Ada kemungkinan sebagai seorang ibu anda rasa mementingkan diri sendiri setiap kali anda memikirkan tentang diri sendiri, tetapi Awak perlu jaga diri awak. jika anda benar-benar ingin menjadi ibu yang lebih baik, isteri yang lebih baik, dan sahabat yang baik. Mungkin anda pernah merasakan bahawa keibuan mempunyai air yang keruh Atau anda rasa seperti berada di dunia yang terdesak cuba memenuhi jangkaan masyarakat, keluarga anda, dan jangkaan anda sendiri.
Apabila ini berlaku, suatu hari akan tiba apabila anda melihat ke cermin dan tertanya-tanya siapakah orang itu yang sedang merenung anda. Di manakah wanita yang anda dahulu dan sekarang? Di manakah dia telah menyembunyikan dirinya? Anda sedar bahawa anda tidak tahu apa yang telah berlaku kepada anda, dan anda juga tidak tahu di mana wanita yang pernah anda berada itu berada. Tetapi Wanita itu masih bersamamu.Dia sudah tertidur… dan sudah tiba masanya untuk mengejutkannya semula.
Daripada bidang psikologi, pedagogi dan neuroedukasi, satu idea utama diulang: Kesejahteraan anak-anak anda sangat berkait rapat dengan kesejahteraan emosi anda.Orang dewasa yang keletihan fizikal dan mental mempunyai lebih banyak kesukaran untuk mengasuh anak dengan tenang, sabar dan konsisten. Itulah sebabnya penjagaan diri bukanlah satu kemewahan, iseng atau sesuatu yang akan anda lakukan "apabila anda mempunyai masa lapang"; ia adalah satu keperluan. tanggungjawab peribadi dan keluarga.
Dalam konteks ini, memahami apa sebenarnya penjagaan diri, mengapa begitu sukar untuk mengutamakannya, dan bagaimana mengintegrasikannya ke dalam kehidupan seharian anda tanpa rasa bersalah menjadi bahagian penting dalam keibuan yang sedar.
Adakah anda meletakkan diri anda di bahagian bawah senarai?
Ibu-ibu (setiap seorang daripada kita) mempunyai kecenderungan untuk meletakkan diri kita di tangga terbawah senaraiNampaknya itulah yang dilakukan oleh ibu yang baik, bukan? Tidak sama sekali. Anda tidak perlu berhenti membeli pakaian—yang memang anda perlukan—hanya kerana anak-anak anda memerlukan tiga pasang kasut; mungkin dua pasang kasut sudah cukup untuk mereka, dan anda boleh mendapatkan pakaian yang anda benar-benar perlukan.
Anda mungkin tidak mempunyai masa untuk pergi ke gim Kerana anda tidak mahu terlepas meluangkan masa bersama anak-anak anda, tetapi mengapa anda tidak boleh kekal cergas? Anda boleh bermain sukan dengan anak-anak anda, berjalan-jalan di luar dengan kereta sorong bayi, menari di ruang tamu atau memanfaatkan aktiviti selepas sekolah untuk meluangkan beberapa minit untuk pergerakan yang penuh kesedaran. Matlamatnya bukan sekadar tentang badan: tenaga dan mood anda Ia juga bertambah baik apabila anda menjaga kesihatan fizikal anda.
Pernahkah anda terpaksa makan malam sambil berdiri kerana anda mengutamakan makan malam anak-anak anda berbanding makan malam anda sendiri? Langkah yang salah. Makan malam adalah masa untuk semua orang.Dan bukan hanya untuk anak-anak anda. Jika anda makan dengan separuh hati, cepat, dan tanpa duduk, mereka juga belajar bahawa kesejahteraan anda tidak begitu penting. Memupuk momen bersama itu, duduk bersama mereka, menikmati makanan, dan bercakap tanpa tergesa-gesa adalah sebahagian daripada penjagaan diri dan juga pendidikan emosi keluarga.
Tidak mempunyai masa untuk mencuci rambut kerana jadual anda penuh dengan aktiviti untuk anak-anak anda? Di manakah keutamaan anda? Ia bukan tentang melupakan anak-anak anda atau menggunakan semua masa anda untuk diri sendiri, tetapi lebih kepada... luangkan sedikit masa setiap hari untuk menjadi diri sendiri semulaUntuk menjaga diri dan bernafas. Gerakan kecil ini menyokong keseimbangan dalaman anda dan, dalam jangka masa panjang, membolehkan anda menjadi seorang ibu yang lebih baik dan mempunyai kesejahteraan emosi yang lebih baik. Kedengaran bagus? Jadikannya kenyataan dengan langkah-langkah kecil, konsisten dan realistik.
