Kekurangan tidur pada remaja: masalah yang semakin meningkat

Kami bercakap hari ini tentang salah satu gangguan tidur yang berlaku pada masa ini di kalangan populasi remaja: 'vamping'. Dalam catatan yang disebutkan di atas, kami memperkenalkan pengaruh hormon dalam tidur kanak-kanak perempuan dan lelaki di antara (sekitar) 12 hingga 20 tahun. Hari ini saya ingin membicarakan tentang tidur pada usia ini lagi, kerana saya mempunyai cadangan yang sangat baru dari Akademi Pediatrik Amerika Syarikat, yang mana menurutnya remaja mengalami kurang tidur berbanding tahun yang lalu, dan lebih teruk! mereka tidur lebih sedikit dari yang diperlukan oleh badan mereka.

Menurut kajian baru yang diterbitkan dalam Pediatrics, jumlah remaja lelaki dan perempuan yang kurang tidur telah meningkat dalam 20 tahun terakhir. Penyiasatan bertajuk "Kemelesetan Tidur Hebat: Perubahan Tempoh Tidur di Kalangan Remaja AS, 1991-2012", dan telah melibatkan lebih dari 270.000 remaja, yang disurvei antara tahun 1991 dan 2012. Perhatikan bahawa para penyelidik bertanya kepada mereka tentang kekerapan mereka mendapat tidur minimum 7 jam. Saya merasa bahawa bar 'ditetapkan begitu rendah' kerana National Sleep Foundation menetapkan bahawa antara 8 dan 10 jam sehari adalah perlu pada usia ini.

Saya membayangkan bahawa sekiranya mereka ditanya berapa kali anda tidur sekurang-kurangnya 8 jam ?, Hasilnya pasti lebih mengejutkan

Dalam beberapa tahun terakhir, lebih banyak suara telah didengar dari para profesional di dunia pediatrik, neurologi ... yang mempersoalkan waktu masuk ke Institut Menengah, Sekolah Menengah / Menengah, dan apa sahaja yang disebut di seluruh dunia. Sekiranya pada usia itu sukar bagi mereka untuk segera tertidur kerana melatonin dirembeskan kemudian, ... jika untuk menyelesaikannya, beratus-ratus remaja mesti bangun pada pukul 6 pagi! (semoga jam 7) pergi ke kelas, irama sirkadian akan terganggu.

Akibatnya, penghasilan kortisol (hormon lain) tidak mencukupi, dan dengan ini tubuh akan mempunyai lebih sedikit tenaga ketika bangun dari tidur. Namun, kesalahan itu bukan semua waktu sekolah, kerana disangka bahawa berlanjutan rangsangan yang disediakan oleh peranti mudah alih yang lebih daripada satu tidur, tidak memberi manfaat kepada otak sama sekali, yang merupakan organ yang juga memerlukan masa rehat.

Menambah bahawa kita semua mahu anak perempuan / anak lelaki kita menjadi yang terbaik dalam muzik, sukan, matematik, bahasa ... Kita pasti akan 'kehilangan arah utara' (jika kita belum melakukannya). Kerana anak dari usia berapa pun bukan hanya pelajar, Untuk melatih sebagai orang, sebagai makhluk sosial, anda memerlukan lebih daripada sekadar belajar; Dan penyelesaiannya bukan dengan mengurangkan waktu tidur untuk mendapatkan segalanya, tetapi untuk menilai keperluan remaja, tanpa memberi tekanan yang berlebihan kepada mereka.

Bolehkah kami menolong anda?

Selain meningkatkan suara dan berusaha untuk berjuang agar daya saing tidak menjadi pemalar yang memandu kehidupan kita; untuk membawa kembali akal sehat ke dunia 'gila' ini ...:

Mendorong dan membenarkan aktiviti fizikal. Anda memberi semangat apabila anda memberi contoh dan mengajak remaja anda untuk menemani anda di laluan mendaki atau berbasikal; anda membenarkan apabila anda tidak mendaftarkannya ke tiga akademi berbeza yang akan membuatkannya sibuk empat petang sehari. Kebebasan yang sedikit memudahkan mereka bergerak ke mana dan ketika mereka mahu.

Bilik itu adalah 'gua' untuk berehat ... tidak ada apa-apa yang membenarkan penggunaan tablet, komputer riba dan telefon pintar. Jangan menghalang hubungan sosial mereka melalui Internet, tetapi serius mempertimbangkan had masa. Semakin sedikit gangguan, semakin baik.

Rehat bukan hanya tidur: mereka boleh terjaga tetapi berfikir, menulis, melukis ... Jangan mengomel dengan masuk setiap lima minit untuk melihat apakah mereka sudah menutup mata.

Pada lewat petang tiada minuman perangsang atau alkohol; Jarang sekali dia mengatakan ini, tetapi dia menjangkakan bahawa sejak usia mereka akan bereksperimen dengan ubat-ubatan yang sah dan haram, namun mereka seharusnya tidak menjadi bagian dari kehidupan seharian.

Tetapkan contoh: jangan menganggap bahawa menjadi ibu bapa tidak apa-apa bagi anak-anak anda untuk melihat anda pada hari Selasa malam yang dihipnotis oleh televisyen. Begitu juga dengan minuman yang telah kita bincangkan.

Walaupun pada masa remaja, rutin boleh menjadi baikKami melangkau mereka ketika berusia 16 tahun dan pergi ke konsert pada Sabtu malam, tetapi pengecualian juga membuat peraturan.

Jangan meletakkan makanan yang sukar dicerna untuk makan malam, dan ingat bahawa antara waktu kita makan malam dan tidur, kira-kira dua jam mesti berlalu.

Bilik tidur lebih selesa apabila sudah berventilasi dan pada suhu yang sesuai; Mungkin sukar bagi mereka untuk memahami bahawa walaupun di 'ruang mereka' ada baiknya membuka tingkap dari semasa ke semasa, jangan sampai kita merasa terbeban.

Hari itu harus dijalani dengan intensiti tertentu: ini ditunjukkan kepada kita oleh haiwan-haiwan lain yang memperhatikan irama sirkadian mereka.

Saya benar-benar mentranskripsikan kesimpulan kajian yang disebutkan di atas: "Kurang tidur memudaratkan kesihatan mental dan fizikal. Orang yang tidak cukup tidur berisiko menghidap penyakit dan masalah kesihatan. Ini termasuk kenaikan berat badan, serangan jantung, kegagalan jantung, tekanan darah tinggi, strok, diabetes, dan kemurungan.".

Dan kesimpulan utama adalah bahawa penurunan jam tidur pada remaja (mengikut persepsi sendiri peserta kajian) memang membimbangkan.

Gambar - Mc Quinn