Apabila anak-anak melepasi markah dua tahun, nampaknya ibu dan ayah rileks mengenai penyusuan mereka kerana nampaknya mereka sudah... Mereka boleh makan semuanya. Dari umur dua tahun kanak-kanak boleh makan 4 atau 5 kali sehari (sarapan, makan tengah hari, makan tengah hari, makanan ringan dan makan malam) dan dalam beberapa kes, anda boleh mengambil suplemen susu dalam bentuk susu dengan biskut sebelum tidur.
Ia adalah asas sebarkan pengambilan kalori makanan ruji yang berbeza sehingga anda mempunyai tenaga yang baik sepanjang hari.
Bagaimana mengagihkan kalori?
Penting untuk mengetahui bagaimana kalori harus diedarkan pada waktu siang dalam diet kanak-kanak berumur dua hingga tiga tahun, tetapi anda mesti ingat Beberapa idea untuk empat daripada lima hidangan utama:
- sarapan: 25% pengambilan kalori sehari
- makanan: 30% pengambilan kalori sehari
- Snek: 15% pengambilan kalori sehari
- harga: 30% pengambilan kalori sehari
Ia adalah perlu untuk berjaga-jaga. Untuk mengelakkan kanak-kanak daripada mengembangkan tabiat makan yang berubah-ubah dan membosankan, dengan keutamaan untuk beberapa makanan dan kebencian kepada orang lain. Ini boleh menyebabkan... kekurangan nutrisi dan tidak begitu berkhasiat.
Sebagai tambahan kepada pengedaran, adalah dinasihatkan untuk menawarkan lima waktu makan dengan waktu makan yang tetap untuk mengelakkan tiba di makanan utama dengan rasa lapar yang berlebihan. Makanan ringan bukan "tambahan": sepatutnya berkhasiat dan ringkas (buah-buahan, yogurt asli, keju segar, roti wholemeal dengan alpukat) dan berfungsi sebagai penghubung antara makanan.
Untuk mengelakkan melebihi had kalori harian anda, ingat bahawa saiz bahagian sepatutnya mengikut umur dan selera merekaPeraturan visual yang berguna adalah bermula dengan bahagian bersaiz penumbuk dan biarkan beberapa saat jika diminta.
Seperti apa diet seimbang untuk anak dua hingga tiga tahun?
yang diet seimbang yang pelbagai dan lengkap Anda mesti memberikan apa yang mereka perlukan setiap hari dalam bentuk sumbangan pemakanan. Tetapi apakah keperluan pemakanan kanak-kanak berusia dua hingga tiga tahun?
- Kalori: 1.300 Kcal / hari
- Protein: 30 - 40 gr / hari
- Karbohidrat: 130 - 180 gr / hari
- Lemak: 45 - 55 gr / hari
Keperluan tenaga sebenar mungkin berbeza antara 1.000 dan 1.400 kcal Bergantung pada saiz dan tahap aktiviti, angka 1.300 kcal adalah rujukan berguna dalam julat itu. Garis panduan praktikal adalah memberi keutamaan makanan segar dan diproses secara minimum dan meliputi semua kumpulan.
Untuk membimbing bahagian harian anda, anda boleh menggunakan yang berikut sebagai panduan. julat biasa pada peringkat ini:
- Produk tenusu: 2 hingga 2,5 cawan (susu, yogurt asli, keju segar)
- Bijirin penuh3 hingga 5 auns sehari (roti perang, oat, pasta, atau beras perang)
- Buah: kira-kira 1 cawan (lebih baik keseluruhan daripada dalam jus)
- Verduras1 hingga 1,5 cawan, warna dan jenis berputar
- Protein1,5 hingga 2 auns (ikan, telur, kekacang, ayam)
- Lemak yang sihat3 sudu kecil minyak/biji/avokado
Dalam minuman, keutamaan adalah Air dan susu. Elakkan minuman ringan. smoothies manis dan jus; jika anda menawarkan jus, pastikan ia 100% buah dan had kepada jumlah yang kecil dan sekali-sekala.
Makan lebih kurang segalanya
Kanak-kanak berumur antara dua hingga tiga tahun makan sama seperti yang dimakan orang lain, tetapi anda harus berhati-hati agar tidak membentuk tabiat buruk. Kanak-kanak pada usia ini mahu berdikari Mereka mahu menjadi orang yang memutuskan apa yang mereka mahu makan dan bila hendak memakannya.Itulah sebabnya strategi penyusuan sangat diperlukan untuk memastikan pemakanan yang baik untuk anak-anak di rumah.