Neuroedukasi menunjukkan bahawa apabila orang dewasa berada dalam keadaan tepu atau tekanan berterusan, sistem saraf kekal dalam keadaan berjaga-jaga yang tinggi. Ini diterjemahkan kepada Kurang sabar, lebih banyak menjerit, lebih banyak impulsif, dan lebih banyak rasa bersalahSebaliknya, apabila anda menjaga diri sendiri, walaupun hanya beberapa minit sehari, badan dan minda anda menerima mesej bahawa ia boleh menjadi perlahan, dan itu juga mengubah suasana di rumah.
Anda mahu melakukan semuanya
Ramai ibu mempunyai kecenderungan untuk ingin mengawal segala-galanyaMereka mahu semuanya terkawal kerana mereka fikir dengan cara itu semuanya akan baik-baik saja. Salah satu sebab ibu mahu mengawal segala-galanya adalah kerana mereka sangat menyayangi anak-anak mereka, lebih daripada diri mereka sendiri… dan itu normal, agak semula jadi. Tambahan pula, media membedil kita dengan idea bahawa ibu harus menjadi sempurna dan menguruskan segala-galanya tanpa merungut.
Dalam masyarakat yang terlalu banyak bekerja ini, para ibu dijangka bekerja, menguruskan rumah tangga, membawa anak-anak mereka ke aktiviti kokurikulum, menjadualkan temu janji perubatan, mengendalikan tugas pentadbiran, sentiasa bersedia secara emosi, mengekalkan hubungan yang sihat dan banyak lagi. Lakukan segala sesuatu dengan senyumanPermintaan itu mustahil untuk dikekalkan dan sangat meletihkan.
Nampaknya wanita perlu belajar untuk membongkok berulang kali.Tetapi apa yang berlaku jika anda terlalu banyak membongkok sehingga anda jatuh? Apabila anda sentiasa berkata ya, apabila anda mengambil lebih daripada yang anda mampu kendalikan, apabila anda bertindak seolah-olah anda tidak mempunyai batasan, badan dan minda anda akhirnya akan menanggung akibatnya: sakit-sakit badan, insomnia, sentiasa mudah marah, kerap menangis, apati, perasaan tidak pernah mencapai apa-apa… Ini adalah tanda-tanda amaran.
Dari perspektif penjagaan diri, adalah penting untuk memahami bahawa Ia bukan sekadar tentang pemakanan sihat atau bersenamIa juga bermaksud menjaga keseimbangan emosi, kesihatan mental dan identiti anda melangkaui peranan sebagai ibu. Terus menjadi diri sendiri—dengan citarasa, keperluan, dan projek anda—adalah penting supaya anda tidak hilang begitu sahaja dalam keibuan.
Penjagaan diri juga merupakan bentuk pencegahanIa mencegah tekanan kronik, keletihan emosi, kerengsaan berterusan, dan keletihan penjaga. Ia bukan tentang menunggu sehingga anda mencapai tahap terendah untuk mula menjaga diri sendiri, tetapi tentang membuat perubahan kecil sebelum anda mencapai had anda.
Apa yang berlaku jika anda membungkuk hingga jatuh?
Jika anda jatuh, anda akan berasa teruk, anda akan fikir hidup anda teruk, dan anda akan menangis, anda akan banyak menangis. Anda telah melakukannya untuk anak-anak anda, untuk keluarga anda… anda akan terus memikirkan tentang tanggungjawab lain dan anda tidak akan memikirkan tentang diri sendiri. Sehingga anda jatuh dan merasakan kesakitan kerana patah. Tubuh anda akan berada di dunia yang berbeza daripada minda andaKerana minda anda berhenti berfikir sejak sekian lama, masuk ke mod automatik dan terputus hubungan dengan apa yang anda rasakan sebenarnya.
Untuk mengelakkan diri daripada terjatuh, anda mesti berjalan bersama pasangan anda sebagai satu pasukan, tetapi juga sebagai pasangan. Jika anda tidak sihat dari segi emosi, keluarga anda boleh hancur, pekerjaan anda boleh runtuh, semangat boleh pudar… Anda akan rasa seperti lemas, kesihatan anda akan mula merosot, dan anda mungkin mula mempersoalkan tujuan hidup anda setiap hari. Perasaan "Saya tidak cukup" atau "Saya tidak tahan lagi" itu adalah jeritan dalaman untuk meminta pertolongan. Berhenti, semak semula dan susun semula keutamaan anda.
