Kita semua tahu perasaan kesihatan, keamanan dan kesejahteraan apa yang menyebabkan kita pendedahan cahaya matahari yang sederhana. Sekarang hari semakin lama dan cerah dan cuaca bertambah baik, kami semua ingin berjalan-jalan di udara terbuka dan meninggalkan jaket dan seluar panjang kami di dalam almari.
Sifat matahari
Matahari adalah sumber tenaga yang luar biasa. Cahaya matahari memprovokasi dalam tubuh kita serangkaian proses asas untuk kehidupan kita: menyokong pembentukan vitamin D, (Kulit kita menghasilkan vitamin D apabila terkena sinar matahari langsung, vitamin asas untuk penyerapan kalsium, penting untuk pembentukan tulang yang normal), menguatkan dan mengatur sistem imun, menyumbang kepada pengaturan mood, membantu tidur, memperbaiki penyakit reumatik, menyokong peningkatan pengeluaran hormon tertentu ... Dan kekuatan anti-radang matahari terkenal dengan beberapa penyakit kulit, seperti psoriasis, eksim, jerawat.... Matahari juga mempunyai kesan antidepresan dan tindakan merangsang yang kuat.
Tetapi matahari mempunyai risiko
Di negara kita kita bernasib baik mempunyai bilangan jam solar yang tinggi, yang membuat kita beruntung kerana dapat menikmati semua faedahnya, tetapi kita tidak dapat melupakannya matahari mempunyai risiko, yang asasnya adalah barah kulit (penampilannya sangat berkaitan dengan pendedahan cahaya matahari), yang paling berbahaya melanomayang kejadian dianggap tinggi di negara kita, dengan kenaikan yang sangat penting, terutama sejak tahun 90an, mendiagnosis sekitar 3600 kes baru dalam setahun.
Kenaikan ini nampaknya ada kaitan dengan penurunan lapisan ozon, yang membolehkan penyebaran sinaran ultraviolet yang lebih besar. 20 tahun yang lalu, seseorang di pantai memerlukan pendedahan 6-8 jam untuk mengalami luka bakar, tetapi hari ini hanya memerlukan 1-2 jam.
Bagaimana kita mengimbangi keperluan untuk matahari dan keperluan untuk melindungi kulit dari kesan negatifnya?
Kulit adalah organ terbesar di dalam badan kita dan salah satu yang paling penting. Ia mempunyai banyak fungsi, mengawal suhu, penghidratan kita, campur tangan dalam metabolisme dan mempunyai sifat pertahanan imun. Dan tidak kurang pentingnya, ia bertindak sebagai perantara dengan persekitaran yang mengelilingi kita, ini adalah penghalang perlindungan pertama kami, yang melindungi kita dari pelbagai serangan luar. Itulah sebabnya kulit dalam keadaan baik sangat penting untuk kesejahteraan kita.
Kulit yang sihat mampu mempertahankan diri dari serangan luaran, apabila kulit menerima cahaya matahari, melanin sebagai pertahanan semula jadi, (pada kulit yang cantik dihasilkan dalam kuantiti yang lebih sedikit dan tidak teratur), radikal bebas dihasilkan, beberapa kerosakan sel dihasilkan dan kemampuan kulit untuk mempertahankan diri semakin berkurang. Sekiranya terdedah kepada cahaya matahari berlebihan atau / dan tanpa perlindungan, serangan akhirnya berlaku sehingga kulit itu sendiri tidak dapat diperbaiki dan berakhir dengan luka bakar.
Tetapi selaran matahari bukan hanya kecederaan yang menjengkelkan yang akhirnya sembuh, kulit kita mempunyai "memori", Ini bermaksud bahawa dos matahari yang kita ambil terkumpul, Dengan kata lain, serangan kulit kita tidak sementara, apabila ia sembuh meninggalkan kesan kekal pada kulit kita dan satu lagi serangan baru menambahkan kesannya kepada yang sebelumnya.
Untuk menjaga kesihatan kulit kita, perkara pertama adalah menjaga pemakanan dan penghidratan yang betul. Penting juga untuk menggunakan pelembap yang mencegah kulit kering dan hilang ketegasan dan Apabila kita terdedah kepada cahaya matahari, kita mesti menggunakan krim dengan faktor perlindungan matahari.
Semua pakar menganggap bahawa perlindungan matahari mesti dibuat secara individu, iaitu, anda harus menilai jenis dan warna kulit, mata dan rambut sebelum mengesyorkan pelindung dan semua pakar nampaknya bersetuju untuk tidak mengesyorkan krim dengan kurang dari 30 faktor perlindungan cahaya matahari dan pada kulit yang cerah perlindungan harus lebih besar.
