Ia agak normal untuk mengalami perubahan mood semasa mengandung. Kita cenderung mengalami perubahan mood setiap hari dan kita boleh berubah daripada ingin menangis kepada berasa marah pada kehidupan itu sendiri, tanpa apa-apa berlaku di sekeliling kita.
Kesan emosi hormon kehamilan dan kebimbangan kehamilan biasa Mereka adalah punca perubahan dan kemarahan ini yang muncul kepada kita tanpa sebab yang jelas. Namun begitu, kita boleh mengawal perubahan ini dan mengurangkannya.
Mengapa kita sangat pemarah semasa mengandung?
Salah satu sebab utama perubahan mood adalah perubahan dalam tahap hormon. Apabila kita hamil, kita meningkatkan jumlah estrogen dan progesteron dalam darah. Peningkatan hormon ini menyediakan badan kita semasa hamil, tetapi ia juga boleh menjejaskan mood kita, membuatkan kita berasa sedih atau marah tanpa apa-apa berlaku kepada kita.
Hormon juga mempunyai a kesan yang besar terhadap keinginan seksual. Mungkin ada masa semasa kehamilan anda apabila anda berasa sangat terangsang, manakala pada masa lain, seks mungkin perkara yang paling anda tidak mahu lakukan pada masa itu.
Walau bagaimanapun, ia bukan hanya mengenai hormon. Hakikat bahawa jangan berhenti mengubah perkara dalam hari ke hari anda ia juga mempengaruhi mood. Ia adalah perubahan penting dalam hidup anda dan kadangkala anda mungkin tertanya-tanya apakah masalah yang anda hadapi, dan pada masa lain anda akan mempunyai keinginan yang besar untuk dapat melihat wajah si kecil yang sedang berkembang dalam diri anda. Anda mungkin berasa gementar, bimbang, terdedah ...
Kebimbangan yang paling biasa semasa kehamilan ialah:
- jika anda akan menjadi ibu yang baik
- si tu diet atau gaya hidup menjejaskan perkembangan bayi
- bagaimana mempunyai anak akan menjejaskan hubungan anda
- ya bayi awak akan lahir sihat
- bagaimana anda hendak menguruskan kewangan
- bagaimana kerjaya atau profesion anda mungkin terjejas
- jika pasangan anda masih mendapati anda menarik
Sekiranya anda pernah masalah dengan kehamilan sebelumnya, anda mungkin juga bimbang ia mungkin berlaku lagi.
Ramai juga yang menjadi lebih pelupa semasa mengandung, yang boleh mengecewakan. Juga, sukar untuk kekal ceria sepanjang masa apabila kita berhadapan dengan perubahan kesihatan kehamilan, seperti pedih ulu hati dan mual di pagi hari ...
Bilakah anda akan berhenti mengalami perubahan mood?
Mood cenderung menjadi lebih terurus pada trimester kedua, apabila badan anda menyesuaikan diri dengan tahap hormon yang lebih tinggi ini. Walau bagaimanapun, kadangkala, perubahan mood boleh bertahan sepanjang kehamilan.
Malah mungkin kita boleh mengalami "kambuh" apabila kita sudah berjaya mengawal keadaan. Ia adalah perkara biasa. Ini selalunya berlaku apabila tarikh akhir anda semakin hampir. Apabila kita merasakan bahawa bayi akan datang kepada cahaya adalah apabila kebimbangan juga terungkap, lebih daripada sebelumnya.
Bagaimana untuk menangani perubahan mood ini?
Pertama sekali, ia penting jangan menilai diri sendiri kerana dia sentiasa mahu menangis atau marah. Dan fikirkan bahawa terdapat beberapa perkara yang boleh membuat anda mengawal keadaan ini sedikit lagi, walaupun terdapat perubahan hormon.
Bercakap mengenainya
Salah satu penawar terbaik apabila anda berasa tertekan atau tertekan ialah bercakap dengan seseorang. Terangkan perasaan anda kepada pasangan, rakan dan keluarga anda. Anda mungkin terkejut betapa memahaminya.
daftar kelas yoga untuk kelas kehamilan atau pranatal akan membantu anda memahami bahawa anda bukan seorang sahaja yang merasakan perkara ini. Anda akan bertemu orang lain dalam peringkat kehamilan yang sama seperti anda, dan anda boleh memberi nasihat dan membantu antara satu sama lain.
Jika anda lebih suka bercakap dengan seseorang secara sulit, anda sentiasa boleh membincangkan apa sahaja yang membimbangkan anda dengan bidan mereka pada salah satu temu janji rutin mereka atau membuat temu janji dengan GP anda.
