Diet yang disyorkan semasa mengandung

Diet yang disyorkan semasa mengandung

Tahap kehamilan adalah sinonim dengan menjaga diri dan mengekalkan diet yang disyorkan. Bagi wanita yang memulakan kehamilan mereka, mereka tahu bahawa mereka harus menaruh sepenuh kasih sayang dalam menjaga diet yang sihat dan seimbang agar masa depan anak mereka sepanjang kehamilan. perkembangan janin yang betul.

Anda harus menjaga diet yang sihat kerana embrio juga memakan makanan yang sama melalui tali pusat. Anda harus tahu bahawa melalui tali pusat ini ibu menyediakan bayi dengan semua nutrien yang diperlukan (asid lemak, mineral, air, asid amino ...).

Pemakanan yang baik boleh bermula sebelum kehamilan

Sekiranya ibu masa depan sudah memikirkan untuk hamil, beberapa bulan sebelum anda dapat mengikuti diet yang disyorkan oleh pakar. Sebagai peraturan umum, biasanya disarankan untuk berhenti merokok, minum alkohol dan mengambil makanan tambahan asid folik.

Walau bagaimanapun, jika kehamilan telah mengejutkan tidak pernah terlambat untuk mula mengambil tindakan dan mulakan dari hari pertama berita untuk menjaga diri anda sedikit lebih dalam beberapa tabiat yang mungkin tidak sihat dan diet yang betul.

Diet yang disyorkan semasa mengandung

Diet yang disyorkan semasa mengandung

Di hampir semua makanan, kita dapat menemui jenis nutrien yang terdapat pada labelnya. Terdapat penilaian mengenai jenis diet yang harus diikuti oleh seorang wanita hamil. RDA adalah Cadangan Harian Dibolehkan bahawa seseorang harus membawa, tetapi dalam kes wanita hamil cadangannya berbeza. Untuk mengetahui beberapa nilainya, kami memperincikannya di bawah:

  • Karbohidrat: Komponen ini mesti terdapat dalam 70% diet anda. Ia terdapat dalam roti, bijirin, kentang, beras, pasta. Dianjurkan untuk mengambil yang utuh, kerana mereka menyediakan lebih banyak vitamin, serat dan mineral.
  • Protein: Molekul-molekul ini penting untuk pertumbuhan sel dan pengeluaran darah yang lebih baik. Kita boleh menemuinya dalam daging, ikan, telur, kekacang dan sebilangan kacang. Sebaiknya makan dua hingga tiga hidangan sehari.
  • Kalsium: Ia adalah sumber yang baik untuk pertumbuhan tulang yang betul, pengecutan otot, dan fungsi tulang. Kita boleh mendapatkannya dalam susu dan turunannya, bayam, sardin dan salmon. Dianjurkan untuk mengambil dua hingga tiga hidangan setiap hari.
  • Vitamin: Yang paling sihat dan paling disyorkan ialah Vitamin A, C, B6, B12, D dan Asid Folik. Mereka terlibat dalam pengembangan sel darah merah yang tepat, menjaga kulit yang sihat, membantu nutrien lain diserap dan kesihatan sistem saraf yang baik. Kita boleh mendapatkannya dalam buah-buahan dan sayur-sayuran, dalam daging, ikan, susu, bijirin atau sayur-sayuran berdaun hijau.
  • Lemak dan gula: Lemak dalam ukuran mereka diperlukan, tetapi dengan berhati-hati kerana mereka menyukai penyimpanan tenaga badan. Gula adalah bahan lain yang harus dikawal dengan adil. Coklat adalah salah satu makanan yang menyebabkan kelemahan, tetapi telah terbukti bahawa tidak berbahaya untuk mengambil bahagian kecil sekali-sekala.

Makanan tidak digalakkan semasa mengandung

Diet yang disyorkan semasa mengandung

Toksoplasmosis adalah salah satu jangkitan yang paling ditakuti Semasa mengandung. Itulah sebabnya dianjurkan untuk tidak makan daging mentah atau kurang matang seperti dalam beberapa sosej atau kacang.

Ikan berminyak dalam dos yang besar juga tidak digalakkan kerana dos merkuri yang tinggi, logam beracun yang boleh merosakkan neuron. Keju, camembert, atau brie berjamur juga dapat membantu pertumbuhan bakteria jahat.

Telur adalah sebahagian daripada diet, tetapi tidak boleh dimakan mentah kerana tercemar dengan salmonella. Penggunaan kafein dan alkohol juga tidak digalakkan kerana boleh mengganggu pertumbuhan bayi yang betul, selain tidak mengandungi enzim yang diperlukan untuk memetabolismekannya.

Dari semua tabiat yang ada untuk mengikuti kehamilan yang betul, jangan putus asa, kerana terdapat banyak alternatif untuk beberapa makanan yang tidak digalakkan dan yang boleh diambil kemudian ketika anda mempunyai bayi. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai diet wanita hamil, anda boleh membaca faedahnya Diet Mediterranean, atau cara mengikuti a diet selepas berlebihan Krismas.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.