Menu sihat untuk wanita hamil yang berlebihan berat badan

Susu minum yang mengandung

Kelebihan berat badan semasa mengandung tidak digalakkan malah boleh membahayakan. Kerana ia boleh menjadi penyebab berlakunya komplikasi yang berlainan dengan berat badan berlebihan, seperti kencing manis semasa mengandung atau preeklampsia. Juga, berat badan berlebihan boleh menjadi penyebab pembedahan caesar kerana bayi boleh tiba dengan banyak berat badan. Oleh itu, jika anda masih dalam proses pencarian dan berat badan anda lebih sihat, adalah lebih baik jika anda menjalani diet penurunan berat badan yang dikendalikan oleh pakar.

Walau bagaimanapun, mengikuti cadangan perubatan dan mengikuti tabiat makan dan sukan yang sihat, wanita yang berlebihan berat badan mungkin mengalami kehamilan yang normal. Sudah tentu, anda mesti mengikuti nasihat perubatan, diet yang mereka tawarkan dan melakukan segalanya latihan fizikal itu adalah cara anda, seperti berjalan.

Pemakanan sihat harus menjadi tujuan utama andaDengan cara ini anda dapat mengurangkan kemungkinan komplikasi pada kehamilan anda. Berikut adalah beberapa idea untuk mengatur menu sihat yang sesuai untuk wanita hamil yang berlebihan berat badan. Dengan cara ini, anda akan dapat merancang makanan anda dan akan lebih mudah bagi anda untuk mengikuti rancangan makan semasa kehamilan anda.

Berat badan berlebihan dan kehamilan

Bagaimana anda harus makan sekiranya anda hamil dan berat badan berlebihan

  • Perkara pertama dan paling penting adalah bahawa jangan buat diet sendiri, atau buat sekatan tanpa berunding dengan doktor anda. Jika tidak, bayi anda mungkin mengalami kekurangan yang akan mempengaruhi perkembangannya.
  • Hapuskan semua produk yang diproses, pastri dan lemak tepu, anda tidak memerlukannya.
  • Masak dengan cara yang sihat. Kaedah terbaik untuk memasak sihat adalah ketuhar, seterika atau wap. Dengan cara ini anda akan mengurangkan lemak dan makanan akan menjimatkan semua nutriennya dengan lebih baik.
  • Bersenam setiap hari. Bersenam sangat penting dalam semua kehamilan, tetapi terutama jika anda berlebihan berat badan.
  • Makan beberapa kali sehari. Dengan cara ini, badan anda akan menerima nutrien secara berterusan, tetapi ya, bahagiannya mesti dikurangkan.

Menu untuk wanita hamil yang berlebihan berat badan

Diet semasa mengandung

Untuk sarapan:

  • Kopi tanpa kafein dengan susu skim + roti gandum dengan minyak zaitun dan tomato hancur
  • Jus buah dan sayur + setengah mangkuk gandum gulung
  • Lempeng oatmeal dan pisang + jus oren segar
  • Smoothie nanas semula jadi + minuman soya + setengah cawan oatmeal + secubit halia tanah
  • Kopi tanpa kafein dengan susu skim + a roti bakar keseluruhanl dengan ayam belanda sejuk

Separuh pagi:

  • Yogurt rendah lemak + 3 kacang atau 5 badam
  • Sekeping buah-buahan 
  • Segelas susu
  • Un Jus oren semula jadi + 2 kuki gandum
  • Epal

Untuk makan:


  • Ratatouille sayur + dada ayam panggang + 1 keping buah
  • Salad hijau + salmon Panggang + 1 yogurt rendah lemak
  • Kekacang dengan sayur-sayuran dan ayam + salad tomato dan mozarella + 1 keping buah
  • Lentil dengan sayur-sayuran + a telur panggang + yogurt rendah lemak
  • Salad pasta dengan tuna semula jadi, telur rebus, tomato dan alpukat + yogurt rendah lemak

Untuk mempunyai makanan ringan:

  • Un yogurt skim + kepingan buah semula jadi
  • 2 biskut gandum + daging kalkun sejuk dan ques fresco
  • Sebiji epal + 2 kuki wholemeal
  • Segelas susu + setengah mangkuk bijirin tanpa gula
  • Satu yogurt rendah lemak + 2 auns coklat gelap

Untuk makan malam:

  • Sup sayur dengan mee + omelet perancis + infusi
  • Krim labu + 1 telur orak dengan cendawan + infus
  • Burger ayam buatan sendiri + tomato berpengalaman + infusi
  • Sandwic utuh dengan potongan ayam belanda yang sejuk, keju ringan, selada, kepingan tomato dan sos yogurt buatan sendiri + infus.
  • Pembalut tomato dengan ikan tenggiri + 2 gulungan ham yang dimasak dan keju ringan + infusi

Mengambil infusi selepas makan malam akan membantu anda meningkatkan pencernaan dan dengan itu anda dapat berehat dengan lebih baik. Infusi yang paling disyorkan semasa mengandung adalah chamomile, namun ada jenis infus lain yang boleh anda ambil tanpa masalah. Dalam artikel ini, anda akan mendapat maklumat mengenai infus yang dibenarkan semasa kehamilan dan bagaimana menyediakannya.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.