Makanan yang membantu anda menjadi lebih bahagia

makanan yang membantu anda menjadi lebih bahagia

Terdapat makanan yang membantu anda bahagia. Kenyataan ini mungkin kelihatan aneh, tiada siapa yang terkejut dengan kepentingan makan sihat untuk memiliki tubuh yang sihat, tetapi ia juga Pemakanan penting dalam mood kita. 

Hari ini kita akan memberi tumpuan kepada faedah beberapa makanan untuk mencapai keadaan fikiran yang gembira dan mengelakkan atau mengurangkan masalah seperti kemurungan.

Makanan yang membantu anda menjadi lebih bahagia

Terdapat beberapa makanan yang membantu kita menjadi lebih bahagia jika kita memasukkannya ke dalam diet harian kita secara semula jadi. Ada yang semudah dimakan seperti pisang atau coklat.

Senarai makanan yang membantu anda menjadi lebih bahagia

Pisang

El tryptophan Ia adalah prekursor asid amino serotonin, hormon mood yang membuatkan kita berasa gembira dan dalam keadaan sihat.

pisang untuk kanak-kanak

Coklat hitam

Coklat tulen kaya dengan magnesium dan flavonoid, yang membantu meningkatkan mood dan aliran darah ke otak. Jika kita makan 30g coklat tulen sehari, mood kita akan bertambah baik dengan ketara.

Yogurt

The probiotik Mereka membantu untuk mempunyai kesihatan usus yang baik, mereka membantu kita untuk mempunyai kesihatan fizikal dan mental yang baik, mereka meningkatkan hormon kebahagiaan.

yogurt

Avena

Satu lagi sumber yang hebat tryptophan, tetapi juga karbohidrat kompleks, yang membantu dengan tahap serotonin. Oat juga kaya dengan nutrien lain seperti magnesium, yang penting untuk kesihatan mental dan hormon (terutama pada wanita).

Sekarang, anda perlu tahu bagaimana untuk mengambil oat. Kita tidak boleh mengambilnya mentah dalam kepingan, kita harus mengambilnya dalam bentuk bubur. Biarkan semalaman di dalam air dengan sedikit cuka epal. Basuh keesokan harinya dan masak dengan susu atau mengikut pilihan kami.

Walnut

Walnut mempunyai bentuk otak jika kita berhenti untuk memerhatikannya dengan teliti, dengan sifat ini sudah mengumumkan kepada kita bahawa ia adalah buah yang bermanfaat untuk kesihatan mental kita. Mereka kaya dengan asid lemak omega-3, yang mengurangkan keradangan dalam badan dan meningkatkan kesihatan otak. Semua ini memberikan kita perasaan kesejahteraan.


Telur

Telur adalah makanan yang sangat lengkap. Sesuai untuk dimasukkan ke dalam sarapan pagi kami. Kaya dengan protein berkualiti tinggi, kolin, zink dan berkaitan dengan tahap vitamin D yang baik, semua ini membantu mengurangkan risiko kemurungan.

Mangkuk dengan telur yang dipukul

Turki

ayam belanda adalah sumber triptofan dan tirosin, yang merupakan prekursor serotonin dan dopamin. Di samping itu, ia adalah makanan yang mudah untuk dimasukkan ke dalam mana-mana hidangan kerana rasa yang lembut menjadikannya boleh digabungkan dengan pelbagai jenis makanan.

Biji labu

Biji labu adalah kaya dengan zink dan mempunyai tahap zink yang baik membantu mengurangkan risiko kemurungan.

Tomato

Tomato, selain sebagai buah yang kaya dan menyegarkan, adalah a sumber likopena, vitamin C, asid folik dan antioksidan yang melindungi otak kita.

tomato

Strawberi, beri biru dan strawberi secara umum.

Buah-buahan merah, penuh dengan antioksidan, sesuai untuk melindungi otak kita daripada tekanan oksidatif meningkatkan prestasi otak dan mood.

Teh hijau

Teh hijau, dan terutamanya teh matcha, penuh dengannya asid amino yang menenangkan yang akan membantu mengekalkan keadaan tenang dan sihat sepanjang hari. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan faedah yang diperolehi daripadanya untuk melindungi otak kita daripada penuaan.

teh hijau

Dapatkan sarapan pagi untuk memulakan hari yang penuh dengan kebahagiaan

Untuk menyelesaikannya, kami akan memberikan anda cadangan 3 contoh sarapan pagi untuk memulakan hari dengan cara yang sihat untuk badan dan minda.

Sarapan pagi yang sihat untuk kanak-kanak: Cari apa yang tidak boleh anda berikan kepada mereka

1. Koko dan telur

Ambil segelas susu oat sayuran dengan koko tulen 100%, telur (kacau, telur dadar, secukup rasa), dada ayam belanda dan tomato yang disiram dengan minyak zaitun dan oregano.

2. Bubur

Bubur oat dengan 100% koko, strawberi cincang, beri biru, walnut dan pisang potong.

3. Teh dan roti bakar

Teh hijau (sebaik-baiknya varieti matcha dan dengan susu sayuran) dan roti bakar dengan minyak zaitun, potong tomato, alpukat dan salmon.


Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.