5 पदार्थ जे मुलांच्या आहारात गहाळ होऊ शकत नाहीत

मुलांचा आहार

मुलांच्या आहारात काही पदार्थ गहाळ होऊ शकत नाहीत त्याच्या योग्य वाढ आणि विकासासाठी सर्व आवश्यक आहेत. असे काही पदार्थ आहेत जे मुलांसाठी पौष्टिक घटकांमुळे खूप महत्वाचे आहेत. म्हणून, हे आवश्यक आहे की त्यांना त्यांच्या आहारात कमतरता नसावी जेणेकरून त्यांना त्यांच्या आरोग्याशी कोणत्याही प्रकारे तडजोड करणार्या कमतरता सहन करू नयेत.

मुलांमध्ये रुजवलेल्या सवयी त्यांचे प्रौढ आयुष्य कसे असेल आणि अन्नात ते आवश्यक आहे हे विसरल्याशिवाय. अशा प्रकारे, आपली मुले सर्व काही खातात याची खात्री करणे आवश्यक आहे, की ते शक्य तितके पूर्ण, निरोगी आणि संतुलित आहार घेतात. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपल्या आहारात आम्ही खाली वर्णन केलेल्या कोणत्याही पदार्थांची कमतरता नाही.

मुलांच्या आहारात जे पदार्थ गहाळ होऊ शकत नाहीत

वयानुसार मुलांनी नक्की काय खावे, कोणत्या प्रमाणात आणि तज्ञांची शिफारस काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी, आपण सल्ला घेऊ शकता पौष्टिक पिरॅमिड, तसेच स्पॅनिश असोसिएशन ऑफ पेडियाट्रिक्सच्या अधिकृत साइटद्वारे ऑफर केलेले विनामूल्य मार्गदर्शक. ढोबळपणे, मुलांच्या आहारात शिफारस केलेल्या पदार्थांचा हा क्रम आहे.

दुग्धजन्य पदार्थ, तृणधान्ये, फळे, भाज्या, ऑलिव्ह ऑईल, प्राणी आणि भाजीपाला चरबी, चरबीयुक्त मांस आणि सॉसेज, मिठाई आणि इतर चरबी. मात्र, फॅटी मीट आणि सॉसेज अधूनमधून वापरापर्यंत मर्यादित असतात, तसेच कमी निरोगी पदार्थ जसे की मिठाई, पेस्ट्री आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ. मुलांच्या आहारात आवश्यक असलेल्या पदार्थांसाठी, खालील गोष्टी आहेत.

दुग्धशाळा

मुलांना दिवसातून 2 ते 4 सर्व्हिंग डेअरी असाव्यात. दूध, दही, चीज किंवा कोणतीही दुग्धजन्य व्युत्पन्न मुलांसाठी या अन्नाचे महत्त्वपूर्ण पौष्टिक योगदान प्राप्त करण्यासाठी आवश्यक आहे. बाल पोषण तज्ञांच्या मते, दुधाला नेहमी इतर दुग्धजन्य पदार्थांपेक्षा प्राधान्य द्या. डेरिव्हेटिव्ह्जसाठी, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडणे नेहमीच चांगले असते.

तृणधान्ये आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज

मुलांच्या आहारात तृणधान्ये

जेव्हा आपण तृणधान्यांबद्दल बोलतो तेव्हा आम्ही शर्करा, संतृप्त चरबी आणि इतर अस्वास्थ्यकरित पदार्थांनी भरलेल्या अल्ट्रा-प्रोसेस केलेल्या पदार्थांचा संदर्भ घेत नाही जे मुलांसाठी योग्य उत्पादन म्हणून विकले जातात. मुलांनी घ्यावयाचे अन्नधान्य आणि डेरिव्हेटिव्ह्ज म्हणजे ब्रेड, तांदूळ, पास्ता, ओटचे जाडे भरडे पीठ, किंवा संपूर्ण धान्य नाश्ता अन्नधान्य.

फळे

कोणत्याही प्रकारच्या फळांमध्ये फायबर, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक असतात जे मुलांना मजबूत आणि निरोगी होण्यासाठी आवश्यक असतात. जरी इतर जातींपेक्षा काही चांगले गुणधर्म असले तरी, महत्वाची गोष्ट अशी आहे की मुले दिवसातून 3 ते 5 फळे खातात. ते त्यांना आवडणारे फळ निवडू शकतात, परंतु लक्षात ठेवा रस नैसर्गिक फळाच्या तुकड्याला पर्याय नाही. कारण नैसर्गिक रसाचीही शिफारस केलेली नाही.

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

भाज्या आणि हिरव्या भाज्या

मुलांच्या आहारात जे पदार्थ गहाळ होऊ शकत नाहीत आणि जे त्यांना अनेकदा खाण्यासाठी खर्च करतात कारण ते सामान्यतः त्यांना नकार देतात. भाज्या आणि भाज्यांमध्ये फायबर, खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म पोषक घटक असतात जे अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करतात. आदर्शपणे, मुलांनी घ्यावे प्रत्येक जेवणात भाज्या किंवा हिरव्या भाज्यांची सेवा दिवसाचे महत्वाचे म्हणजे, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण.

प्रथिने

मुलांच्या वाढीसाठी मूलभूत पोषक असल्यास, ते प्रथिने आहेत. म्हणून आपण जनावराचे मांस, मासे, अंडी, काजू आणि शेंगा चुकवू नये. मुलांच्या आहारात प्राणी प्रथिने आणि वनस्पती मूळ दोन्ही आवश्यक आहेत. म्हणून ते प्रत्येक महत्वाच्या जेवणात उपस्थित असले पाहिजेत, दिवसभर प्राणी आणि भाजीपाला प्रथिने बदलणे.

मुलांसाठी निरोगी, सशक्त आणि मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चांगला आहार महत्वाचा आहे जो त्यांना संक्रमण, विषाणू आणि विविध रोगांपासून संरक्षण देतो. आपल्या मुलांना लहानपणापासून सर्वकाही खायला शिकवा म्हणजे तुम्हाला मनाची शांती मिळेल त्यांना माहित आहे की त्यांना योग्य विकासासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक मिळतात आपल्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या टप्प्यांपैकी एक.


टिप्पणी करणारे सर्वप्रथम व्हा

आपली टिप्पणी द्या

आपला ई-मेल पत्ता प्रकाशित केला जाणार नाही. आवश्यक फील्ड चिन्हांकित केले आहेत *

*

*

  1. डेटा जबाबदार: मिगुएल Áन्गल गॅटन
  2. डेटाचा उद्देशः नियंत्रण स्पॅम, टिप्पणी व्यवस्थापन.
  3. कायदे: आपली संमती
  4. डेटा संप्रेषण: कायदेशीर बंधन वगळता डेटा तृतीय पक्षास कळविला जाणार नाही.
  5. डेटा संग्रहण: ओकेन्टस नेटवर्क (EU) द्वारा होस्ट केलेला डेटाबेस
  6. अधिकारः कोणत्याही वेळी आपण आपली माहिती मर्यादित, पुनर्प्राप्त आणि हटवू शकता.