Apa yang harus ditawarkan pelindung matahari
Pelindung matahari adalah produk yang menyekat sinaran suria, mengurangkan jumlah sinar yang menembusi kulit kita.
Penting agar pelindung matahari berkualiti, Apa yang harus kita minta?:
- Itu mengandungi penapis kimiaItu mereka menyekat sinaran UV.
- Itu mengandungi penapis fizikal, yang dapat memantulkan sinaran.
- Mampu untuk mengekang sinar UVA dan UVB, anda mesti membuatnya jelas pada bungkusannya.
- Faktor perlindungan cahaya matahari semestinya 30 atau lebih. Faktor ini memberitahu kita bahawa keupayaan untuk mencegah luka bakar yang disebabkan oleh sinaran UVB. Tidak ada pelindung yang mampu melindungi kita 100% dari radiasi, jadi tidak ada pelindung "skrin penuh".
Sapukan pelindung dengan betul; subjek yang belum selesai
Penting untuk kita ingat bahawa pelindung matahari mengambil masa 20 minit untuk berkuatkuasa, jadi penting untuk kita menerapkannya sebelum mendedahkan diri kita kepada cahaya matahari. Selain itu kesannya hanya bertahan dua jam, maksudnya, tidak ada gunanya menggunakan krim dan tidak memperbaharuinya sepanjang hari, setiap dua jam kita mesti memohon semula pelindung, tetapi juga jika kita keluar dari air atau banyak berkeringat, kerana air boleh menghilangkan krim dan biarkan kami tidak dilindungi.
kita mesti sapukan krim yang mencukupi, menggunakan jumlah yang lebih sedikit daripada yang diperlukan akan mengurangkan keupayaan perlindungannya.
Penting untuk memilih pelindung lebih sesuai dengan kulit kita, biarkan diri anda diberi nasihat oleh pakar.
Berjemur ya, tetapi dengan jaminan
Untuk menikmati semua faedah cahaya matahari dan mengelakkan risikonya, penting untuk mengambil beberapa langkah berjaga-jaga.
- Cuba jangan berjemur di berjam-jam intensiti terik matahari (antara 12 hingga 16 jam).
- Usa fotoproteksi tinggi, lebih dari 30. Anda akan menjadi coklat tanpa membakar diri.
- Sapukan pelindung matahari yang sesuai dan lakukan dengan cara yang betul.
- Pakai pakaian yang melindungi dari sinar matahari seperti t-shirt, topi, topi dan cermin mata hitam yang diluluskan
- Procura jangan guna bilik penyamakan
- Walaupun anda menggunakan fotoproteksi yang mencukupi dan cara menggunakannya adalah betul jangan menyalahgunakan waktu pendedahan cahaya matahari, cari naungan dari semasa ke semasa.
- Adalah penting kanak-kanak di bawah satu tahun tidak berjemur, kulit mereka sangat sensitif, mudah terbakar dan luka bakar ini, selain menjadi sangat serius, kita telah melihat bahawa mereka meninggalkan kesan pada kulit mereka.
Cara mendapatkan vitamin D dengan selamat
kepada dapatkan vitamin D yang disintesis Melalui tindakan sinar matahari pada kulit kita harus berjemur tanpa perlindungan setiap hari, tetapi kita sudah tahu bahawa terdedah kepada cahaya matahari tanpa perlindungan menimbulkan risiko besar untuk munculnya barah kulit. Lalu apa yang kita buat? Dilema besar, komuniti saintifik tiada kata sepakat mengenai. Terdapat pengarang yang cadangkan berjemur untuk jangka masa pendek dan pada waktu intensiti rendah tanpa pelindung, bagaimanapun penulis lain tidak mahu mendengar tentang berjemur tanpa pelindung.
Kita boleh mendapatkan vitamin D dengan tiga cara:
- Makanan: sukar mendapat jumlah yang tepat. Beberapa makanan sudah diperkaya dengan vitamin D, seperti susu, mentega ...
- Matahari: Penyokong cara mendapatkan jumlah vitamin D yang tepat mengatakan bahawa sudah cukup 20/30 minit pendedahan cahaya matahari 3 kali seminggu, tetapi tentu saja, tanpa pelindung matahari, dengan hanya faktor pelindung cahaya matahari 8, sintesis vitamin D tersekat dan semestinya berada pada waktu yang paling kuat.
- Makanan tambahan vitamin: Digunakan secara meluas, terutama pada kanak-kanak dan setiap hari pada lebih banyak orang dewasa.
Ringkasnya; nikmati sinar matahari dengan selamat, dengan berhati-hati dan dengan perlindungan sinar matahari yang baik, walaupun faedahnya banyak, risikonya juga.