Jangan mengabaikan lantai pelvis anda. Adakah untuk sepanjang hayat.

ketidakselesaan3

Sehingga relatif baru-baru ini, sedikit kepentingan diberikan kepada wanita yang mengalami kebocoran air kencing setelah melahirkan atau menopaus, ia dianggap normal. Sebilangan besar dari kita wanita tidak pernah mendengar mengenai dasar panggul dan banyak profesional, malangnya, tidak ...

Apakah lantai pelvis?

Ini adalah satu set otot dan ligamen yang tutup rongga perut di bahagian bawah.

Sekiranya kita membayangkan perut kita, kita sedar bahawa di depannya ditutup oleh otot perut, dari belakang oleh tulang belakang, dari atas oleh otot lain yang sangat kuat, diafragma dan benar-benar satu-satunya kawasan yang lemah adalah bahagian bawah, lantai pelvis.

Otot lantai panggul adalah pelbagai, tetapi tidak terlalu kuat. Otot-otot ini melompat dari sakrum ke pubis. Dalam kes wanita, mereka menyokong rahim, pundi kencing dan rektum kita, mempunyai beberapa kawasan terdedah yang merupakan pintu keluar organ ini ke luar; faraj, dubur, dan uretra.

Adalah sangat penting agar anda mengekalkan ketegangan yang betul, sehingga dapat menyokong organ kita.

Sekiranya dasar pelvis melemahkan dan kehilangan ketegangan itu, organ yang disokongnya turun dan fungsinya terganggu. menyebabkan ketidaksinambungan air kencing atau gas, prolaps rahim dan masalah dengan hubungan seksual.

Mujeres

Mengapa lantai pelvis kita melemah?

Terdapat kepercayaan bahawa apa yang benar-benar melemahkan lantai panggul adalah kelahiran anak, tetapi bukan satu-satunya penyebabnya, sebenarnya, Terdapat banyak wanita dengan masalah lantai panggul yang tidak pernah hamil dan, dalam banyak kes, sangat muda.

  • Mempunyai kecenderungan peribadi. Wanita dengan beberapa kelemahan tisu otot dan ligamen.
  • Apa-apa keadaan itu meningkatkan tekanan intra-perut
  • Sukan seperti berlari atau melompat, melakukan crunches klasik atau dengan berat, angkat berat.
  • Pekerjaan yang memerlukan anda memikul beban berat.
  • Obesiti
  • Sembelit kronik
  • Memainkan instrumen angin
  • Batuk kronik
  • Kehamilan
  • Penyampaian episiotomi yang rumit, instrumental atau sangat luas.
  • Menopaus

musim panas

Bolehkah saya menghalangnya?

Ada faktor-faktor yang tidak dapat kita ubah, seperti kecenderungan peribadi masing-masing dari kita, kehamilan kelahiran anak atau menopaus, tetapi selebihnya faktor penyebab kecederaan lantai panggul boleh, sekurang-kurangnya, mengawal.


  • Elakkan sukan impak atau melompat.
  • Jangan lupa latihan khusus untuk lantai panggulTerutama jika anda seorang pelari, pemuzik atau kerana kerja anda terpaksa membawa beban berat, anda tidak boleh melupakannya.
  • Cuba jaga berat badan anda, kenaikan dan ayunan pada berat sangat berbahaya bagi bahagian badan kita.
  • Elakkan sembelit. Makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kaya serat, minum banyak air.
  • Elakkan alkohol dan tembakau.
  • Jangan menahan keinginan untuk membuang air kecil. Wanita cenderung melengahkan masa ke bilik mandi terlalu lama dan kemudian melakukan semua yang kami mampu untuk mengosongkan pundi kencing dalam masa yang singkat. Ini meningkatkan tekanan di dalam rongga perut kita. sangat penting, elakkan.
  • Jangan buat masalah klasik, mengangkat batang dari posisi berbaring di tanah hingga duduk menyentuh lutut, bukan sahaja anda tidak akan menurunkan pinggang anda, tetapi anda akan menghancurkan dasar pelvis anda. Lebih baik belajar melakukan gangguan hipopresif.

lantai pelvik

Kami akan mengusahakan lantai pelvis

Sehingga pertengahan abad yang lalu tidak ada kemungkinan pemulihan, hingga ke paruh kedua abad kedua puluh latihan ini tidak mencapai mayoritas wanita.

Latihan Kegel

Tidak mudah untuk mengenal pasti sensasi otot-otot ini. Pada mulanya biasanya lebih mudah untuk berbaring, tetapi anda harus mengetahui posisi paling mudah anda.

Beberapa kali pertama anda melakukannya, beri tumpuan cuba tarik otot faraj.

Tahan pengecutan selama beberapa saat, berulang beberapa kali dan berehat antara satu dengan yang lain dua kali selagi anda mengekalkan pengecutan.

Apabila anda menguasai teknik ini, anda boleh terus melakukan lebih banyak jenis latihan.

Pengecutan perlahan: adalah yang baru sahaja kami terangkan, cuba secara bertahap meningkatkan masa pengecutan dan kelonggaran.

Pengecutan pantas: tekniknya sama, tetapi bukannya menahan kontraksi selama beberapa saat, kami akan melakukan pengecutan cepat, kita akan mulakan dengan melakukan set 5 atau 6 kontraksi dan kita akan menambah bilangannya kerana lantai pelvis kita membenarkan kita.

Pengecutan lif: Untuk melakukan latihan jenis ini, anda mesti menguasai latihan sebelumnya.

Fikirkan faraj anda sebagai perjalanan menaiki lif, dari lantai ke lantai. Cuba mengetatkan faraj anda seolah-olah naik di dalam lif dari satu tingkat ke tingkat yang lain.

Pada awal atau anda akan mengenal pasti lebih dari satu atau dua, tahan beberapa saat di setiap satu dan semasa anda turun lakukan juga satu persatu, tahan selama beberapa saat dalam setiap satu.

Pengecutan gelombang: Otot tertentu dari dasar panggul mengelilingi faraj, yang lain uretra sementara yang lain mengelilingi dubur, idenya adalah mengencangkan otot-otot ini dari depan ke belakang (pertama menutup uretra, kemudian faraj, dan akhirnya dubur) dan merehatkannya dari belakang ke depan.

Penting untuk melakukan senaman setiap hari. Pada mulanya anda perlu sangat fokus untuk melakukannya, lama-kelamaan anda akan dapat melakukannya di mana sahaja tanpa ada yang memperhatikan apa yang anda lakukan.

Gimnastik hipopresif

Ia dicipta oleh Marcel caufriez, pada tahun 80-an abad yang lalu. Berfungsi otot perut tanpa meningkatkan tekanan intra-perut, juga menguatkan dasar pelvis.

Dalam gimnastik jenis ini kawalan pernafasan dan diafragma sangat penting. Ia juga meningkatkan postur badan.

Agak rumit untuk dipelajari sehingga biasanya lebih baik pergi ke profesional untuk memberi nasihat kepada kami.

Dan anda tahu, jangan puas menggunakan penyerap atau menderita dalam diam, ada penyelesaiannya, jadi minta bantuan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.