Bersenam di rumah dengan bayi anda adalah salah satu masa terbaik sepanjang hari. Kerana di satu pihak anda akan bugar dan di sisi lain, anda akan berkongsi masa dengan orang kecil yang sangat kami sayangi dan yang juga akan mendapat manfaat dari setiap pergerakan. Oleh itu, nampaknya semuanya adalah kelebihan dan kita lebih menyukainya.
Dengan kedatangan anak kita tidak mengambil masa untuk diri kita sendiri dan kita mengetahuinya. Kita tidak akan dapat masa itu kita mesti pergi ke gim atau ke gimnasium amalkan sukan kegemaran kita luaran. Jadi, sudah tiba masanya untuk menyesuaikan diri dengan keadaan baru tetapi tanpa menghentikan latihan fizikal. Cuba rutin ini!
Cara Bersenam Di Rumah Dengan Bayi Anda: Kardio Sedikit!
Salah satu langkah pertama yang mesti kita lakukan adalah lakukan kardio dengan bayi. Untuk melakukan ini, dengan terhad di rumah kita, kita selalu dapat memilih untuk melaluinya sedikit lebih cepat daripada yang kita lakukan untuk bergerak. Sekiranya rumah anda tidak mempunyai meter yang diperlukan atau anda melihat bahawa itu adalah isyarat yang membuat anda pening, anda selalu dapat menandakan tarian anda, tidak terlalu kuat atau, mengambil langkah di tempat yang sama. Dengan cara ini, kita akan mengaktifkan badan sementara bayi juga merasakan pergerakannya dan adalah idea yang baik untuk menghiburkannya atau menenangkannya, bergantung pada waktu siang.
Jangan sesekali ketinggalan squats!
Ini adalah salah satu latihan hebat yang harus kita lakukan dan harus dalam rutin apa pun yang bernilai garamnya. Bersenam di rumah dengan bayi anda juga tidak akan menghalang anda. Dengan mereka anda menggerakkan perut, mereka memperbaiki postur kerana mereka bermanfaat untuk bahagian belakang pada masa yang sama bahawa mereka membakar kalori dan pantat nada dan peha. Anda boleh membawa bayi anda dengan tangan anda, meregangkan tangan ke hadapan dan melakukan jongkok. Sudah tentu, jika lebih selesa untuk anda, anda selalu boleh memakai alat pembawa bayi dan melakukan senaman dengan berat tambahan pada badan anda.
Jambatan di atas bahu
Sekarang anda harus berbaring di belakang dan kaki anda dibengkokkan. Ia akan berada di kawasan ini, di antara bahagian kaki dan di bawah perut di mana anda akan meletakkan bayi. Sentiasa cuba memastikannya selamat dan di tempat sebelum bersenam. Sekarang adalah masa untuk mula mengangkat pinggul dari tanah dan perlahan-lahan bergerak ke atas. Jangan naik blok tetapi lebih baik pergi sedikit demi sedikit melabuhkan punggung sehingga kita disokong dengan telapak kaki dan bahagian bahu. Kembali sedikit demi sedikit tetapi sebelum memukul tanah, naik lagi. Anda bertambah sihat dan bayi akan menikmati seperti sebelumnya!
Besi
Masalahnya adalah mengenai latihan asas dan bersenam di rumah dengan bayi membolehkan anda menikmati serangkaian pilihan yang benar-benar praktikal. Siapa yang tidak tahu pinggan yang ditakuti? Memang benar bahawa kita tidak semua menyukai mereka sama, tetapi tetap diperlukan. Kerana meningkatkan keseimbangan serta koordinasi dan juga fleksibiliti. Tanpa melupakan bahawa mereka menguatkan inti anda dan itu menjadi perlindungan yang lebih besar untuk badan anda. Oleh itu, anda mesti meletakkan tikar dan di atasnya bayi anda menghadap ke atas. Sekarang giliran anda untuk menghadap bayi, memegang lengan anda di sekelilingnya dan anda akan memegang selama kira-kira 30 saat dengan kaki anda diregangkan dan melakukan sedikit keseimbangan pada hujung jari anda. Sedikit demi sedikit anda dapat meningkatkan masa hingga satu minit.
Latih tangan anda
Memang benar bahawa kita telah menumpukan perhatian pada bahagian perut, walaupun selalu meningkatkan bahagian badan yang lain. Oleh kerana ia adalah salah satu bahagian tubuh yang paling lemah kerana mengandung dan melahirkan anak, jadi kita mesti mengeraskan lagi sedikit demi sedikit. Tetapi lengan tidak dapat ditinggalkan. Untuk ini, anda boleh memilih untuk membawa bayi anda dan memegangnya dengan baik dengan tangan anda. Panjangkan tangan anda ke depan dan sekarang dalam satu nafas anda mengangkatnya, meregangkan lengan ke atas. Apa yang mudah? Baiklah, mari berlatih!