवले ​​तर आपण एखाद्या जाड मुलास जन्म देण्याची शक्यता आहे किंवा तो जर चांगला वजन घेऊन जन्मला असेल तर आयुष्यभर त्याला वजन वाढण्याची अधिक शक्यता असेल. आपल्याला खाण्याच्या चांगल्या सवयी शिकवणे आवश्यक आहे.

ज्या स्त्रिया गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत खूप वजन वाढवतात, ते देखील बाळाला जन्म दिल्यानंतर जास्त वजन ठेवू शकतात. आपण वजन आणि वजन कमी केले तर त्यापासून मुक्तता मिळणे अगदीच गुंतागुंत होईल, जरी आपण नियमितपणे आहार आणि व्यायाम केले तरी.

दुसर्‍या आणि तिसर्‍या तिमाहीत वजन वाढणे

पहिल्या त्रैमासिकातील उंबरठा उत्तीर्ण झाल्यानंतर, आरोग्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे महिलेसाठी दरमहा अर्धा किलो मिळवणे होय. एकूणच, आपण आपल्या गर्भधारणेदरम्यान 10 ते 15 किलो दरम्यान उत्पन्न मिळवू शकता. आपण दर आठवड्याला आपले वजन निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे आणि आपण आपल्या आहार आणि व्यायामाशी जुळवून घ्या जेणेकरुन आपल्याला नेहमीच निरोगी वाटेल. आपल्या संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान निरोगी मार्गाने वजन कसे टिकवायचे आणि कसे वाढवायचे याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास आपल्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार किंवा जीवनशैलीनुसार आपल्याला डॉक्टरांना किंवा सुईणीला उचित संकेत देण्यास संकोच करू नका.

गर्भधारणेनंतर वजन वाढणे (दुस tri्या तिमाहीनंतर) आईला दर आठवड्याला 500 ग्रॅमपेक्षा जास्त न मिळाल्यास समस्या मानली जात नाही. जास्त वजन मिळविणे किंवा पटकन वजन वाढविणे गर्भधारणेचे मधुमेह, गर्भलिंग उच्च रक्तदाब, प्री-एक्लेम्पसिया आणि अगदी मुदतपूर्व प्रसूती यासारख्या गर्भधारणेच्या गुंतागुंत वाढवू शकते. हे सर्व आई आणि बाळाच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

गरोदरपणाचा तिसरा तिमाही

गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन वाढणे

गर्भधारणेदरम्यान निरोगी वजन वाढवण्याच्या दोन मुख्य की निरोगी आहाराचे अनुसरण करणे आणि आपल्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार अनुकूल शारीरिक क्रिया करणे होय. आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे की जर आपण 9 महिन्यांत बसून काहीच केले नाही आणि खाल्ले तर आपले वजन निश्चितच वाढेल.

जर आपल्या दैनंदिन जीवनात (गर्भवती होण्यापूर्वी) तुम्हाला खेळ करण्याची सवय नसेल तर तुम्ही निरोगी झाल्यावर तीव्र व्यायाम करण्यास सुरुवात करणे योग्य किंवा आरोग्यासाठी योग्य नाही. जरी आपल्याला सामान्य व्यायाम करण्याची सवय असल्यास, नंतर आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरुन आपण आपल्या रोजच्या व्यायामाचे कार्य करणे सुरू ठेवू शकाल, जरी आवश्यकतेनुसार बदल करून.

आवश्यक असल्यास, आपण आपल्या डॉक्टरांशी किंवा वैयक्तिक प्रशिक्षकाशी बोलू शकता जेणेकरून आपण आपल्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यासाठी अनुकूल असलेल्या व्यायामाचे दिनचर्या स्थापित करू शकाल आणि अशा प्रकारे व्यायामाचे दिनक्रम आणि निरोगी आहार राखून ठेवू जे आपल्याला एक महान गर्भधारणा टिकवून ठेवण्यास मदत करतात. त्रैमासिकांच्या आधारावर आपल्याला आपल्या जेवणातील विविध प्रकारचे व्यायाम आणि विविध आकारांचा विचार करावा लागेल. परंतु नक्कीच, आपण गरोदरपणात निरोगी आयुष्य जरी जगले असेल (जरी आपण गर्भवती नसले तरीही आपण असावे), परंतु लवचिक आणि लहान लालसामध्ये गुंतणे आणि आपल्याला खायला आवडते पदार्थ निवडणे आणि बनविणे देखील आवश्यक आहे. छान वाटते. जरी ते उष्मांक असले तरीही आपण त्यांचे सेवन प्रतिबंधित केले पाहिजे परंतु आपण त्यांना आपल्या आहारापासून पूर्णपणे काढून टाकणे आवश्यक नाही.

एकदा आपल्याला हे सर्व माहित झाल्यावर आपल्या गरोदरपणाचा आणि निरोगी जीवनाद्वारे आणलेल्या सर्व गोष्टींचा आनंद घेण्यास संकोच करू नका. विचार करा की ही अवस्था खूपच सुंदर आहे आणि तुमच्या शरीरावर तुमच्या आरोग्याचा थेट परिणाम आपल्या आत आपल्या मुलाच्या आरोग्यावर होतो. मूल जगात आल्यावर आई होण्याची सुरूवात होत नाही, आई गर्भवती असताना आपल्या गर्भाशयात मूल झाल्यापासून म्हणजेच आपण गर्भवती असल्याचे लक्षात आल्यावरच आई होणे सुरू होते. आपल्या आरोग्याची काळजी घेणारी गर्भवती महिला, ती वाढत असलेल्या आपल्या लहान मुलाच्या आरोग्याची थेट काळजी घेत आहे आणि एक निरोगी आणि ऊर्जावान व्यक्ती होण्यासाठी आणि प्रशिक्षण घेण्यासाठी. लक्षात ठेवा की आपला आहार किंवा आपला रोजचा व्यायाम कसा असावा याबद्दल आपल्याला शंका असल्यास आपण फक्त आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनासाठी जावे लागेल.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.