Menurunkan berat badan, «misi mungkin»

selamat pusar

Menurunkan berat badan selalu satu tugas yang susah Tetapi apabila kita berusaha setelah melahirkan bayi, misi itu mustahil dilakukan. Sekiranya kita menambah cuti Krismas ini, kita merasakan bahawa tidak mungkin menurunkan berat badan ... Jadi adakah sukar untuk membuang kilo tambahan? Tidak selalu, saya akan berusaha memberi anda beberapa garis panduan yang akan membantu anda sama ada anda sedang menyusu atau tidak.

Mythos

  • Penyusuan susu ibu membuatkan anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah: Ini tidak benar sepenuhnya. Semasa mengandung, kita memperoleh sejumlah lemak untuk mengatasi asuhan bahawa, jika kita menjaga diet kita, kita akan kehilangan berkat penyusuan. Tetapi menyusu sahaja tidak ia akan membuatkan kita menurunkan berat badan.
  • Penyusuan susu ibu menjadikan anda gemuk: Ia juga tidak benar. Masalahnya biasanya kita mempunyai lebih banyak selera makan dan lebih sedikit masa, jadi kita makan apa sahaja dan jika kita tidak berhati-hati atau makan dengan bijak, kita akan menjadi gemuk.
  • Setelah mempunyai anak, mustahil untuk kembali ke berat badan sebelumnya: Pasti kita boleh kembali mengikut berat badan kita sebelum ini, tetapi perlu masa dan menjaga diri kita. Tidak ada yang menurunkan berat badan secara ajaib.
  • Penting untuk tidak mengambil jenis lemak: Palsu. Kita memerlukan sejumlah lemak dalam setiap hidangan untuk mengekalkan fungsi penting kita. Penting untuk dipilih lemak sihat seperti lemak sayuran yang mengandungi asid lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, sangat bermanfaat untuk kesihatan kerana tidak mengandungi kolesterol.
  • Karbohidrat harus dielakkan: Palsu. Seperti apa yang berlaku dengan lemak, penting untuk memilih karbohidrat yang kita makan sejak kita membekalkan tenaga perlu agar badan kita berfungsi dengan baik. Penting untuk memilih karbohidrat penyerapan perlahan, seperti yang terdapat dalam sayur-sayuran, buah-buahan atau bijirin.
  • Tidur tipis: Separuh benar. Terdapat kajian yang berbeza yang menunjukkan bahawa tidur lebih dari 7/8 jam membantu membakar lebih banyak lemak, sementara Tidur sebentar Ia merangsang pengeluaran hormon tertentu yang merangsang rasa lapar dan mengurangkan perbelanjaan tenaga, selain "mempromosikan pengekalan lemak." Tetapi kita masih perlu jaga diet, tidak kira berapa jam anda tidur, jika anda tidak menjaga diet anda, itu tidak akan banyak membantu anda dan sama anda akan menjadi gemuk.
  • Diet yang memisahkan makanan lebih berkesan: Palsu. Dalam satu yang pertama Pada masa ini, dengan diet yang terpisah, anda boleh menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi anda akan mengalami kekurangan makanan tertentu dan selain itu berbahaya dalam jangka masa panjang, sebaik sahaja anda kembali ke diet biasa, anda menghadapi risiko tambah berat badan hilang dan bahkan sesuatu yang lain. Kesopanan; Dalam setiap hidangan anda mesti mengambil tiga kumpulan nutrien: karbohidrat, protein dan lemak.
  • Terdapat diet keajaiban: Palsu. Perkara yang sangat penting adalah mengubah tabiat makan sehingga penurunan berat badan berpanjangan dan tidak mempunyai kesan pemulihan atau "kesan getah", iaitu kerugian-untung-rugi, sangat berbahaya bagi kesihatan anda.
  • Untuk menurunkan berat badan anda mesti kelaparan. Salah. Sekiranya anda lapar tidak lama lagi, anda akan merasa penat, tidak gembira dan anda akan berakhir dengan berhenti dari diet dan menambah berat badan yang hilang.
  • Terdapat ubat-ubatan atau makanan tambahan yang membuat anda menurunkan berat badan: Palsu. Walaupun terdapat beberapa kajian dalam hal ini hari ini tidak ada tiada di peringkat komersial. Sebilangan makanan tambahan atau ubat boleh tolong kami untuk menurunkan berat badan sepanjang kita bersenam dan memerhatikan diet kita. Tiada ubat semasa dengan sendirinya, ini menyebabkan anda menurunkan berat badan tanpa mengikut panduan tersebut.
  • Anda harus melakukan diet dengan sekatan kalori: Hampir tiada siapa mengesyorkan menghitung kalori dalam diet, yang penting ialah seimbang antara apa yang tertelan dan apa yang dibelanjakan adalah baik untuk dibelanjakan, iaitu, mari habiskan lebih banyak tenaga daripada yang kita makan, tetapi itu dapat dicapai tanpa menyedari jumlah kalori, lebih baik mengikuti garis panduan tertentu dan memperoleh tabiat sihat.

