Terdapat kesedaran yang semakin meningkat mengenai pentingnya makanan, telah ditunjukkan bahawa cara makan mempunyai kesan langsung terhadap kesihatan orang. Setiap tahap kehidupan berbeza, dan setiap peringkat ini memerlukan keperluan pemakanan yang berbeza.
Salah satu tahap dalam kehidupan semua orang adalah pencarian kehamilan. Terdapat makanan tertentu yang dapat memainkan peranan penting dalam tugas ini, baik secara positif maupun negatif. Sekiranya anda merancang kehamilan, jangan terlepas petua mengenai pemakanan ini.
Makanan yang akan membantu anda hamil
Sekiranya boleh, lebih baik mula makan makanan yang akan kami senaraikan di bawah, beberapa waktu lebih awal. Menurut para pakar, itu akan sangat baik mulailah mengambilnya antara 3 bulan dan setahun sebelumnya hamil. Walau bagaimanapun, masa ini adalah anggaran kerana anda mesti ingat bahawa semua wanita tidak mengambil masa yang sama untuk mencapai kehamilan. Perkara yang paling penting ialah anda mengambil mudah, bahawa anda menikmati tempoh pencarian ini selaras dengan pasangan anda.
Makanan kaya zat besi
Tubuh memerlukan jumlah sel darah merah yang mencukupi untuk sel di seluruh badan menerima oksigen apa yang anda perlukan. Agar sel darah merah melakukan tugasnya, mereka memerlukan zat besi. Apabila sel-sel badan tidak menerima cukup oksigen, sistem kekebalan tubuh merosot. Atas sebab ini, orang yang menderita anemia kekurangan zat besi, merasa kekurangan tenaga dan mengalami prestasi rendah umum.
Bagi wanita yang berumur antara 19 hingga 50 tahun, jumlah zat besi harian yang disyorkan ialah 18 mg. Bagi wanita hamil, jumlah ini meningkat kepada 27 mg. Doktor anda akan mengesyorkan suplemen zat besi supaya keperluan anda dilindungi. Walaupun begitu, anda boleh menemui zat besi dalam banyak makananCubalah memasukkannya ke dalam makanan anda untuk memastikan anda memenuhi semua keperluan baru anda.
- Daging merah dan daging putih
- Pescado
- Kekacang
- Telur
- Hati daging lembu
- Soja
- Sayuran berdaun hijau
Supaya besi diserap dengan lebih baik, gabungkan makanan ini dengan makanan lain yang kaya dengan vitamin C, seperti oren, kiwi atau nanas.
Asid lemak omega-3
Omega 3 sangat penting untuk mengimbangkan imun, hormon, dan organ pembiakan, ovari, ovula dan sperma. Asid lemak omega 3 hanya dapat diperoleh melalui makanan. Oleh itu, tingkatkan pengambilan ikan yang kaya dengan lemak ini. Anda harus mengelakkan ikan besar, kerana mengandungi merkuri, yang sangat berbahaya bagi janin.
- Tuna ringan dalam tin
- Salmon
- Udang
- Biji rami, quinoa, atau chia
- Walnut
- Avena
Vitamin dan antioksidan
Antioksidan membantu sel melindungi diri dari kerosakan radikal bebas. Di samping itu, zink meningkatkan pengeluaran testosteron pada lelaki dan ovulasi pada wanita. Oleh itu, masukkan makanan yang kaya dengan vitamin dan mineral dengan kandungan antioksidan yang tinggi dalam makanan anda. Antaranya ialah vitamin A, C dan E, selenium, zink, tembaga atau mangan.
- Labu
- Kacang tanah
- Tiram
- Kuman gandum
- Sesame
Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan yang memberikan sejumlah besar vitamin dan mineral. Di dalamnya, pilih yang berwarna kemerahan, seperti buah-buahan merah, strawberi, ceri, blueberry atau lada merah.
Asid folik
Asid folik meningkatkan kesihatan sperma lelaki dan membantu meningkatkan ovulasi wanita itu. Melalui makanan tidak mungkin memperoleh jumlah yang diperlukan dalam tempoh ini, jadi anda mesti mengambil suplemen yang akan diresepkan oleh doktor anda. Anda boleh mendapatkan vitamin B ini dalam sayur-sayuran berdaun hijau, buah sitrus, kacang-kacangan dan kekacang.
Protein sayur
Jenis protein ini sangat baik untuk kesuburan, anda boleh mendapatkannya dalam makanan seperti lentil, kacang, kacang atau tauhu. Makanan yang kaya dengan protein meningkatkan kualiti telur, jangan lupa memasukkan sekurang-kurangnya 25% produk ini dalam makanan anda setiap hari.