7 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी संतुलित मेनूमध्ये मूलभूत अन्नपदार्थांचा समावेश असावा जो त्यांना वाढण्यासाठी आणि योग्यरित्या विकसित होण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्व पोषक घटक पुरवतो. बालपणाचा हा दुसरा टप्पा आणि तो यौवनाचा मार्ग देतो, बदल आणि वाढीने परिपूर्ण आहे. मुलांचा मेंदू योग्यरित्या विकसित होण्यासाठी, तसेच त्यांचे स्नायू आणि त्यांच्या शरीराच्या सर्व पेशींसाठी, अत्यंत सावध आहार असणे आवश्यक आहे.
या वयातील मुले एक स्पष्ट व्यक्तिमत्व दर्शवू लागतात, जिथे बदल आणि प्राधान्ये एक देखावा बनवू शकतात. हे शक्य आहे की त्यांना अचानक जे काही नेहमी खाल्ले आहे ते त्यांना हवे आहे, ते यापुढे नेहमीप्रमाणे खाण्याची इच्छा बाळगू शकतात आणि पालकांना त्यांच्या उलट निर्णय दाखवण्याच्या साध्या गोष्टीसाठी, पूर्वी कधीही समस्या नसलेले पदार्थ नाकारा.
लहानपणापासूनच या सगळ्यावर काम केले पाहिजे, लहानपणापासूनच मुलांना सर्व काही खायला शिकवणे ही चांगल्या आहाराची गुरुकिल्ली आहे. जर त्यांना सर्व प्रकारचे अन्न खाण्याची सवय असेल आणि त्याच्या सर्वात नैसर्गिक स्वरूपात शिजवलेले असेल, अॅडिटिव्ह्जशिवाय आणि अन्नाला छळणारे सापळे नसतील तर मुले आयुष्यभर चांगले भक्षक होतील. 7 ते 12 वर्षांच्या मुलांसाठी संतुलित मेनू कोणता असावा हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? येथे एक उदाहरण आहे.
संतुलित मेनू कसा असावा जेणेकरून मुलांना चांगले पोषण मिळेल
न्याहारी हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे, जे रात्री उपवास मोडते आणि दिवस सुरू करण्यासाठी ऊर्जा प्रदान करते. हे अन्न बनलेले असावे डेअरी, शक्यतो संपूर्ण धान्य आणि फळांचा एक भाग. पौगंडावस्थेसाठी देखील हे महत्वाचे आहे की प्रथिनेचा एक भाग देखील समाविष्ट केला जातो. संतुलित मेनूसाठी नाश्त्याची ही काही उदाहरणे आहेत.
- एक ग्लास दुध, टोमॅटो आणि तेलासह टोस्ट आणि फळांचा तुकडा.
- रोल्ड ओट्ससह ग्रीक दही आणि ताजी फळे.
- होममेड मिल्क शेक, फळांसह आणि अक्खे दाणे.
- थंड टर्की आणि चीज सह ब्रेड सँडविच नैसर्गिक फळांच्या रसाने.
मुख्य अन्न
नाश्ता आणि दुपारचे जेवण दरम्यान एक लहान नाश्ता असावा जेवण पोहचण्याआधी मुल ऊर्जा रीचार्ज करते. अशाप्रकारे तुम्हाला योग्य आणि आवश्यक भूक लागेल, जेवणाची चिंता आणि चिंता टाळा. लांब मल्टी-कोर्स जेवण तयार करण्याऐवजी, जे सहसा फक्त प्लेट्स पाहून भरले जातात, एक संपूर्ण सिंगल प्लेट निवडा.
- चणे स्ट्यू चिकन आणि मिश्रित भाज्या सह.
- कोशिंबीर भाज्या सह शेंगा.
- मासे सह तांदूळ आणि समुद्री खाद्य.
- बटाटे सह चिकन किंवा गोमांस पट्टिका आणि कोशिंबीर.
- मकरोनि ग्रॅटीन अंडी सह.
रात्रीचे जेवण, हलके आणि चांगले झोपण्यासाठी पौष्टिक
अल्पोपहार देखील खूप महत्वाचा आहे, कारण मुले खूप ऊर्जा जळतात आणि त्यांचे गृहपाठ पूर्ण करण्यासाठी आणि थोडे अधिक सामर्थ्य आवश्यक असते जे रात्रीच्या जेवणापूर्वी पोहचण्यापूर्वी असते. दिवसाच्या शेवटच्या जेवणासाठी, सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे थोडे विस्तृत पदार्थ निवडणे, भरपूर चरबी नसलेले किंवा तळलेले, जेणेकरून मुले चांगली झोपू शकतील. मुलांसाठी हलके जेवणाची ही काही उदाहरणे आहेत.
- आमलेट भाजलेल्या भाज्यांसह.
- फिश स्टेक चेरी टोमॅटो सह.
- गाजर, उकडलेले मटार असलेले पांढरे तांदूळ आणि चिरलेला चिकन स्तन.
- कुस्करलेले बटाटे शाकाहारी बनलेले
संतुलित मुलांच्या मेनूमध्ये मिठाई कशी असावी?
मिठाईसाठी, नेहमी ताजी फळे किंवा डेअरी निवडा कारण ते असे पदार्थ आहेत जे मुलांच्या वाढीसाठी सर्वात महत्वाचे पोषक असतात. सकाळच्या आणि दुपारच्या फराळाप्रमाणे, टोमॅटो आणि कोल्ड कट किंवा चीज असलेले सँडविच, ओटमील आणि केळी पॅनकेक्ससह दुधाचा ग्लास किंवा फक्त ताजी फळे आणि काही नट.
कोणत्याही परिस्थितीत सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की मुले सर्वकाही खातात, प्रमाण स्वतःमध्ये इतके महत्वाचे नाहीत, परंतु त्यांचा आहार शक्य तितका वैविध्यपूर्ण आहे. ते काही गोष्टी कमी खातात पण ते घेतात हे श्रेयस्कर आहे, त्यांना खूप आवडणारे काही पदार्थ खाण्यापेक्षा. आपल्या मुलांना लहानपणापासूनच चांगले खाण्यास शिकवा, कारण ते मजबूत आणि निरोगी होतील याची खात्री करण्याचा हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.