Selepas menghabiskan beberapa tahun menjalani kehidupan yang serba kekurangan, dalam dunia fantasi, anda sepatutnya tahu bahawa anda ditakdirkan untuk kalah. Tekanan tambahan yang anda berikan dalam hidup anda tidak akan memberi manfaat kepada anda atau keluarga anda. Malah, kanak-kanak sangat peka apabila orang dewasa terbeban: mereka mungkin menjadi lebih menuntut, lebih resah, atau lebih menarik diri kerana Mereka menyerap suasana emosi rumah.
Jika anda benar-benar ingin menjadi seorang ibu yang baik, isteri yang baik, kawan yang baik, dan juga orang yang baik… maka Awak sepatutnya menjadi keutamaan awak.Anda perlu berhubung semula dengan siapa diri anda dan siapa yang anda inginkan. Anda boleh mulakan dengan menulis apa yang anda ingin capai, bagaimana anda ingin melihat diri anda dalam masa sebulan, dalam masa tiga bulan, perkara-perkara apa yang menguras tenaga anda dan perkara-perkara apa yang memberikannya kepada anda… dan dari situ, mula mengubah perkara-perkara kecil dalam hidup anda sehingga anda mencapainya.
Ramai ibu merasakan mereka "tidak mempunyai masa" untuk menjaga diri sendiri. Walau bagaimanapun, psikologi berkeras untuk menyangkal mitos itu: Anda tidak memerlukan tempoh masa yang lamaAnda memerlukan niat dan konsistensi. Kadangkala semua yang diperlukan hanyalah:
- Sepuluh minit berdiam diri setiap hari atau bernafas secara sedar untuk mengurangkan tahap ketegangan.
- Lindungi rutin tidur anda dengan lebih baik dengan mengelakkan skrin sebelum tidur.
- Berjalan-jalan sebentar tanpa telefon anda, berhubung dengan badan dan persekitaran anda.
- Dengar muzik, baca beberapa halaman, tulis tentang perasaan anda.
- Jaga dialog dalaman anda, kurangkan tuntutan yang dikenakan sendiri, dan manjakan diri anda dengan lebih banyak kebaikan.
- Mintalah bantuan dan belajar untuk mewakilkan tugas kepada pasangan, keluarga, rakan atau rangkaian sokongan anda.
Ia bukan tentang melakukan banyak perkara; ia tentang lakukan sesuatu setiap hariwalau sekecil mana pun ia kelihatan.
Utamakan diri anda
Ya, utamakan diri anda dan keluarga anda akan lebih bahagia. Sebaik sahaja anda menyedari ada masalah, Anda satu-satunya orang yang boleh mula mengubahnyaJadi, inilah yang perlu anda lakukan: cari matlamat dahulu, dan ya, anda boleh mengutamakan keluarga dan anak-anak anda, tetapi anda tidak perlu meletakkan diri anda di bawah mereka, tetapi di sebelahnya.
Anak-anak anda mungkin gembira melakukan satu aktiviti bersama anda berbanding tiga aktiviti; malah, apabila anda kurang tertekan, mereka lebih menikmati masa bersama anda. Anda boleh menetapkan had masa untuk kerja anda, belajar untuk memutuskan sambungan telefon anda apabila anda berasa terbeban, dan berkata "Saya tidak dapat menyelesaikan semuanya hari ini" tanpa menyalahkan diri sendiri. Tetapkan had pada apa yang membebankan anda dan membolehkan orang lain turut mengambil beberapa tugas tersebut.
Cari pekerjaan yang lebih sesuai dengan kehidupan andaWalaupun pendapatan anda kurang dan terpaksa mengurangkan perbelanjaan, kadangkala mengurangkan jangkaan kewangan anda atau piawaian anda untuk kesempurnaan di rumah boleh membawa kepada kesihatan mental yang lebih baik, lebih banyak rehat dan lebih banyak masa bersama anak-anak anda. Ia adalah keseimbangan yang perlu ditimbang dengan jujur.
Berhubunglah dengan pasangan anda dan cari malam dan saat-saat intim di mana anda bukan sahaja ibu bapa, tetapi juga pasangan dan kekasih. Memupuk dimensi ini bukanlah satu tambahan; ia adalah sebahagian daripada penjagaan diri keluarga. Hubungan yang lebih seimbang dan terhubung. Ia membolehkan pengagihan beban yang lebih baikBerkomunikasi dengan lebih hormat dan menyokong kanak-kanak dari tempat yang lebih tenang.
