Salah satu kejahatan besar abad ke-XNUMX adalah kegemukan. Secara khusus, kegemukan kanak-kanak adalah masalah kesihatan awam yang sangat membimbangkan semua pihak yang bertanggungjawab terhadap kesihatan di seluruh dunia.
Walaupun kegemukan pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan negara-negara yang paling maju, sebenarnya masalah global. Ia semakin mempengaruhi negara-negara membangun, terutamanya di kawasan bandar.
Menjadi gemuk pada masa kanak-kanak memberi anda peluang tinggi untuk kekal gemuk hingga dewasa. Ini menunjukkan risiko penting menghidap penyakit seperti diabetes, darah tinggi atau masalah kardiovaskular lebih awal.
Masalahnya sangat membimbangkan bahawa WHO mempunyai komisi untuk mengakhiri kegemukan kanak-kanak, yang pada tahun 2016 menerbitkan sebuah melaporkan dalam hal ini, dengan garis dasar tindakan untuk berusaha menghilangkan masalah serius ini.
Apakah sebabnya?
Peningkatan angka kegemukan kanak-kanak di seluruh dunia disebabkan oleh perubahan sosial yang sedang kita alami.
Di satu pihak, kita mengubah diet Mediterranean, yang sangat sihat, untuk diet yang kurang sihat.
Diet ini terdiri daripada makanan hiperkalori, dengan lemak dan gula yang banyak, tetapi nutrien penting seperti vitamin atau mineral sangat rendah. Makanan segera atau makanan ringan yang terkenal.
Sering kali, pastri atau makanan ringan industri dijadikan makanan ringan atau tengah hari untuk dibawa ke sekolah dan bukannya buah atau sandwic, kerana lebih selesa dan senang untuk anak-anak kita.
Kekurangan masa atau harga yang rendah bermaksud makanan yang dimasak atau rantai makanan segera bertambah berat berbanding dengan masakan tradisional.
Sebaliknya, kita melakukan senaman fizikal yang semakin kurang. Kanak-kanak, khususnya, mempunyai banyak aktiviti riadah yang tidak aktif dan semakin ketagihan dengan teknologi baru.
Jadi setelah sekian lama mereka menghabiskan masa di sekolah dan aktiviti ekstrakurikuler, berkali-kali, bukannya bermain di taman, mereka tetap di rumah menonton TV atau bermain permainan video.
Ia boleh diperbaiki?
WHO menasihatkan tindakan di peringkat pemerintah untuk berusaha menghentikan masalah tersebut.
Di antara semua cadangan yang dibuatnya kepada pemerintah termasuk Tindakan bermula dari mempromosikan penyusuan susu ibu hingga mengawal makanan yang ditawarkan di persekitaran sekolah. Bahkan mengesyorkan cukai eksais untuk minuman tertentu.
Dan di rumah, bolehkah kita melakukan sesuatu?
Ya sudah tentu! Tanggungjawab untuk anak-anak kita makan dengan baik selalu terpulang kepada kita, ibu bapa mereka.
Adalah sangat penting kita mendidik anak-anak kita dengan tabiat sihat. Bukan hanya dari segi makanJuga dari segi mendorong mereka untuk aktif, mengelakkan gaya hidup tidak aktif adalah satu lagi kaitan dalam rantai ini.
makan
Makan 5 kali sehari sangat mustahak untuk memastikan kadar gula darah dan insulin stabil. Tiga makanan utama dan dua makanan ringan.
Jangan melangkau sarapan. Ini adalah makanan terpenting hari ini untuk anak-anak kita juga. Memulakan hari dengan sarapan buah, tenusu dan karbohidrat yang baik memastikan anda mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk menghadapi pagi yang sukar di sekolah.
Tengah pagi dan untuk snek buah atau sandwic dengan roti biasa(Roti yang dihiris mempunyai lebih banyak gula daripada yang kelihatannya) sangat sesuai untuk mengekalkan tahap tenaga yang mereka perlukan.
Sekiranya anak-anak kita makan di rumah, jangan menyalahgunakan pasta atau nasi. Walaupun mereka adalah makanan yang sangat disukai orang, mereka seharusnya bukan satu-satunya pilihan. Kekacang, sayur-sayuran dan makanan "sudu" sangat penting.
Kanak-kanak mesti makan malam. Tetapi tidak semuanya berjalan lancar. Makan malam adalah masa yang tepat untuk menawarkan sup atau krim sayur buatan sendiri, ikan, telur ...
Cara menyediakan makanan
Cuba bakar, kukus atau panggang dalam jusnya. Elakkan goreng atau dipukul. Walaupun mereka mengeluarkan kita dari banyak masalah, lebih baik membawanya dari semasa ke semasa.
Sekiranya mereka tinggal di ruang makan sekolah meminta menu mingguan. Pastikan apa yang mereka makan sesuai dengan usia mereka dan cuba melengkapkan diet dengan produk yang paling sedikit ditawarkan, seperti ikan, pada waktu makan malam atau pada hujung minggu.
Pastikan bijirin yang anda tawarkan adalah utuh dan anda boleh memberikan kacang-kacangan, seperti hazelnut, walnut atau badam dalam jumlah kecil. Mereka adalah sumber Omegas 3 dan 6. yang baik. Dalam jumlah yang sedikit, ia tidak menjadikan anda gemuk dan sumbangan asid lemak penting sangat bermanfaat.
Elakkan lemak trans atau "buruk" yang terdapat dalam makanan mudah alih dan makanan segera.
Ia berkurangan jumlah gula, elakkan minuman bergula atau berkarbonat.
Tabiat meja
Jadikan makanan sebagai keluarga, dengan teknologi sejauh mungkin. Tidak menonton TV semasa makan atau memeriksa telefon bimbit anda setiap masa. Lebih baik bercakap dan memberitahu kami semua yang berlaku pada hari itu.
Jelaskan kepada mereka betapa pentingnya diet yang baik. Penting agar mereka belajar mengganti makanan yang tidak sihat dengan makanan yang sihat. Mengatasi godaan adalah sesuatu yang mesti diajarkan oleh orang dewasa.
Sesuaikan bahagian mengikut keperluan setiap restoran.
Biarkan mereka memanjakan diri sekali sekala. Ini sama sekali tidak melarang perhiasan atau pizza, tetapi menjadikannya sesuatu yang spesifik dan tidak biasa.
Senaman
WHO cukup jelas mengenai perkara ini. Mengesyorkan agar anak-anak aktif dan berprestasi menjalankan setiap hari.
Anda tidak perlu mendaftar mereka ke gim. Pergi ke sekolah dengan berjalan kaki, menaiki tangga atau pergi ke taman selepas sekolah adalah aktiviti yang akan menjadikan mereka aktif dan lebih sihat.
Sekiranya mereka lebih tua mereka boleh melakukan aktiviti fizikal yang teratur. Beberapa sukan, tarian atau aktiviti apa pun yang memotivasi mereka dan memahami latihan fizikal sebagai sebahagian daripada kehidupan mereka.
Kurangkan aktiviti riadah yang tidak banyak sebanyak mungkin. Konsol permainan, televisyen atau internet dalam jumlah kecil.
Dan ingat, anda adalah contoh terbaik untuk anak-anak anda.
Jadikan keluarga anda sebagai keluarga yang aktif. Cari masa untuk bersiar-siar keluarga atau menyertai permainan atau aktiviti aktif bersama, di rumah atau di luar rumah.