Sekolah telah pun bermula. Dan jika anda bimbang untuk menakutkan anak-anak kutu tidak cukup, kita juga perlu bimbang menjaga virus dan bakteria. Ambil tindakan untuk meningkatkan sistem ketahanan badan memang idea yang bagus untuk mendapatkannya.
Anda mungkin pernah mendengar banyak perkara, termasuk bahawa tidak mengapa untuk kanak-kanak jatuh sakit, bahawa ia "mengimunisasi" mereka, dan perkara karut lain seperti itu. Nah, apa yang boleh saya katakan? Seorang kanak-kanak jatuh sakit beberapa kali setahun, tahun demi tahun, nampaknya saya seorang merobohkan "Teori sains buatan sendiri" yang terkenal itu. Jika anda ingin menjadikan anak anda lebih kuat dan mempunyai sistem imun yang kuat Itu membolehkan dia menahan "pencerobohan" dan pulih dengan cepat jika dia terjejas, perkara lain yang perlu anda lakukan. Malah, anda semua perlu melakukannya di rumah, menjadi keluarga. imun kuat. Dan mungkin untuk mencapainya. Kemudian saya akan memberitahu anda bagaimana.
Ikuti diet yang sihat dan seimbang
Peraturan pertama untuk memiliki tubuh yang sihat ialah makan dengan baik. Kesihatan masuk melalui perut. Diet anda harus mengandungi jumlah yang baik makanan yang kaya dengan antioksidan, yang penting untuk mengekalkan sistem imun yang sihat. Diet sihat yang kaya dengan makanan meningkatkan imun membantu tubuh membina sel darah putih yang melawan jangkitan dan membaiki sel selepas kecederaan.
Itulah sebabnya diet tidak boleh ketinggalan buah-buahan dan sayur-sayuran, baik mentah mahupun masak. Helah peribadi saya: aloe vera dicampur dengan jus semula jadi pada waktu pagi dan smoothie hijau sepanjang hari (anak-anak saya menyukainya). Juga, tumpukan pada lebih makanan tumbuhan (kacang, biji, kekacang, bijirin penuh) dan dalam ditapai seperti yogurt, kefir atau sauerkraut, kerana kesihatan usus dan imuniti berjalan seiring.
Hadkan gula tambahan dan makanan ultra-proses: penggunaan berlebihan mereka menggalakkan keradangan dan boleh menghalang pertahanan. Utamakan lemak sihat (minyak zaitun, alpukat, kekacang) dan protein berkualiti (ikan, telur, kekacang).
Supaya tidak meninggalkan apa-apa, ini mikronutrien Mereka adalah kunci dan paling baik digunakan melalui makanan dan bukannya makanan tambahan:
- Vitamin A: produk tenusu, kuning telur, hati; sebagai provitamin A dalam lobak merah, labu, atau ubi keledek.
- Vitamin B6: ayam, salmon, pisang, sayur-sayuran dan kentang (dengan kulit).
- Vitamin C: buah sitrus, kiwi, strawberi, tomato, brokoli dan lada merah.
- Vitamin E: kacang, badam, biji dan bayam.
- zink: kekacang, makanan laut, ayam itik, biji labu dan bijan.
- selenium: bijirin penuh, makanan laut, telur dan kacang.
- Besi: makanan laut, kekacang, daging tanpa lemak, bayam, biji labu, tauhu.
- Asid folik: sayur-sayuran berdaun hijau, kekacang, buah-buahan dan bijirin penuh.
Latihan
Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sederhana dan teratur boleh meningkatkan fungsi sistem imun. Ini kerana ia boleh meningkatkan aktiviti sel darah putih dan peredarannya ke seluruh badan. Hanya 30 minit sehari boleh meningkatkan aktiviti sistem imun. Sebaliknya, senaman yang berlebihan boleh memberi kesan negatif; ia sebenarnya boleh mengurangkan imuniti.
Sebagai panduan praktikal, cuba tambah sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti sederhana mingguan (berjalan pantas, berbasikal, berenang) dan tambah sedikit memaksa 2 hari seminggu untuk memperbaiki komposisi badan dan tindak balas anti-radang. Untuk kanak-kanak dan remaja, bermain aktif setiap hari Ia adalah cara terbaik untuk mengekalkan bentuk pertahanan anda.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa impian Kesihatan sistem imun adalah penting untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak, serta untuk kesejahteraan keseluruhan. Kurang tidur telah dikaitkan dengan masalah kognitif dan kesihatan, termasuk peningkatan risiko obesiti, kencing manis dan penyakit kardiovaskular. Tidak cukup tidur juga mengganggu hormon dan mengurangkan keupayaan untuk melawan jangkitan.
Untuk rujukan, orang dewasa perlukan 7-9 jam, remaja 8-10 jam dan kanak-kanak kecil sehingga 14 jam bergantung pada peringkat mereka. Menyokong tidur yang lena dengan menjaga kebersihan tidur: rutin biasa, lebih sedikit skrin bermula sejam lebih awal, makan malam ringan dan bilik tidur yang sejuk, gelap dan sunyi.