Untuk menggalakkan kepelbagaian, ia menawarkan dedahan berulang kepada makanan baru (kadang-kadang ia mengambil masa 10-15 percubaan) tanpa memaksanya. Sentiasa letakkan pilihan selamat yang anda tahu anak anda akan terima bersama makanan baharu, dan berikan mereka masa untuk menyesuaikan diri. meneroka tekstur dan mengendalikan makanan, walaupun anda kotor.
Elakkan menggunakan ganjaran atau rasuah dengan gula-gula, kerana ini mengukuhkan idea bahawa pemakanan sihat adalah "kewajiban" dan pencuci mulut sebagai "ganjaran." Sebaliknya, perkuatkan dengan pujian neutral rasa ingin tahu dan usaha untuk mencuba.
Apabila mereka melepasi halangan dua tahun
Apabila kanak-kanak melepasi halangan berusia dua tahun, anda boleh tukar produk tenusu kepada rendah lemak. susu Ia memainkan peranan yang kurang penting dalam diet kanak-kanak; satu atau dua gelas susu akan lebih daripada mencukupi.
Anak anda mesti makan bersama keluarga tetapi anda harus terus melihat kemampuan mereka untuk mengunyah dan menelan makanan. Cuba buat anak anda makan dengan seisi keluarga atau sekurang-kurangnya dengan salah seorang ibu bapa. Anda boleh mengetepikan kerusi tinggi dan memindahkan anak anda ke kerusi yang sesuai dengan ketinggian mereka.
Sebagai rujukan, jumlah penggunaan susu boleh diletakkan di 2 hingga 3 cawan / hariJika anda menggunakan alternatif berasaskan tumbuhan, pilih minuman. diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dan dengan profil protein yang sesuai (contohnya, soya yang diperkaya). Tawarkan air atas permintaan sepanjang hari dan elakkan snek antara waktu makan, kerana ini mengurangkan selera makan pada hidangan utama.
Aspek pemakanan
Pada usia ini, kanak-kanak cenderung untuk makan lebih banyak makanan yang tinggi lemak dan gula, termasuk jumlah jus yang berlebihan, kerepek kentang, dan ultra-diprosesJika anda memberi anak anda jus, adalah penting bahawa jus itu baru diperah daripada buah-buahan. Juga senang memperkenalkan makanan buah sedikit demi sedikit sebagai bahagian diet yang sihat, misalnya pada waktu makan tengah hari atau makanan ringan.
Jus sepatutnya luar biasa Dan dalam bahagian kecil. Utamakan buah keseluruhan untuk mengekalkan serat dan rasa kenyang. Minuman manis, pastri, dan makanan ultra-diproses harus dikhaskan untuk majlis-majlis khas; mereka tidak sepatutnya menjadi sebahagian daripada rutin anda.
Beri keutamaan kepada lemak berkualiti seperti minyak zaitun, kacang hancur atau dalam krim licin dengan alpukat. Kurangkan lemak tepu daripada daging yang diproses, makanan bergoreng dan barangan yang dibakar secara komersial. Dengan kacang penuh, ingat bahawa pada usia ini Mereka kekal sebagai risiko tercekik: sentiasa tawarkan mereka dikisar atau dalam krim halus, tanpa ketulan.
Pertimbangan lain yang perlu diambil kira
Vitamin D
Anak-anak untuk ini usia tidak boleh mempunyai kekurangan vitamin D kerana ia memainkan peranan mendasar dalam perkembangan penyakit seperti diabetes atau gangguan autoimun, dan bahkan dalam penampilan beberapa jenis barah. Kanak-kanak yang tidak mempunyai cukup vitamin D, pakar pediatrik harus mempertimbangkan untuk memberinya suplemen vitamin D.
Sebagai panduan, sekitar [nombor] disyorkan pada usia ini. 600 IU setiap hari vitamin D. Sintesis kulit berbeza-beza bergantung pada pendedahan matahari; oleh itu, ramai pakar pediatrik mencadangkan makanan tambahan jika diet dan pendedahan matahari tidak memenuhi keperluan.
