Ibu tunggal mengalami tekanan tambahan berbanding keluarga lain, kerana mereka sering terpaksa menghadapi pelbagai rintangan sendiri. Walaupun saya memberi tumpuan kepada ibu tunggal, ramai bapa tunggal juga menghadapi cabaran dan situasi sukar yang serupa dalam kehidupan seharian mereka. Semua ini boleh menyebabkan ibu tunggal dan bapa tunggal mengalami tahap tekanan berkaitan keibubapaan yang jauh lebih tinggi berbanding keluarga lain.
Keibubapaan tunggal boleh memberi tekanan tambahan kepada semua aspek kehidupan dan menyebabkan ibu bapa berasa cemas yang hampir berterusan. Perasaan tidak mempunyai sesiapa untuk berkongsi tanggungjawab harian atau membuat keputusan penting bermakna ramai ibu dan bapa tunggal mesti memberikan banyak sokongan emosi dan praktikal kepada anak-anak mereka sementara mereka sendiri berasa keseorangan dan, kadangkala, tidak stabil secara emosi.
Kajian terhadap keluarga ibu bapa tunggal menunjukkan bahawa apabila tekanan ibu bapa sangat tinggi, sokongan, kesabaran dan kemahiran komunikasi dengan anak-anak berkurangan . Telah diperhatikan bahawa ibu-ibu yang mempunyai lebih banyak sokongan luaran, latihan yang lebih baik dan rangkaian sokongan cenderung mengalami kurang tekanan dan sikap yang lebih positif terhadap keibubapaan . Ini mengesahkan bahawa ia bukanlah kegagalan peribadi, tetapi sebaliknya soal konteks, sumber dan sokongan.
Telah diperhatikan juga bahawa ibu tunggal, berbanding mereka yang tinggal bersama pasangan, mempunyai risiko keletihan fizikal dan emosi yang lebih tinggi . Faktor-faktor seperti kesusahan ekonomi, kekurangan rangkaian sokongan, beban kerja yang berlebihan dan stigma sosial boleh menjejaskan kesihatan dan kualiti hidup mereka. Oleh itu, adalah penting untuk mempelajari cara mengurangkan tekanan dalam keluarga ibu bapa tunggal bagi memastikan keibubapaan yang mencukupi dan kesejahteraan yang lebih baik untuk seluruh keluarga.
Jejaki wang
Adalah penting untuk menguruskan wang anda dengan baik bagi memenuhi keperluan hidup. Bukan mudah untuk menyara isi rumah dengan pendapatan tunggal , menampung sewa rumah atau gadai janji, bil, makanan, perbelanjaan sekolah, kos perubatan yang tidak dijangka, dan pada masa yang sama, cuba menabung untuk masa depan. Menjadi ibu atau bapa tunggal selalunya bermakna menyusun setiap euro bersama seperti kepingan teka-teki.
Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu peka tentang perbelanjaan tetap dan berubah-ubah anda dan bagaimana anda boleh menampungnya. Simpan rekod terperinci tentang pendapatan dan perbelanjaan anda untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak wang yang anda ada pada akhir bulan. Bajet bertulis, sama ada di atas kertas atau dalam hamparan ringkas , membantu anda melihat dengan jelas ke mana wang anda pergi dan apa yang anda boleh laraskan.
Anda boleh mulakan dengan menulis semua perbelanjaan anda selama beberapa minggu: makanan, pengangkutan, utiliti, pendidikan, masa lapang, hadiah kecil . Apabila anda melihat gambaran keseluruhan, adalah lebih mudah untuk memutuskan apa yang boleh dikurangkan, apa yang boleh dirundingkan semula (contohnya, bil telefon atau utiliti), dan apa yang menjadi keutamaan untuk dikekalkan. Malah pelarasan kecil, seperti merancang menu mingguan untuk mengelakkan pembelian impulsif, boleh mengurangkan tekanan kewangan dengan ketara.
Jika anda memerlukan lebih banyak pekerjaan, ingin meningkatkan kemahiran anda, atau menukar laluan kerjaya, ketahui tentang program latihan, biasiswa dan program bantuan awam atau swasta untuk keluarga ibu bapa tunggal. Banyak tempat menawarkan sumber khusus untuk ibu dan bapa tunggal: baucar makan sekolah, bantuan sewa, diskaun untuk aktiviti kanak-kanak, nasihat undang-undang percuma dan banyak lagi. Mengetahui tentang pilihan ini boleh memberi perbezaan yang besar kepada kesejahteraan kewangan anda.
Adalah perlu untuk mencari penyelesaian dan bukan hanya tertumpu pada perkara negatif, tetapi pada semua yang anda boleh capai dengan kemahuan dan maklumat yang baik. Kebimbangan wang berkurangan apabila anda merasakan anda mempunyai rancangan, walaupun yang sederhana : dana kecemasan yang kecil, jadual pembayaran yang teratur, atau perjanjian fleksibel dengan pemiutang anda boleh memberi anda ruang untuk bernafas secara mental dan emosi.
Ingat bahawa tekanan kewangan bukan sahaja tercermin dalam akaun bank anda: ia mempengaruhi tidur, mood, kesabaran dengan anak-anak anda dan kesihatan keseluruhan . Jika anda perasan bahawa kebimbangan tentang memenuhi keperluan hidup bertukar menjadi kebimbangan berterusan, insomnia, kerengsaan atau perasaan bersalah, adalah wajar untuk mempertimbangkan untuk mendapatkan panduan kewangan atau sokongan psikologi, walaupun hanya sekali-sekala.