Mula mengutamakan masa setiap hari untuk anda semua makan bersama sebagai sebuah keluarga, sama ada makan tengah hari atau makan malam, untuk memupuk perbualan tanpa gangguan tanpa TV atau telefon. Lakukan perjalanan keluarga atau percutian singkat ke taman, desa, atau pantai… Komited kepada diri sendiri dan keluarga anda, lakukan perkara bersama dua atau tiga kali seminggu, dan ia akan menjadi rutin tidak lama lagi. Dalam susunan baharu ini, anda juga akan dapat menemui ruang hanya untuk anda: tidur siang pada petang Ahad tanpa rasa sesal, menikmati mandi yang tenang, membaca dalam diam.
Matlamatnya adalah apabila anda meluangkan masa bersama keluarga, anda hadir dan menikmatinya… dan mereka juga akan menikmatinya. Menjaga diri sendiri tidak akan merampas masa daripada anak-anak anda. memberi mereka versi diri yang lebih baik: lebih tenang, lebih sabar dan lebih mudah menerima emosi.
Kebahagiaan anda sangat penting
Anda berhak mendapat semua kebahagiaan di dunia hanya kerana bagaimana anda bertempur. Sekiranya anda tidak mempunyai sistem sokongan - pasangan atau keluarga - anda mungkin berfikir bahawa perubahan ini tidak mustahil. Realitinya ialah ia akan menjadi lebih sukar, tetapi ia tidak semestinya mustahil..
Anda boleh berbincang dengan rakan, jiran, atau ahli keluarga yang berada dalam situasi yang sama seperti anda. Anda boleh bergilir-gilir menjaga kanak-kanak, mengatur waktu petang atau kumpulan bermain bersama, supaya setiap orang dewasa mempunyai masa untuk bernafas dari semasa ke semasa. Anda boleh memasak lebih banyak pada waktu petang supaya anda tidak perlu memasak terlalu banyak pada siang hari, membekukan hidangan, dan memudahkan menu. Anda boleh bertemu dengan rakan-rakan semasa anda bersama anak-anak anda, di taman atau tempat di mana semua orang berasa selesa.
Dalam situasi yang lebih terdedah - seperti mempunyai anak berkeperluan khas, menjaga saudara-mara tanggungan yang lain, menjadi ketua keluarga ibu bapa tunggal, atau hidup dengan sedikit sumber ekonomi dan sedikit sokongan sosial - Tanggungjawab berganda Dan masa lapang dikurangkan kepada tahap minimum. Dalam keadaan ini, penjagaan diri bukanlah satu perkara tambahan: ia adalah elemen penting untuk mengelakkan kerosakan emosi. Menyesuaikan jangkaan, mendapatkan bantuan daripada perkhidmatan sosial, persatuan atau kumpulan keluarga, dan menerima bahawa anda tidak boleh melakukan semuanya adalah bahagian penting dalam menjaga diri sendiri.
Penting juga untuk diingat bahawa penjagaan diri tidak bergantung sepenuhnya pada apa yang boleh dilakukan oleh setiap ibu secara individu. Dasar awam dan perkhidmatan sosial Mereka harus memudahkan keseimbangan kerja-kehidupan, menyokong keluarga, dan menggalakkan tanggungjawab bersama. Walaupun begitu, sementara perubahan itu akan datang, dalam keadaan khusus anda sendiri, anda boleh mengambil langkah kecil untuk melayan diri anda dengan lebih hormat dan belas kasihan.
Apabila anak-anak anda melihat anda menjaga diri sendiri, menghormati batasan anda, berehat apabila perlu, meminta bantuan dan bercakap tentang perasaan anda, mereka sedang mempelajari sesuatu yang sangat berharga: bahawa kesejahteraan mereka sendiri juga pentingOleh itu, penjagaan diri bukan sahaja merupakan cara untuk melindungi kesihatan anda, tetapi juga cara untuk mendidik tentang kesihatan emosi.
Membina rutin harian atau mingguan yang merangkumi detik-detik kecil penjagaan diri—berjalan-jalan, menelefon rakan, membaca beberapa minit, berdiam diri—boleh membuat perbezaan yang besar dalam jangka masa sederhana dan panjang. Walaupun ia mungkin kelihatan sukar pada mulanya, dengan latihan dan batasan yang jelas, anda akan melihatnya Adalah mungkin untuk mencari keseimbangan yang lebih baik antara keperluan anda dan keperluan keluarga anda.
Keibuan anda menjadi lebih tulen dan mampan apabila anda berhenti menuntut kesempurnaan daripada diri sendiri dan membiarkan diri anda menjadi manusia: letih, dengan pelbagai emosi, dan berhak untuk menjaga diri sendiri. Setiap gerak isyarat yang anda lakukan untuk mendengar dan menjaga diri sendiri adalah pelaburan senyap dalam kesihatan anda, dalam hubungan anda dengan anak-anak anda, dan dalam kualiti hidup seluruh keluarga anda.