आम्हाला माहित आहे की ध्यान केल्याने आम्हाला तणाव आणि चिंता नियंत्रित करण्यास मदत होते जी कधीकधी आपल्याकडे दोन्ही माता आणि मुले असतात पण माझ्या मुलाच्या वयानुसार कोणत्या वयात आणि सर्वात योग्य ध्यान पद्धती कोणत्या आहेत? आम्ही आपल्याला या लेखात याबद्दल सांगू आणि आम्ही आपल्याला काही उदाहरणे देऊ.
वयाच्या 3 व्या वर्षापासून लहान मुले शिकलेल्या मार्गावर ध्यान साधू शकतात. आम्ही त्यांच्याबरोबर वेगवेगळ्या विश्रांतीची तंत्रे करण्यापूर्वी त्यांचे ताणतणाव व्यवस्थापित करण्यास मदत केली आहे, परंतु आता ते अधिक जाणीवपूर्वक आणि त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यास प्रारंभ करू शकतात.
मुलांसाठी ध्यानात मूलभूत प्रश्न
लहान मुलांबरोबर ध्यान करणे खूप महत्वाचे आहे, त्यांच्या वय श्रेणीनुसार वैध साधनांसह सराव रुपांतर करा. हे लक्षात ठेवा की प्रौढांप्रमाणेच मुलांचे लक्ष तितके लक्ष नसते. तसेच सुरुवातीला ध्यान करण्याचा पूर्व जाणीव हेतू नाही.
वयाच्या 3 व्या वर्षापासून ध्यान पद्धती सराव करण्यास सुरवात करतात. वय श्रेणी सहसाः 3 ते 4 वर्षे, 5 ते 8 वर्षे आणि 9 ते 12 वर्षांच्या दरम्यान असते. हेतू असा आहे की ध्यान ध्यान मुलास संतुष्ट करते आणि मनोरंजन करते. मुलास त्याच्या स्वतःच्या आतील भागाशी जोडणे, इतरांकडे ठोस पूल तयार करण्यास शिकवणे आणि निसर्गाशी आणि विश्वाशी त्याच्यात असलेले एकीकरण आणि संबंध जाणण्यास मदत करणे हे उद्दीष्ट आहे.
मुलांसाठी ध्यान करण्याच्या विषयावर काम करणारी शाळा म्हणजे अडा आणि झॅक ऑफ युनिव्हर्सचे स्कूल ऑफ मेडिटेशन आहे ज्यामध्ये ते प्रामुख्याने सावध नृत्य, सर्जनशील अभिव्यक्ती, हस्तकला आणि सहयोगी मजा. इतर शाळा कथा, निसर्गाचे रूपक किंवा त्यांच्या बहुतेक दैनंदिन वातावरणाच्या घटकांचा वापर करून इतर तंत्रे हाताळतात ज्यायोगे मुलांचे ध्यान जवळ येते.
वयानुसार ध्यान पद्धती
पुढे, ब्रॉड स्ट्रोकमध्ये आम्ही मुलांना त्यांच्या वयाच्यानुसार सर्वात जास्त वापरल्या जाणार्‍या पद्धती आणि तंत्रे सांगतो.
- साठी ध्यान 3 वर्षाखालील, 5 वर्षांपर्यंत वयाचे. मुलगा किंवा मुलगी आपल्या सोबत आमच्या सोबत येऊ देण्यास पुरेसे आहे. प्रत्येक दिवशी आपण यासाठी 1 मिनिट समर्पित करू शकता मधमाशी अनुकरण करण्याचे तंत्र. त्यांनी क्रॉस टांगे बसवावे आणि त्यांचे कान त्यांच्या थंबांनी लपवावेत आणि डोळे बंद ठेवून मधमाशाच्या आवाजाची नक्कल करावी. फक्त हे.
- मेडिटासिओन 5 ते 8 वयोगटातील मुलांसाठी. या वयोगटातील मुलामध्ये अधिक सक्रियपणे सहभाग होतो. मनन करण्याच्या क्रियाकलापांद्वारे आणि खेळांद्वारे. आम्ही करू शकतो आपला श्वास न विसरता पुस्तके, गाणी, आवाज वापरा. आपले लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करणारी कोणतीही गोष्ट आपल्याला ध्यान करण्यास मदत करते. वयाच्या 5 व्या वर्षापासून, एक सोपा मंत्र आधीच सादर केला जाऊ शकतो.
- मुलांसाठी ध्यान वयाच्या 9 व्या वर्षापासून पौगंडावस्थेपर्यंत. मुले आधीच सक्षम आहेत मनन करण्यासाठी आवश्यक असलेले काही दृष्टीकोन समजून घ्या. ते त्यांच्या वयाशी जुळवून घेत असलेल्या कथांद्वारे मार्गदर्शित ध्यान करू शकतात, जे त्यांना ख a्या ध्यानस्थानाकडे नेतात.
जसे आम्हाला नेहमीच लक्षात ठेवणे आवडते, प्रत्येक मूल एक संपूर्ण विश्व आहे. एखाद्या मुलास आईवडील आणि भावंडांचे ध्यान पाहण्याची सवय असल्यास या पद्धतींमध्ये जुळवून घेणे सोपे होईल.
मुलांच्या चिंतनात आपण लागू करू शकणारी तंत्रे
El शांत बाटली ही एक तंत्र आहे जी आपण 2 वर्षापासून लागू करू शकतो, जेव्हा मुलाला त्रास होतो. अशी कल्पना आहे की त्यातील एक गळती ड्रॉप करतो. प्रत्येक वेळी जेव्हा मूल आपला स्वभाव गमावतो तेव्हा आम्ही त्याला बॉल दाखवतो, जेव्हा हादरतो तेव्हा, चमक हलते आणि पडते. हळूहळू मूल या गडी बाद होण्यावर लक्ष केंद्रित करेल आणि आराम करेल.
La कासव तंत्र तो कोणत्याही वयात वापरला जातो. मुलीला अशी कल्पना करायची आहे की तो एक कासव आहे, तो चेहरा खाली ठेवला जाईल. आम्ही आपल्याला सांगू की आपल्याला झोपायला जावे लागेल. आपले पाय आणि हात आपल्या पाठीच्या खाली येईपर्यंत आपल्याला हळू हळू काढावे लागेल. याप्रमाणे सुमारे 30 सेकंदांनंतर आम्ही त्याच्या पाठीवर मसाज करू शकतो. आम्ही आपणास सांगेन की ते आधीपासून झाले आहे आणि आपण ज्या प्रकारे प्रवेश केला त्या मार्गाने आपण पुन्हा सोडू शकता.
Pintar मंडळे रंगाच्या व्यतिरिक्त इतर कोणत्याही विचारांच्या मनाला मुक्त करणारी ही एक अतिशय आरामशीर क्रिया आहे. हे त्यांना धैर्य आणि चिंता पातळी कमी करण्यात मदत करेल. व्हिज्युअल मेमरीसह खेळणे, बेडूकसारखे रहाणे, बलून करणे, एडीएचडी समस्या असलेल्या मुलांसाठी खूप उपयुक्त किंवा योगाभ्यास यासारखे इतर तंत्र आहेत.