Bahaya Tercekik
Demikian juga, anak-anak perlu berada dalam bahaya tercekik, untuk menghindarinya, anda mesti potong makanan menjadi kepingan kecil dan lihat bagaimana anak anda makan sedikit demi sedikit. Elakkan memakan makanan kecil yang keras atau memasukkan lebih banyak makanan ke dalam mulutnya daripada yang boleh dikunyahnya.
Makanan berisiko tinggi dan cara menyesuaikannya: anggur potong memanjang menjadi empatSosej dipotong memanjang dan kemudian menjadi separuh bulan, lobak merah mentah dipotong menjadi batang yang sangat nipis atau dimasak sehingga lembut, kacang sentiasa dikisarPopcorn dan gula-gula keras, kepingan epal mentah (sebaik-baiknya parut atau dihiris nipis). Dudukkan anak tegak, tanpa tergesa-gesa, dan tanpa skrin.
Omega-3
Kebanyakan kanak-kanak pada peringkat umur ini tidak menerima asid lemak omega-3 penting yang mencukupi dan perlu makan makanan yang menyediakannya, seperti ikan. Omega-3 memainkan peranan penting dalam perkembangan otak yang betul.
Termasuk 1-2 hidangan mingguan ikan kecil putih dan biru (hake, salmon, sardin). Elakkan spesies yang mempunyai kandungan merkuri yang tinggi. Jika anda tidak makan ikan, anda boleh memilih telur yang diperkaya dengan omega-3 atau berunding dengan pakar pediatrik tentang suplemen.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ia perlu memasukkan buah-buahan dan sayur-sayuran kebanyakan hidangan sebagai contoh:
- Kaya dengan vitamin A: wortel, bayam, kangkung, labu musim sejuk, keledek.
- Kaya dengan vitamin C: mangga, tembikai, jeruk, kiwi, strawberi.
Gabungkan warna dan tekstur: berkrim, kukus, tumis atau mentah, bergantung pada toleransi. Tambah satu sumber lemak sihat (minyak zaitun) meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak.
Serat
Ia perlu untuk memperoleh anak serat yang mencukupi dalam diet anda dan boleh makan roti gandum dan keropok, keropok gandum, beras perang, kekacang dll.
Sebagai matlamat umum, kanak-kanak kecil biasanya memerlukan sekeliling 14g serat setiap 1.000 kcal. Perkenalkan kekacang 2-3 kali seminggu, makan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh, dan ingat untuk menemani Air untuk mengelakkan sembelit.
Strategi pemakanan sihat
Memberi makan kanak-kanak berusia dua dan tiga tahun boleh menjadi cabaran, terutamanya ketika mahu berdikari dan menolak makanan yang biasa mereka makan betul-betul. Tetapi anda perlu tahu cara mengendalikan situasi dengan baik supaya anak anda boleh membina hubungan yang sihat dengan makanan dan belajar makan dengan baik. Jangan ketinggalan strategi berikut:
Bagilah tanggungjawab dengan anak anda
Sebaik-baiknya, ibu bapa memutuskan bila dan apa yang harus dimakan dan biarkan anak-anak memutuskan berapa banyak untuk dimakan. Ini bermaksud bahawa ibu bapa tidak akan memberi tekanan atau menyekat jumlah makanan yang dimakan oleh anak itu dan mereka tidak akan membuat keputusan mengenai menu tersebut. Kanak-kanak tahu bagaimana mengatur sendiri apa yang harus mereka makan, akan ada beberapa minggu bahawa mereka akan makan lebih banyak dan yang lain mereka akan makan lebih sedikit, dan itu baik. Tetapi jika anda fikir ada sesuatu yang salah, anda mesti pergi ke pakar pediatrik anda.
Menyediakan makanan dan makanan ringan yang seimbang dan berkala
Memberi makan kepada kanak-kanak rutin yang dapat diramalkan paling sesuai untuk mereka makan dengan baik. Sebenarnya kanak-kanak yang makan makanan dan Mereka yang makan makanan ringan yang dirancang akan mempunyai diet yang lebih berkhasiat daripada mereka yang makan lebih sedikit.Elakkan memberi anak anda makan semasa mereka menonton televisyen atau di dalam kereta. Lebih baik makan di tempat yang neutral seperti meja dapur.
