Cesarean memerlukan penjagaan lebih banyak daripada kelahiran secara semula jadi. Ia masih operasi dan badan perlu pulih dengan baik agar tidak menghadapi masalah pada masa akan datang. Sekiranya anda ingin memulihkan siluet anda selepas pembedahan caesar, hari ini kita akan membincangkannya latihan pasca pembedahan caesar supaya anda mempunyai semua maklumat yang diperlukan. Periksa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk melihat apakah ia boleh dilakukan dalam kes anda.
Bilakah anda boleh mula bersenam selepas pembedahan caesar?
Bahagian caesar adalah operasi di mana sayatan dibuat di dinding perut dan rahim. Pemulihan lambat, walaupun mereka menghantar anda pulang dari hospital setelah 3 hari tidak akan sampai 4/6 minggu kemudian apabila anda dapat kembali ke kehidupan normal anda. Pemulihan dari pembedahan caesar jauh lebih lambat dan lebih menyusahkan berbanding dengan kelahiran vagina tanpa keraguan.
Anda harus bersabar jika ini berlaku, sehingga anda pulih dengan sebaik mungkin. Anda tidak mahu berlari atau bersenam lagi sehingga doktor memberitahu anda. Walaupun anda merasa sihat, itu tidak bermakna badan anda sudah pulih. Lebih baik menunggu dan memperbaikinya daripada memulakan terlalu awal dan mengalami komplikasi.
Berhubungan dengan sukan haruslah progresif dan sedikit demi sedikit. Tubuh anda telah menjalani operasi yang sukar dan perlu kembali normal. Perkara yang paling biasa adalah perlu menunggu 2 bulan selepas pembedahan caesar untuk dapat bersenam semula. Sentiasa berjumpa doktor dan jangan bersenam jika anda tidak mendapat persetujuannya.
Lakukan senaman pembedahan caesar
Kita mesti lakukan latihan yang sesuai dengan keadaan kita dan tidak mahu memulihkan badan kita dalam masa yang singkat. Senaman bukan hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga berasa lebih baik, menguatkan otot dan sendi, dan memperbaiki postur badan.
Anda boleh bermula dengan aktiviti lembut 20-30 minit sehari yang tidak melibatkan kesan yang besar, seperti berjalan kaki, berenang, yoga atau basikal pegun, dan elakkan yang memberi kesan seperti berlari, menunggang kuda, aerobik, tenis, perut ... sehingga kita pulih sepenuhnya. Setelah 6 bulan menjalani pembedahan caesar dan dengan izin doktor, anda akan dapat melakukan latihan yang lebih berkesan.
El yoga ia sangat baik, kerana ini adalah latihan berimpak rendah. Ini juga membantu anda membetulkan postur tubuh, yang semasa kehamilan punggung kita terpaksa mengimbangkan perut. Anda mungkin harus mengelakkan kedudukan tertentu yang mempengaruhi kawasan yang terjejas, tetapi selebihnya anda boleh melakukannya tanpa masalah. Anda akan berasa sihat dari segi mental dan fizikal.
El pilates Anda juga boleh melakukannya, walaupun beberapa postur mesti disesuaikan untuk anda. Sudah ada kelas Pilates khusus untuk ibu, di mana latihan sudah disesuaikan untuk kes-kes ini.
The hypopressives sangat sesuai untuk selepas bersalin. Mereka menggabungkan pernafasan dengan postur untuk secara khusus menargetkan perut, otot punggung, lengan, kaki dan perineum. Selain membantu anda mengurangkan perut dan memperbaiki postur, ia juga akan membantu anda menguatkan perut, menggerakkan otot tanpa regangan, mengelakkan bengkak di kaki, mencegah hernia, dan melawan kendur. Selalu lakukannya dengan bantuan profesional untuk membimbing anda melalui proses tersebut.
Secara progresif dan dengan pemanasan sebelumnya
Apa sahaja latihan yang anda pilih, jangan lupa bahawa anda telah menjalani operasi besar. Badan anda mesti pulih dengan perlahan dan menyesuaikan diri dengan irama baru tanpa tergesa-gesa. Tidak mahu memaksanya, kasihanilah tubuh anda. Bermula lebih awal boleh membuat anda menghadapi banyak masalah di masa hadapan dan tidak semestinya mahu berlari.
Mulakan secara beransur-ansur, dan jangan lupa memanaskan badan terlebih dahulu. Sentiasa pergi ke profesional yang akan mengetahui cara menyesuaikan keadaan anda untuk bersenam.
Kerana ingat ... sayangi dan hormati proses tubuh anda yang selama 9 bulan telah berubah dan telah menjalani operasi besar untuk membawa anak anda ke dunia ini.