श्रमात श्वास कसा नियंत्रित करावा

श्रम मध्ये श्वास नियंत्रित

प्रसूतीचे अनेक प्रकार आहेत जसं स्त्रिया बाळ देतात. कोणत्याही प्रसूती एकाच स्त्रीकडून आल्या असल्या तरी सारखे नसतात, म्हणूनच हे कमी-जास्त वेदनादायक असेल की नाही हे ठरवणे अशक्य आहे. या कारणास्तव, आपण सर्वोत्तम मार्गाने तयारी करणे आवश्यक आहे या क्षणासाठी अशाप्रकारे, आपण शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या दोन्ही तयार व्हाल आणि आपल्याला जन्म देण्यास मदत करणारी ही गुरुकिल्ली असेल.

प्रसव दरम्यान श्वास नियंत्रित करणे महत्वाचे आहे बर्‍याच प्रकारे, मुख्य म्हणजे आपल्या बाळाच्या सुरक्षिततेसाठी. परंतु त्या तीव्र क्षणांमध्ये श्वास घेण्याची तंत्रे आपल्यासाठी बरेच काही करू शकतात. आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम असल्यास, आपण विश्रांती घेऊ शकता, भीती व्यवस्थापित करू शकता आणि अत्यंत तीव्र क्षणांमध्ये वेदना कमी करू शकता. आपण वर्गात गेला तर मातृ शिक्षण, आपल्याला आपल्या दाईकडून काही सोपी तंत्रे मिळतील.

परंतु आपण देखील स्वत: हून शिकायचे असल्यास आणि घरी श्वास घेण्याचा सराव करत असाल तर आपल्याला सापडेल काही मौल्यवान टिपा.

कधी आणि कोठे सुरू करावे

गर्भवती महिलांसाठी योग

श्वास घेण्याची तंत्रे सुरू करण्यासाठी कधीही चांगली वेळ असतेएकदा आपण हे शिकल्यानंतर, इतर बर्‍याच परिस्थितींमध्ये ते खूप उपयुक्त ठरेल. श्वासोच्छवासाद्वारे आपण ताणतणावाच्या क्षणांमध्ये आराम करू शकता आणि डोकेदुखीसारखी शारीरिक अस्वस्थता कमी करू शकता. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण खेळ करता तेव्हा श्वास कसा घ्यावा हे जाणून घेतल्यास आपला प्रतिकार सुधारण्यास मदत होईल आणि म्हणूनच आपले आरोग्य सुधारेल.

आपल्या वितरणाची योग्य तयारी करण्यासाठी, आपण सराव सुरू करू शकता दुसर्या तिमाहीत दिशेने श्वास. अशाप्रकारे, आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसा वेळ असेल आणि आपण आपल्या डिलिव्हरीच्या वेळी तयार असाल.

घरी तयारी व्यतिरिक्त, आपण पाहू इच्छित आपले तंत्र परिपूर्ण करण्यासाठी व्यावसायिक मदत, आपण भिन्न ठिकाणी जाऊ शकता:

  • एन लॉस मातृ शिक्षण अभ्यासक्रम, एक भाग श्वास घेण्याच्या तंत्रांना समर्पित आहे
  • च्या वर्गात गर्भवती महिलांसाठी योगदेखील उपयुक्त ठरेल स्वत: ला शारीरिक तयारी करा प्रसूती तोंड
  • च्या वर्गात मार्गदर्शित ध्यान गर्भवती महिलांसाठी

बाळाच्या जन्माशी संबंधित विशिष्ट श्वासोच्छ्वास

श्वासोच्छवासाची अनेक भिन्न तंत्रे आहेत, बर्‍याच प्रसंगी आदर्श आहेत. आपल्या श्रम दरम्यान, आपण वेगवेगळ्या टप्प्यातून जातील आणि त्या प्रत्येकामध्ये आपण योग्य श्वास घेण्याचे तंत्र वापरण्यास सक्षम असाल. जेव्हा आपल्या लक्षात येईल एक तंत्र कार्य करणे थांबवते, दुसर्‍याकडे जाणे चांगले.

गर्भवती महिलांसाठी श्वास घेण्याची तंत्रे

श्रमाचा पहिला टप्पा: जेव्हा संकुचन अधिक तीव्र आणि नियमित होते

  1. जेव्हा आकुंचन सुरू होते, एक दीर्घ श्वास घ्या. आराम करताना हवा थोडीशी सोडा
  2. आपल्याला आपल्या छातीत सूज येईपर्यंत हळूहळू आपल्या तोंडातून हवा घ्या. एक हात छातीवर ठेवा आणि दुसरा पोटात आहे, जेणेकरून आपण कसे इनहेल ते आपल्या लक्षात येईल. आपण श्वास घेताना, 5 वर मोजा, ​​जेव्हा आपण ते सोडता तेव्हा 8 मोजा आणि अशा प्रकारे आपण तंत्र नियंत्रित करण्यात स्वत: ला मदत करा
  3. कमीतकमी 1 मिनिट विराम द्या प्रत्येक आकुंचन दरम्यान, पुन्हा व्यायामाची पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी

श्रमाचा दुसरा टप्पा: फैलाव, संकुचन आता अधिक वेदनादायक आणि तीव्र होते

  1. एक दीर्घ श्वास घ्या एकाच वेळी
  2. जेव्हा आपण शेवटची इनहेल घेता तेव्हा प्रयत्न करा आवाज तीन वेळा "ही" करा. वायु सोडत असताना, आपण सर्व हवा सोडल्याशिवाय आपल्याला एकाच बीटमध्ये ध्वनी बनवावा लागेल
  3. जेव्हा संकुचन होईल, पुन्हा एक दीर्घ श्वास घ्या पुनर्प्राप्त करण्यासाठी

तिसरा टप्पा: बोली लावण्याचा क्षण

आपले शरीर आपल्या मुलास जगात आणण्यासाठी आधीच तयार असेल आणि आपल्याला ते तीव्रतेने वाटेल. जेव्हा डॉक्टर आपल्याला सांगेल वेळ ढकलण्याची वेळ आली आहे, खालील व्यायाम करा

  1. आपण करू शकता सर्व हवा घ्या आणि ढकलताना आपला श्वास रोखून ठेवा
  2. जेव्हा बोली संपेल, सर्व हवा सोडा आणि सामान्यपणे श्वास घ्या काही सेकंदांसाठी किंवा पुढील पुश येईपर्यंत
  3. प्रत्येक वेळी धक्का येताना व्यायामाची पुन्हा पुनरावृत्ती कराआपले स्वतःचे शरीर आपल्याला चेतावणी देईल परंतु आपल्या प्रसूतीस उपस्थित राहणा mid्या सुईणीचेही मार्गदर्शन आपल्याकडे आहे

दररोज 10-15 मिनिटांसाठी घरी सराव करा, म्हणून जेव्हा बाळाची जन्म होण्याची वेळ येते तेव्हा आपण पूर्णपणे तयार असाल.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.