Perimenopause, tempoh sebelum menopaus, biasanya bermula apabila seorang wanita berumur antara 40 dan 50 tahun. Semasa peralihan ini, kitaran haid mungkin menjadi tidak teratur. Ia boleh bertahan kira-kira satu dekad sehingga menopaus akhirnya melanda. Menopaus berlaku apabila kitaran haid wanita berhenti selama 12 bulan berturut-turut. Walaupun menopaus tidak sama untuk semua wanita, ia adalah perkara biasa untuk menyebabkan keletihan atau keletihan yang melampau. Faktor-faktor seperti penjagaan diri yang lemah, tekanan tinggi, atau keadaan perubatan yang mendasari boleh menyebabkan wanita menopaus berisiko lebih letih..
Wanita yang mengalami keletihan menopaus mengalami keletihan atau keletihan melampau yang berterusan walaupun selepas mereka berehat. Wanita yang mengalami keletihan ini mendapati bahawa tenaga, motivasi dan tumpuan mereka telah habis. Bagi sesetengah wanita keadaan ini menjadi melumpuhkan., menjauhkan mereka daripada aktiviti harian mereka.
Apakah menopause?
Perimenopause merujuk kepada masa peralihan sebelum menopaus yang betul bermula. Kitaran haid akan mula menjadi lebih tidak teratur, dan aliran lebih banyak, atau sebaliknya, lebih lemah. Pengeluaran hormon wanita estrogen dan progesteron mula merosot apabila wanita memasuki tempoh perimenopause. Peralihan lengkap kepada menopaus boleh mengambil masa antara 4 dan 12 tahun.
Menopaus Ia adalah masa kehidupan apabila kitaran haid berhenti. Ia juga menghentikan pengeluaran estrogen dan progesteron dan oleh itu wanita itu tidak lagi boleh hamil. Semasa perimenopause mereka mungkin mula mengalami gejala seperti hot flashes, insomnia dan keletihan. Tetapi ia tidak akan sehingga haid anda hilang selama 12 bulan barulah anda secara rasmi menopaus.
Gejala perimenopause
Keletihan boleh menjadi petanda bahawa anda sedang beralih ke menopaus, tetapi terdapat gejala lain yang perlu diberi perhatian pada masa ini. Jika anda mempunyai satu atau lebih daripada simptom yang akan kami nyatakan, adalah idea yang baik untuk berunding dengan doktor anda untuk merawatnya dan menjadikan peralihan ini lebih mudah ditanggung. Ini adalah beberapa gejala lain yang biasa berlaku semasa peralihan menopaus:
- Flushes panas
- Period tak teratur
- Perubahan mood, seperti berasa sedih atau lebih mudah marah daripada biasa
- Berpeluh malam
- Masalah tidur
- Kekeringan faraj
- Berat badan
Mengapa keletihan adalah gejala biasa menopaus?
Apabila seorang wanita memasuki tempoh perimenopause, tahap hormonnya meningkat dan menurun dengan cara yang tidak dapat diramalkan. Tahap hormon wanita akan berkurangan sehingga badan berhenti menghasilkannya sama sekali. Perubahan hormon ini yang menyebabkan gejala seperti kilat panas, yang boleh menjejaskan mood dan tahap tenaga, yang membawa kepada permulaan keletihan.. Fakta bahawa peluh malam juga muncul boleh menyukarkan untuk mendapatkan rehat malam yang baik, dan ini boleh membuat wanita berasa lebih letih pada siang hari.
Walau bagaimanapun, jika anda berumur antara 40 dan 50 tahun, keletihan tidak semestinya merupakan gejala perimenopause atau menopause. Tabiat atau penyakit berikut juga boleh menyebabkan keletihan:
- Penggunaan alkohol dan dadah lain
- mengalami anemia
- mempunyai beberapa jenis kanser
- Sindrom Keletihan Kronik
- Penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD)
- kemurungan
- Diabetes
- Penyakit jantung
- Kurang bersenam dalam kehidupan seharian
- Ubat-ubatan, seperti antidepresan, antihistamin, ubat penahan sakit, dan ubat jantung
- Kegemukan
- Mempunyai diet harian yang kekurangan vitamin dan mineral penting
- Mengalami apnea tidur atau lain-lain gangguan tidur
- tekanan
- penyakit virus
- Mempunyai kelenjar tiroid yang tidak aktif
Petua untuk mengatasi keletihan semasa menopaus
Panas kilat, berpeluh malam, dan kekeringan faraj adalah gejala biasa la menopaus. Walau bagaimanapun, keletihan juga boleh menjadi masalah semasa tempoh peralihan apabila haid berhenti dan kesuburan wanita berakhir. Apabila keletihan ini berterusan dan teruk, ia boleh menjejaskan kualiti hidup wanita. Oleh itu, adalah penting untuk mengambil beberapa siri langkah untuk mengaktifkan tenaga dalam badan kita. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi keletihan:
- bersenam secara teratur. Mungkin sukar untuk bergerak apabila anda letih, tetapi senaman harian adalah salah satu penyelesaian terbaik untuk keletihan. Senaman fizikal boleh meningkatkan rasa panas, berat badan berlebihan, mood, sakit kronik dan kualiti hidup. Oleh itu, cari aktiviti yang mudah dan menyenangkan untuk anda, seperti berjalan selama sejam setiap hari, atau melakukan aktiviti seperti yoga atau tai chi.
- Kawal rutin tidur anda. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Mempunyai rutin tidur yang baik boleh membuatkan anda berasa lebih bertenaga.
- Sertakan meditasi dalam rutin harian anda. Jika masalah anda adalah tekanan, meditasi adalah alat terbaik untuk mengatasinya. Meditasi yang penuh kesedaran, yoga atau tai chi menggabungkan senaman dengan meditasi untuk meraih faedah kedua-dua amalan.