15 Petua untuk membantu anak anda tidur awal

15 Petua untuk membantu anak anda tidur awal

Kami tahu kesukaran yang dihadapi oleh kanak-kanak untuk membuat mereka tertidur awal. Mereka sepatutnya mempunyai autonomi untuk dapat tidur sendirian, tetapi kebanyakannya mempunyai halangan kecil untuk melakukannya. Jika anda tidak dapat menguruskan rutin kecil ini, kami akan menganalisis beberapa Petua untuk membantu anak anda tidur awal.

Membuat rutin adalah cara terbaik dapat memastikan segala yang berlaku sepanjang hari mempunyai kesinambungan yang memuaskan. Ia adalah ritual terbaik, tetapi untuk mencapainya kita boleh menggunakan beberapa teknik penting yang boleh berfungsi. Jadual yang sama mesti sentiasa digunakan dan alam sekitar mesti mengalir secara harmoni dan dengan ruang santai.

Petua untuk membantu anak anda tidur awal

Salah satu muslihat yang boleh kita gunakan ialah terlebih dahulu satu jam sebelum waktu tidur. Kita boleh mengandaikan bahawa masanya akan tiba, menenangkan persekitaran, mengambil mainan dan memberi laluan kepada tabiat kecil yang akan kita semak di bawah.

1-Makan malam ringan

Makan malam yang ringan adalah ubat yang baik untuk tidur dengan lebih ringan. Makan malam yang berat boleh menjadi berat dan tidak selesa. Gunakan makanan seperti sayur-sayuran, dalam format puri, sup atau sayur-sayuran dengan kentang. Ia boleh dimasukkan sebagai iringan, ikan, telur atau daging tanpa lemak.

15 Petua untuk membantu anak anda tidur awal

2-Jangan tidur selepas makan

Idealnya ialah makan malam sekurang-kurangnya, dua setengah jam sebelum tidur. Tidur selepas makan malam boleh menjejaskan kualiti tidur anda, yang membawa kepada terjaga pada waktu malam. Malah, menurut beberapa kajian, amalan ini akan mengurangkan risiko obesiti dan penyakit vaskular.

3-Elakkan makan gula

Makan gula merangsang tingkah laku kanak-kanak, membuatkan dia lebih resah dan aktif. Kedua-dua gula dan kafein adalah bahan yang tidak sesuai untuk diambil sebelum tidur.

4-Pancuran mandian santai atau mandian

Mandi air panas atau mandian air panas akan sentiasa kalis. Air boleh menjadi sangat hangat, hampir 40 darjah, untuk badan berehat dan menawarkan cara terbaik untuk tidur dengan lebih cepat.

Hilangkan permainan fizikal sejam sebelum waktu tidur

5-Jangan gunakan Tablet

Pengurusan peranti elektronik menjadi tidak produktif apabila hendak tidur. Ramai kanak-kanak menggunakan tablet sebagai rutin relaksasi sebelum tidur, tetapi realitinya berbeza. Cahaya yang dipancarkan oleh peranti ini menimbulkan kesan berbahaya pada otak, menjejaskan kualiti tidur dan menyebabkan insomnia.

6-Jangan bermain dengan telefon bimbit anda

Penggunaan telefon bimbit juga mewakili perkara yang sama ciri-ciri negatif, terutamanya apabila ia datang untuk bermain beberapa jenis permainan dengan peranti ini. Ia juga menjejaskan kualiti tidur akibat pendedahan kepada cahaya dari skrin dan pada kanak-kanak yang lebih tua, Mereka boleh kehilangan masa dan tidur lewat.

15 Petua untuk membantu anak anda tidur awal


7-Hapuskan permainan fizikal sejam sebelum waktu tidur

Permainan fizikal boleh merangsang kegelisahan, sama ada kerana kanak-kanak itu sudah letih dari hari yang memenatkan dan senaman fizikal yang kuat boleh menyukarkan tidur. Pada siang hari anda boleh melakukannya, kerana ia bagus untuk badan anda, tetapi tidak melakukannya dua jam sebelum tidur. Badan anda mesti bersedia untuk tidur, dengan senaman yang lebih lembut.

Sediakan suasana yang menyenangkan di dalam bilik anda

Semua jenis aktiviti santai mempengaruhi untuk memberikan itu Pergilah dengan tenang dan tidur dengan nyenyak. Sediakan bilik dengan pencahayaan yang mencukupi, bunyi yang lembut dan suhu yang baik.

8-Bilik tidur mesti mempunyai suhu yang mencukupi

Bilik harus mempunyai suhu yang selesa. Idealnya ialah antara 18° dan 20°. Dengan suhu ini, ia dipastikan bahawa kanak-kanak mempunyai kehangatan yang diperlukannya dan dapat mengatasi tidurnya dengan lebih baik.

9-Jangan tutup anak terlalu banyak

Bayi boleh mempunyai kebangkitan malam apabila mereka terlalu panas untuk tidur. Atau kerana bilik mungkin terlalu panas. Untuk memeriksa ini, analisa jika perut mereka terlalu panas atau ketika mereka berpeluh.

10-Cahaya lembut

Lampu mesti malap, atau mempunyai kegelapan yang hampir besar jika kanak-kanak itu takut ditinggalkan dalam kegelapan total. Seharusnya tiada lampu menyala atau bunyi yang merangsangnya.

11- Mainkan muzik santai di dalam bilik anda

Muzik sentiasa menjadi sambungan yang bagus untuk banyak terapi. Terdapat video pada platform dengan muzik santai supaya anda boleh menggunakannya dan kanak-kanak boleh tidur dengan lebih lena. Yang ideal ialah memilih yang lembut dan santai., untuk mewujudkan persekitaran yang tenang itu.

12-Baca cerita sebelum tidur

Membaca cerita adalah aktiviti yang dialu-alukan, menyeronokkan dan santai.. Ia adalah taktik yang baik untuk menyediakan kanak-kanak untuk tidur, supaya mereka berasa tenang, membayangkan dan tertidur dengan gembira.

13-Beri anak anda urutan yang menenangkan

Urutan sangat berfaedah, Mereka mencipta oksitosin untuk kelonggaran yang lebih besar. Anda boleh meredakan ketegangan mereka dan merehatkan otot mereka dengan melakukan urutan lembut dan pergerakan perlahan pada muka, kaki atau lengan mereka.

14-Bercakap dengannya dengan nada yang lembut

Bantu anak anda tertidur dengan nada suara yang lembut, ringan dan perlahan. Alat jenis ini boleh digunakan untuk mencari saat tenang yang anda perlukan, yang juga dipanggil induksi tidur.

15-Amalkan senaman pernafasan

Ia adalah satu lagi terapi yang boleh anda tawarkan. Kanak-kanak boleh diajar untuk bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan, kerana ia membantu anda tidur lebih cepat.


Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.