Dan sudah tentu, jangan lupa sesuatu yang sangat penting untuk mengeratkan hubungan anda dengan makanan dan dengan diri sendiri: makan bersama! Pastikan bahagian kecil. kecil dan dihidangkan rendahMenawarkan beberapa saat atas permintaan, dan mengelakkan daripada menukar pencuci mulut menjadi "ganjaran".
Bantu dia meneroka dan meniru
Kanak-kanak mahu melakukan apa yang mereka lihat. Biarkan mereka. makan dengan kutleri Sesuai dengan saiznya, membantu mengatur meja dan mengambil bahagian dalam tugas memasak mudah (mencuci buah, mencampurkan). Meniru orang dewasa memudahkan mereka menerima sayur-sayuran, kekacang dan ikan.
Kebersihan gigi dan minum
Selepas makan, masukkan memberus dengan ubat gigi berfluorida dalam jumlah yang sesuai dengan umur mereka. Tawarkan mereka air sebagai minuman utama sepanjang hari dan hadkan pengambilan mereka. 100% jus buah kepada jumlah yang kecil sekali-sekala.
Contoh menu harian
- sarapanSusu atau yogurt asli + roti wholemeal dengan minyak dan tomato + buah
- Pagi PagiKeju segar atau buah bermusim
- makananRebus kacang lentil dengan sayur + salad ringan + buah
- SnekRoti gandum penuh dengan avokado atau hummus + air
- hargaHake bakar + kentang kukus dan zucchini + yogurt asli
Menu untuk kanak-kanak berumur 2 tahun
Dalam menu ini untuk kanak-kanak berumur 2 tahun Satu tontonan kulinari terbentang, memastikan keseimbangan sempurna antara pemakanan dan rasa. Daripada kelancaran a telur hancur dengan sayur-sayuran malah keseronokan sesetengah pihak lidi salmonSaya telah mengumpulkan himpunan hidangan yang akan membuatkan mata anak anda bercahaya semasa mereka dipelihara dan dihiburkan. Setiap hidangan direka untuk memudahkan pemberian makan secara autonomi dan terus menyatukan a hubungan yang sihat dan bersemangat dengan makanan.
Resipi menu untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 3 tahun
Isnin
- sarapanOatmeal dimasak dengan susu, hirisan pisang dan kayu manis
- makananRebusan ayam dengan kentang dan lobak merah + salad tomato potong dadu
- SnekYogurt asli + pear
- hargaTelur dadar Perancis dengan zucchini + roti gandum
Selasa
- sarapanRoti wholemeal dengan tomato dan minyak + susu
- makananLentil dengan sayur + buah
- SnekRoti bakar penuh dengan hummus
- hargahake bakar + brokoli kukus + kentang
Rabu
- sarapanYogurt asli dengan kepingan oat dan strawberi
- makananPasta gandum penuh dengan sos tomato buatan sendiri dan tuna
- SnekKeju segar + oren mandarin
- hargaKrim labu + telur rebus cincang
Khamis
- sarapanSusu + roti bakar dengan avokado
- makananKacang ayam tumis bersama bayam, lada benggala dan bawang besar
- SnekPisang + kacang tanah atau mentega kacang halus
- hargaAyam belanda bakar + zucchini dan cendawan tumis
Jumaat
- sarapanPancake oatmeal tanpa gula buatan sendiri + buah
- makananNasi perang dengan sayur-sayuran dan kacang
- SnekYogurt asli + pic
- hargaSalmon bakar + keledek panggang + salad ringan
Sabtu
- sarapanRoti wholemeal dengan keju lembut dan tomato + susu
- makananRebus ringan atau sup sayur-sayuran
- SnekYogurt buatan sendiri dan smoothie buah-buahan (tanpa gula)
- hargaPizza wholemeal buatan sendiri dengan sayur-sayuran dan tuna
Ahad
- sarapanTelur hancur bersama tomato + roti gandum
- makananPaella buatan sendiri dengan sayur-sayuran dan ayam atau ikan
- SnekEpal dihiris nipis dengan kayu manis
- harga: Krim sup sayur + kroket ikan bakar buatan sendiri
Idea makanan ringan lain
- Timun dan batang lobak merah masak dengan sos yogurt
- Roti dengan minyak zaitun dan oregano
- Buah segar dengan yogurt asli
- Kuih oat dan pisang buatan sendiri
Resipi lain untuk kanak-kanak berumur 2 tahun
Burger Daging BLW
yang Burger daging lembu BLW Ia adalah pilihan yang berkhasiat dan serba boleh untuk dimasukkan ke dalam diet si kecil anda, menawarkan bukan sahaja kandungan zat besi yang tinggi tetapi juga pengalaman deria yang menggalakkan manipulasi dan kebebasan pada waktu makan. Hidangan ini bukan sahaja sesuai untuk Penyapihan Berpimpin Bayi kerana pengendaliannya yang mudah tanpa memerlukan peralatan, tetapi ia juga menggalakkan kemasukan protein berkualiti Dan ia sesuai untuk ibu bapa yang mencari resipi praktikal dan lazat yang kaya dengan nutrien penting untuk perkembangan anak-anak mereka.