perubahan dalam diet

Cadangan

  • Makan 5 kali sehari. Penting untuk makan tiga makanan utama dan dua makanan ringan, setiap satu tiga jam lebih kurang. Ini memastikan bekalan nutrien "stabil" yang menghalang kita daripada mengalami naik dan turun tahap gula, yang menyebabkan "lonjakan rembesan insulin" yang mengerikan, yang meningkatkan simpanan lemak.
  • Perhatikan secara maksimum "Makan sarapan seperti raja, makan seperti putera dan makan seperti pengemis", tidak mungkin lebih tepat.
  • Dalam sarapan, ia termasuk buah, bijirin (anda boleh memilih roti gandum yang dipanggang di pemanggang roti dengan sedikit minyak zaitun dara) dan tenusuAnda boleh minum kopi jika anda suka. Evita pastri industri, walaupun jika suatu hari anda sangat letih dan memerlukan sesuatu yang lebih enak, anda boleh menggunakan sebilangan kecil pastri buatan sendiri atau biskut gandum.
  • Makanan ringan terbaik berdasarkan buah atau tenusu skim. Juga bermanfaat untuk mengambil kira-kira 20 atau 30 gram kacang sehari, tetapi tidak hanya buah kering, lebih baik mentah; badam, walnut, hazelnut...
  • Thomas minyak zaitun tambahan dara, satu atau dua sudu kecil sehari akan mencukupi.
  • Elakkan jusSecara semula jadi dan bungkusan, anda akan mengambil gula dari beberapa buah tetapi seratnya tidak ada.
  • Thomas lima hidangan buah-buahan dan / atau sayur-sayuran setiap hari. Penting untuk makan salad sayur-sayuran mentah agar tidak kehilangan vitamin yang musnah akibat panas.
  • Elakkan buah-buahan yang terlalu manis, dengan kepekatan gula yang lebih tinggi, seperti anggur, buah ara ...
  • Como asas piramid makanan yang kita dapati beras, roti, bijirin dan pasta, lebih baik keseluruhan, disarankan 4 hingga 6 hidangan setiap hari.
  • Meningkatkan pengambilan ikan dan daging rendah lemak.
  • Elakkan mentega dan marjerin, pastri industri dan lemak tepu.
  • Sediakan makanan menjelang dikukus, direbus, dipanggang, atau dipanggang dalam jusnya. Elakkan goreng, adunan tepung atau tepung roti dan sos.
  • Ambil 1.5 hingga 2 liter Air sehari
  • Elakkan daripada Soda gula dan alkohol.
  • Lakukan senaman setiap hariBerjalan 30/45 minit dengan kadar yang baik akan cukup, walaupun jika anda dapat melakukan sedikit lagi, ia akan menjadi sempurna.
  • Bersikap konsisten dan berdisiplin, memperoleh tabiat ini sangat penting untuk kehidupan, bukan hanya untuk estetika,juga untuk kesihatan, tetapi jangan terobsesi dengan makanan, apabila anda telah kehilangan beberapa kilogram anda boleh manjakan diri anda Dari semasa ke semasa, anda boleh menganggapnya sebagai hadiah mingguan, misalnya, sekali seminggu anda dapat mengambil apa yang anda mahukan; sekeping kek span, satu ons coklat, sepotong pizza atau hamburger ... dan nikmatinya. Kemudian lakukan sedikit latihan dan ikuti cadangannya sehingga sesuatu yang wajar dalam hidup anda, anda akan melihat bagaimana anda terus menurunkan berat badan dan kemudian menjaganya.

2 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   Macarena kata

    Nasihat apa yang baik Nati! Dan yang terbaik ialah semua yang anda katakan mengenai pemakanan sihat juga berlaku walaupun kita belum selesai melahirkan. Terima kasih!

  2.   Nati garcia kata

    Ya Macarena dan saya telah menyiapkan bahagian kedua dengan "diet biasa" yang sangat mudah diikuti. Sekiranya untuk menurunkan berat badan yang terbaik adalah mengubah tabiat kita dan melakukan sedikit latihan, jadi penurunan berat badan akan stabil dan ini berlaku untuk selepas bersalin dengan atau tanpa penyusuan susu ibu dan untuk sesiapa sahaja ... Terima kasih banyak kepada anda !!