साप्ताहिक मेनू कसा बनवायचा

संतुलित आहार घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे साप्ताहिक मेनूची योजना करणे, विशेषतः जर तुमच्या घरी मुले असतील. कारण दररोज काय खावे याचा विचार करणे, दर दोन-तीन वेळा खरेदीला जावे लागणे आणि दररोज स्वयंपाकघरात वेळ घालवणे, हा तणावाचा मोठा स्रोत आहे. असे काहीतरी जे बर्याच बाबतीत आपल्याला अस्वास्थ्यकर आणि दीर्घकालीन गोष्टी तयार करण्यास प्रवृत्त करते, यामुळे कुटुंब पूर्णपणे निरोगी आहार घेत नाही.

साप्ताहिक मेन्यूचे नियोजन केल्याने तुमचा वेळ आणि पैसा यांची मोठी बचत होईल. एकीकडे, आपण असणे टाळाल रोज काय विचार करायचा काय खायचं आणि रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी तेच. याव्यतिरिक्त, साप्ताहिक मेनू तयार करून तुम्ही अधिक कार्यक्षम आणि त्यामुळे स्वस्त खरेदी सूची बनवू शकाल. तुम्ही एक पाऊल पुढे टाकू शकता आणि संपूर्ण आठवड्यासाठी एक दिवस स्वयंपाक करण्यासाठी समर्पित करू शकता.

साप्ताहिक मेनू बनवण्याच्या पायऱ्या

तुमचा साप्ताहिक मेनू तयार करण्यासाठी, तुम्हाला प्रत्येक आठवड्यात फक्त काही मिनिटे द्यावी लागतील, जेणेकरून तुम्ही उर्वरित दिवसांचा वेळ वाचवू शकता. याव्यतिरिक्त, जेव्हा आपण काही आठवड्यांपासून ते करत असाल, तेव्हा ते बरेच जलद आणि सोपे होईल कारण तुम्हाला फक्त योजना पर्यायी कराव्या लागतील. एक अतिशय उपयुक्त कार्य, जे आपल्याला अधिक मोकळ्या वेळेचा आनंद घेण्यास अनुमती देईल आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, संपूर्ण कुटुंबासाठी निरोगी आहार आयोजित करा. तुमचा स्वतःचा साप्ताहिक मेनू बनवण्यासाठी या चरणांची नोंद घ्या.

आपण कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा?

दिवसांनुसार मेनू आयोजित करण्यापूर्वी, आपण पूर्णपणे निरोगी होण्यासाठी योजनेत समाविष्ट असले पाहिजे असे जेवण लिहून ठेवावे. यांचा सल्ला संदर्भ म्हणून घेऊ शकता पौष्टिक पिरॅमिड, एक अधिकृत संदर्भ जो निरोगी आहाराचा भाग असावा असे पदार्थ जाणून घेण्यास मदत करेल. त्यावर आधारित, ते अनुसरण करते आठवड्यात हे पदार्थ गहाळ होऊ नयेत आणि या वारंवारतेसह.

• कार्ने, आठवड्यातून 3 ते 4 सर्व्हिंग्स दरम्यान.
• भारी, दर आठवड्याला 3 ते 4 सर्विंग्स, शक्यतो मुलांसाठी पांढरे मासे.
• शेंग, आठवड्यातून 2 वेळा घेतले पाहिजे.
• La पास्ता ते आठवड्यातून 2 वेळा घेतले पाहिजे.
• भाततसेच तांदूळ आठवड्यातून 2 वेळा घ्यावा.

साप्ताहिक मेनू तयार करणे

आता आम्हाला माहित आहे की कुटुंबाच्या आहारात कोणते पदार्थ कमी होऊ शकत नाहीत आणि ते कोणत्या वारंवारतेने खावेत, ते आठवड्याच्या वेगवेगळ्या जेवणांमध्ये वितरित करण्याची वेळ आली आहे. हे सोपे करण्यासाठी आम्ही एक टेबल तयार करणार आहोत, तुम्ही ते कागदाच्या शीटवर हाताने करू शकता किंवा टेम्पलेट डाउनलोड करू शकता. अंतर भरा जेणेकरून आवश्यक जेवण वितरीत केले जाईल आठवड्यासाठी सातत्याने.

उदाहरणार्थ:

• सोमवार: दुपारच्या जेवणासाठी शेंगा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी मांस.
• मंगळवार: दुपारच्या जेवणात पास्ता आणि रात्रीच्या जेवणात मासे.
• बुधवार: दुपारच्या जेवणासाठी मांस आणि रात्रीच्या जेवणासाठी भात.
• गुरूवार: रात्रीच्या जेवणात शेंगा आणि मासे खाणे.
• शुक्रवार: दुपारच्या जेवणासाठी भात आणि रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही मांस घालू शकता.
• शनिवार: दुपारच्या जेवणासाठी आपण मासे आणि विनामूल्य डिनर ठेवू शकता.
• रविवार: दुपारी पास्ता आणि रात्रीच्या जेवणासाठी हलके मांस.

पूरक, नाश्ता आणि स्नॅक्स

प्रत्येक जेवणाला पूरक होण्यासाठी तुम्ही प्रत्येक प्लेटमध्ये हिरव्या भाज्या आणि भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत. आपण देखील खात्यात नाश्ता आणि नाश्ता घेणे आवश्यक आहे, जे फळे, दुग्धजन्य पदार्थ आणि तृणधान्ये यांचे बनलेले असावे. निरोगी आणि संतुलित आहारासाठी अंडी आवश्यक आहेत आणि ते आठवड्यातून 3 ते 4 युनिट्स दरम्यान खाल्ले जाऊ शकतात. आपण सुधारणेसाठी जागा देखील सोडली पाहिजे, कारण कधीकधी अशा गोष्टी घडतात ज्यामुळे दिनचर्या बदलते आणि काहीही होत नाही.

साप्ताहिक मेनू तयार करताना, संपूर्ण कुटुंबासाठी आवडत्या पदार्थांची आणि पाककृतींची यादी तयार करणे देखील महत्त्वाचे आहे. अशा प्रकारे, प्रत्येक दिवसासाठी डिशेसचे आयोजन आणि नियोजन करताना, तुम्ही तुमची यादी शोधू शकता आणि एक निरोगी मेनू अगदी सहजपणे तयार करू शकता. हे तुम्हाला खरेदी करताना देखील मदत करेल, कारण तुम्ही गहाळ पदार्थांची यादी तयार करू शकता आणि जास्त खरेदी करणे टाळू शकता. आणि हिम्मत असेल तर, प्रत्येक दिवसासाठी स्वयंपाक करण्यासाठी आठवड्यातून एक दिवस समर्पित करा आणि तुम्ही आठवड्यात अधिक मोकळ्या वेळेचा आनंद घ्याल.