Kuki lobak merah BLW
yang Carrot Cookies BLW Ia adalah snek yang kreatif dan sihat, sesuai untuk hidangan petang si manja anda, menggabungkan faedah pemakanan lobak merah dengan rasa biskut buatan sendiri yang tidak dapat ditolak. Makanan ringan ini, tanpa gula halus, adalah alternatif yang menarik untuk pilihan komersial, yang ditawarkan lemak sihat dan kemanisan semulajadi bahan-bahannya.
Rebus kacang ayam
El Rebus Chickpea Ia adalah hidangan yang menyelerakan yang sesuai untuk hari-hari yang sejuk, menggabungkan kekayaan nutrisi kacang ayam dengan rasa sayur-sayuran yang mantap seperti kentang, bayam, ubi dan labu. Rebusan ini menjadi sumber yang ideal protein dan seratmenghasilkan hidangan yang lengkap dan berkhasiat.
Kek cawan labu dan coklat
The Kek cawan labu dan coklat Mereka adalah pilihan yang indah dan mudah dibuat yang menggabungkan kemanisan semulajadi labu dengan kekayaan coklat, menghasilkan pencuci mulut yang bukan sahaja lazat tetapi juga berkhasiat. Alternatif yang sihat ini adalah kaya dengan antioksidan dan selaras dengan gaya hidup sedar.
Apa yang boleh dimakan oleh kanak-kanak berumur 2 tahun?
Pada usia 2 tahun, seorang kanak-kanak boleh menikmati kebanyakan makanan yang dimakan seisi keluarga, menyesuaikan diri dengannya bahagian dan tekstur mengikut keperluan mereka. Ini termasuk daging tanpa lemak, ikan, bijirin penuh, buah-buahan, sayur-sayuran dan tenusu. Elakkan makanan keras atau bulat yang belum disesuaikan dan utamakan air dan susu seperti minuman.
Kenapa budak 2 tahun tak nak makan?
Pada usia 2 tahun, ramai kanak-kanak mengalami peringkat pemilihan makanandi mana mereka boleh menolak makanan yang mereka makan sebelum ini tanpa masalah. Ini mungkin berkaitan dengan keperluan mereka yang semakin meningkat untuk berdikari atau tempoh selera makan yang berkurangan. Kekalkan rutin, tawarkan kepelbagaian tanpa menekannya, dan rujuk pakar pediatrik anda jika anda memerhatikannya genangan dalam pertumbuhan atau tanda amaran lain.
Aktiviti tambahan: Jurnal keluarga yang sihat
Buat a diari sihat Pelekat boleh memotivasikan tabiat positif: catatkan 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran, jika sekurang-kurangnya 5 hidangan telah dimakan. 60 minit aktiviti fizikal Dan jika makanan disediakan tanpa skrin. Setelah melengkapkan matlamat mingguan, ganjaran "bintang" melambangkan pencapaian. Dinamik suka bermain ini mengukuhkan rutin dan menggalakkan... penyertaan seisi keluarga.
Mempromosikan tabiat pemakanan sihat antara umur 2 dan 3 adalah peluang untuk membina tabiat sepanjang hayat. Kuncinya adalah untuk menawarkan pelbagai dirajaBahagian yang sesuai, waktu makan yang konsisten, minuman ringkas dan persekitaran bebas tekanan adalah kunci. Dengan perancangan, teladan yang baik di meja makan, dan kesabaran dengan pemakanan yang cerewet, seorang kanak-kanak boleh menikmati makan, berkembang dengan betul, dan dengan yakin memperoleh kemerdekaan.