Minta bantuan praktikal
Maklumlah, anda ingin menyediakan segala-galanya sebelum bayi anda lahir. Tetapi anda tidak perlu menghias tapak semaian, membersihkan semua kabinet, dan membeli setiap helai pakaian dan peralatan dengan satu tangan dan sekaligus. Anda melihat melakukan, dengan tenang, dan ingat bahawa sebaik sahaja si kecil dilahirkan dunia tidak berhenti, anda juga boleh melakukan perkara-perkara yang anda masih perlu lakukan.
Di samping itu, kehamilan tidak perlu dibawa sendiri, itu adalah untuk suami, kawan, keluarga ... Biarkan mereka membantu anda.
Cari saat-saat tenang
Ramai orang mendapati ia membantu gunakan teknik relaksasi atau meditasi untuk meningkatkan mood anda dan berasa lebih tenang semasa hamil.
Anda juga boleh menggunakan audio relaksasi dan visualisasi.
Banyakkan berehat
Sangat mudah untuk berasa lebih marah jika anda letih, jadi cuba Dapatkan tidur yang mencukupi. Cuba tulis senarai sebelum tidur tentang kebimbangan atau tugasan yang perlu anda lakukan pada keesokan harinya. Ini boleh membantu anda mengosongkan fikiran dan tidur dengan lebih lena.
Jika ia adalah isu kerja, berbincang dengan bos anda untuk mengetahui sama ada terdapat cara untuk melakukannya ambil lebih banyak rehat.
Ambil masa untuk menjaga diri
Tonton filem yang membuatkan anda berasa gembira, berjumpa dengan rakan semasa sarapan pagi atau dengar podcast kegemaran anda. Anda juga boleh membuat spa mini anda sendiri untuk memanjakan diri anda di rumah.
Dapatkan sedikit senaman (ringan)
Bersenam meningkatkan mood anda, dan anda tidak perlu melakukan senaman yang berat untuk mendapatkan bahan kimia yang menyenangkan itu mengalir. Pada kali berikutnya anda berasa jengkel atau cemas, pergi berenang, berjalan-jalan di luar, atau lakukan beberapa senaman yoga yang mudah.
Ikatan dengan pasangan anda
Selalunya mereka yang paling rapat dengan kita yang menanggung beban perubahan mood kita. Ini mungkin kerana kita berasa disayangi dan cukup selamat bersama mereka untuk menyatakan kesedihan, kemarahan dan kekecewaan kita.
Memaklumi mereka bahawa anda masih mencintai dan menyayangi mereka boleh menghalang pasangan anda daripada mengambil perkara yang terlalu peribadi dan meredakan ketegangan antara anda.
Cuba luangkan masa bersama. Ia akan membantu mengeratkan hubungan anda sebelum bayi lahir.
Pasangan anda juga mungkin mempunyai kebimbangan sendiri tentang menjadi ibu bapa. Bercakap tentang mereka boleh membantu anda berhenti memikirkan masalah anda, serta berasa lebih dekat antara satu sama lain.
Berhenti rasa bersalah
Kehamilan adalah peristiwa yang mengubah hidup. Anda mungkin berasa terharu, mudah marah dan gementar pada banyak masa. Oleh itu, bersikap baik kepada diri sendiri dan terima bahawa anda akan mempunyai beberapa perasaan negatif dan lain-lain yang indah semasa kehamilan anda.
Apa yang perlu anda lakukan jika anda tidak dapat menghilangkan kemarahan semasa mengandung?
Jika anda sentiasa berasa marah atau dalam mood yang tidak baik, atau jika kebimbangan anda mengganggu kehidupan seharian anda, anda mungkin memerlukan bantuan. bantuan tambahan.
Satu daripada lapan wanita mengalami kemurungan atau kebimbangan semasa kehamilan, yang boleh membawa kepada perasaan marah dan marah. Ramai orang mengalami kedua-dua keadaan semasa kehamilan.
Bercakap dengan GP atau bidan anda secepat mungkin jika:
- anda berasa sedih, tidak bernilai, atau putus asa untuk tempoh yang panjang
- anda berasa seperti anda tidak dapat mengawal kebimbangan atau kebimbangan anda
- anda hilang minat untuk perkara yang biasa anda suka lakukan
- ulangi tingkah laku tertentu dengan kerap, seperti mencuci tangan atau memeriksa media sosial
- anda ada serangan panik
- anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian atau membuat keputusan
- anda telah hilang selera makan
- mengalami masalah untuk tidur atau terus tidur
- adakah anda takut bersalin
- adakah anda mempunyai pemikiran tentang menyakiti anda diri sendiri atau orang lain,
GP atau bidan anda akan dapat memberikan bantuan dan rawatan yang anda perlukan.