Untuk mengencangkan perut dengan cepat selepas kehamilan, adalah perlu untuk menggabungkan latihan tertentu dengan diet yang sihat, seperti mana-mana keadaan di mana anda ingin meningkatkan fizikal anda. Namun, setelah kehamilan, persalinan, dan semua yang diperlukan pemulihan selepas bersalin, perlu berhati-hati dan pilih pilihan yang paling sesuai dengan mengambil kira keadaan.
Kerana kita tidak boleh lupa bahawa tubuh wanita mengalami banyak perubahan semasa kehamilan. Dan, agar pemulihan sesuai, memang demikian penting untuk membiarkan alam berjalan lancar. Bahagian fizikal yang paling ketara adalah penting, kerana bahagian yang anda lihat sendiri dan bahagian yang membuat anda tidak bahagia secara fizikal. Tetapi yang lebih penting adalah yang tidak dapat dilihat, yang paling menderita dari keseluruhan proses ini.
Oleh itu, sebelum mula melakukan pemulihan fizikal setelah melahirkan bayi, anda mesti memastikan bahawa badan anda sudah bersedia untuk itu. Pergi dahulu ke pakar sakit puan atau bidan anda, ke pastikan pemulihan anda selesai sebelum memulakan. Di samping itu, anda harus memilih diet yang membantu anda dalam pemulihan, tetapi itu tidak membahayakan bayi anda jika anda menyusu.
Latihan untuk menegangkan perut selepas kehamilan
Biasanya, ketika kehamilan dan kelahiran berlaku tanpa komplikasi, pakar mengesyorkan mula bersenam 20 hari kemudian jika kelahiran adalah faraj dan hari ke-4 jika melalui pembedahan caesar. Tetapi ini secara umum, setiap kes sangat berbeza dan itulah sebabnya anda harus berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakannya pemulihan selepas bersalin.
Mengikuti anda akan dapati beberapa latihan khusus untuk menegangkan perut. Ingatlah untuk menggabungkannya dengan aktiviti aerobik berdampak rendah, seperti berjalan kaki, berenang, atau Pilates. Makanan juga memainkan peranan penting dalam pemulihan anda. Ikuti diet yang pelbagai, seimbang dan sederhana, di pautan anda akan mendapat beberapa petua makan mendapatkan semula kulit selepas kehamilan.
Latihan 1: kita menaikkan pelvis
Mulakan dengan berbaring di lantai di belakang anda, di atas tikar atau tikar. Letakkan lengan anda di sisi badan anda, telapak tangan ke bawah. Bengkokkan kaki anda dan letakkan kaki anda di hadapan satu sama lain. Dari kedudukan ini, menaikkan pinggul hingga tinggi penuh yang anda boleh capai. Pegang kedudukan selama satu minit dan kembali ke kedudukan asal. Lakukan 5 pengulangan mengawal pernafasan anda dengan baik.
Latihan 2: kaki ke atas
Sekali lagi mulakan latihan berbaring di atas tikar. Lengan di kedua-dua belah badan anda dan dengan tapak tangan terletak di permukaan. Angkat kaki, jaga bersama, tanpa mengangkat batangnya tanah. Apabila anda melihat pengecutan otot perut anda, tahan pose selama satu minit. Turunkan kaki anda kembali ke posisi awal dan lakukan 5 repetisi.
Latihan 3: kaki dan lengan
Berbaring di atas tikar dengan tangan diluruskan ke sisi dan kaki anda lurus. Angkat kaki anda bersamaan dengan batang badan anda, dengan tangan anda terentang dan telapak tangan anda lurus. Bayangkan anda mahu menyentuh kaki anda dengan hujung jari anda dan gambarkan kedudukan itu sambil menahan pose selama 1 minit. Lakukan 5 pengulangan sambil tetap mengawal nafas anda.
Latihan ini akan membantu anda mengencangkan perut, tetapi supaya anda dapat melihat perubahannya, adalah sangat mustahak agar anda sentiasa tabah. Rehat adalah mustahak supaya badan anda dapat mengasimilasi semua yang anda lakukan, jadi anda harus berehat setiap kali anda boleh. Anda juga harus makan dengan baik, untuk kekal sihat dan badan anda mendapat sumber tenaga yang sesuai.
Dan ingat, pemulihan secara fizikal adalah penting untuk kesejahteraan anda, tetapi badan anda telah mengalami banyak perubahan dalam beberapa bulan dan anda memerlukan minimum yang sama untuk pulih. Jagalah diri anda dengan segala cara, tetapi jangan lupa bahawa kesabaran adalah mustahak dan bahawa terburu-buru, dalam hal ini seperti dalam banyak kes lain, tidak baik.