Pastikan tekanan sentiasa terkawal
Faktor psikologi juga boleh menjejaskan sistem imun. Kedua-dua tekanan kronik dan sementara boleh mempunyai kesan fisiologi yang mengurangkan keupayaan tubuh untuk melawan jangkitan. Tekanan telah ditunjukkan kepada mengurangkan bilangan dan kecekapan sel yang melawan jangkitan semula jadi.
Walaupun tahap tekanan tertentu tidak dapat dielakkan, perhatikan tanda-tanda pada anak anda (kerengsaan, masalah tidur, somatisasi) dan gunakan teknik mengatasi. peraturan emosi: pernafasan dalam, kesedaran, berjalan alam semula jadi dan permainan keluarga yang menggalakkan hubungan sosial.
Ketawa dan bersenang-senang
Kajian telah menunjukkan bahawa ketawa Ia boleh meningkatkan fungsi sistem imun dengan meningkatkan sel penghasil antibodi dan membantu sel melakukan tugas mereka dengan lebih berkesan. Ketawa juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan hormon tekanan, sambil meningkatkan endorfin, yang menggalakkan kesejahteraan. Simpan hubungan sosial dan aktiviti yang membuatkan anda seronok.
Elakkan tabiat buruk yang mempengaruhi sistem ketahanan badan
Sesetengah tabiat boleh menjejaskan sistem imun secara negatif. Salah satunya ialah merokokAsap bekas juga. Makanan yang tinggi lemak jenuh dan penggunaan berlebihan gula juga memainkan peranan. Kurang tidur dan kehidupan yang sibuk yang menyebabkan tekanan berlebihan juga menekan sistem imun.
Mengurangkan alkohol dan mengutamakan kehidupan yang aktif dan teratur yang memberi ruang untuk berehat. Perubahan kecil dan berterusan membuat perbezaan besar dalam keupayaan badan untuk defendan.
Penghidratan dan sistem limfa
Air adalah penting untuk limfa (cecair yang membawa sel imun) untuk beredar dengan baik. Dehidrasi melambatkan aliran ini dan boleh menjejaskan tindak balas imun. Minum air sepanjang hari, laraskan dengan sewajarnya. sed, aktiviti dan iklim; air kencing yang jernih biasanya menunjukkan penghidratan yang baik. Infusi dan sup juga menyumbang.
Vitamin D dan pendedahan matahari yang selamat
La vitamin D Ia mengambil bahagian dalam tindak balas imun. Pendedahan matahari yang sederhana (15-20 minit di luar rumah, mengelakkan waktu puncak dan dengan perlindungan yang betul) membantu mengekalkan tahap yang mencukupi. Tambahan dengan makanan seperti ikan berminyak, telur, dan produk tenusu yang diperkaya.
Mikrobiota usus dan pertahanan
Sebahagian besar sel imun berada di dalam ususJaga mikrobiota anda dengan probiotik (yogurt, kefir) dan prebiotik (kekacang, asparagus, keledek, oat, pisang). Serat memberi makan bakteria berfaedah dan membantu memodulasi bengkak.
Kebersihan dan vaksinasi
Tabiat mudah membuat perbezaan: mencuci tangan dengan sabun dan air, kebersihan mulut yang berterusan, pengudaraan ruang dan elakkan menyentuh muka anda di belakang permukaan yang dikongsi. Di samping itu, sentiasa mengikuti perkembangan terkini vaksin disyorkan untuk setiap umur dan keadaan kesihatan menyediakan perlindungan khusus terhadap patogen tertentu.
Tanda amaran dan bila untuk berunding
Sekiranya mereka muncul jangkitan yang kerap atau keletihan yang teruk dan melampau yang tidak bertambah baik, luka yang lambat sembuhJika anda mengalami demam yang tidak dapat dijelaskan, demam berulang, atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, dapatkan penilaian profesional. Pakar boleh mengesan kekurangan, sikap tidak bertoleransi atau keadaan yang melemahkan sistem imun anda.
Jaga syarat asas
Merawat dan mengawal masalah seperti kencing manis, alahan hidung, asma, COPD, atau keadaan kulit mengurangkan risiko jangkitan berulang. Jika anda mengambil ubat imunosupresan, rujuk garis panduan pencegahan diperibadikan dengan pasukan penjagaan kesihatan anda.
Membina keluarga dengan sistem imun yang kuat tidak bergantung pada helah ajaib, tetapi pada jumlah tabiat harian: makanan sebenar dan pelbagai, pergerakan biasa, tidur nyenyak, pengurusan tekanan, penghidratan, persekitaran sosial yang baik, kebersihan dan vaksinasi seperti yang dijadualkan. Dengan konsisten, sistem imun bertindak balas dengan lebih baik, dan serangan penyakit cenderung menjadi kurang kerap dan lebih tahan.