Bercakap dengan telus
Adalah penting untuk mempunyai orang yang boleh dipercayai di sekeliling anda yang membolehkan anda bercakap tentang perasaan anda dan kehidupan seharian anda tanpa penghakiman . Berkongsi ketakutan, keletihan, keraguan dan juga kegembiraan anda membantu mengurangkan tekanan. Anda mungkin menyedari bahawa, dengan membicarakannya, perkara boleh dilihat dalam perspektif yang lebih baik.
Kesunyian emosi merupakan salah satu beban terbesar bagi kebanyakan ibu tunggal. Berfikir bahawa anda perlu berdikari sepenuhnya dan anak-anak anda menjadi beban kepada orang lain boleh menyebabkan anda mengelak daripada meminta sokongan, walaupun ia diperlukan. Semakin anda rasa terasing, semakin sukar untuk menjadi ibu bapa dengan tenang. Bercakap dengan orang dewasa lain yang dipercayai (rakan, keluarga, kumpulan ibu bapa, ahli terapi, mentor) mengingatkan anda bahawa anda tidak perlu melakukannya sendirian.
Penting juga untuk berbincang dengan anak-anak anda tentang perasaan yang mungkin mereka alami dalam situasi ini. Memberi mereka ruang untuk meluahkan kesedihan, kemarahan, ketakutan atau kekeliruan membantu mereka memproses perpisahan, ketiadaan tokoh ibu bapa atau perubahan dalam rutin dengan lebih baik. Bercakap tentang perasaan akan sentiasa membuatkan mereka berasa lebih difahami dan membolehkan mereka memahami perasaan mereka serta berempati dengan orang lain.
Apabila anda memberitahu mereka, dengan cara yang sesuai dengan usia, bahawa anda juga mempunyai emosi, bahawa kadangkala anda letih atau risau tetapi anda masih ada untuk mereka, anda mengajar mereka bahawa emosi yang sukar boleh dinamakan dan diakui . Ia adalah cara untuk mereka tahu bahawa anda juga mempunyai perasaan dan bahawa, bersama-sama, anda boleh mencapai perkara yang lebih baik. Ketelusan yang sihat ini menguatkan kepercayaan dan menghalang kanak-kanak daripada menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku dalam keluarga.
Pada masa yang sama, adalah penting untuk belajar untuk tidak meluahkan perasaan kepada anak-anak anda . Menjadi ibu bapa tunggal boleh menjadi sangat kesunyian dan meletihkan, tetapi anak-anak tidak bertanggungjawab atas situasi tersebut. Mencari cara lain untuk menguruskan kemarahan dan kekecewaan (aktiviti fizikal, menulis jurnal, terapi, kumpulan sokongan) mengurangkan kemungkinan kemarahan meletup kepada mereka dan melindungi mereka daripada beban emosi yang bukan tanggungan mereka.
Cari bantuan dan sokongan
Mencari sokongan adalah idea yang bagus, tetapi adalah lebih baik jika anda juga belajar menggunakan sokongan itu secara lestari . Jangan cuba mengendalikan semuanya sendirian kerana, kadangkala, ia tidak mungkin. Rangkaian sokongan boleh menjadi perbezaan antara rasa di ambang keruntuhan dan rasa disokong.
Dapatkan bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan anda. Jika anda memerlukannya dan memintanya dengan jelas, anda mungkin akan menerima bantuan, sama ada sekali-sekala atau lebih kerap. Ini mungkin melibatkan menjaga anak selama beberapa jam, menemani anda ke temu janji penting, membantu dengan urusan, atau sekadar mendengar . Dengan cara ini, anda tidak akan berasa begitu terbeban semasa saat-saat genting.
Anda juga boleh bertemu orang lain dalam situasi yang sama dan berbincang dengan mereka tentang pengalaman anda serta mempelajari cara mereka menangani masalah mereka. Kumpulan ibu tunggal, sama ada secara bersemuka atau dalam talian , membolehkan anda berkongsi strategi, idea, sumber, dan yang paling penting, perasaan bahawa anda tidak keseorangan dalam menghadapi kesukaran ini. Ini dapat membantu anda berasa disokong dan menemui penyelesaian kreatif yang mungkin tidak pernah anda pertimbangkan.
Rangkaian sokongan ini juga boleh merangkumi profesional kesihatan mental dan pendidikan : ahli terapi, ahli psikologi, pekerja sosial dan kaunselor sekolah. Mengakui bahawa anda terbeban, bahawa anda kekurangan sumber yang diperlukan untuk menghadapi situasi, dan bahawa anda memerlukan bantuan khusus bukanlah tanda kelemahan atau kekalahan. Sebaliknya, ia dapat menguatkan sumber peribadi anda, mencegah masalah yang lebih besar dan memberi manfaat secara langsung kepada anak-anak anda.
Di samping itu, pakar pediatrik anda boleh menjadi sumber bantuan dan maklumat yang hebat, terutamanya mengenai kesihatan anak-anak anda. Jika anda mempunyai sebarang soalan mengenainya, jangan teragak-agak untuk menjadualkan temu janji, kerana mereka boleh memberikan panduan terbaik kepada anda. Seorang profesional yang telah mengenali anak anda dan keluarga anda dari semasa ke semasa boleh mengesan tanda-tanda tekanan, masalah tidur, kesukaran makan, atau masalah tingkah laku, dan membantu anda menanganinya lebih awal.
Apabila anda secara sedar membina rangkaian sokongan anda (rakan-rakan yang dipercayai, jiran, keluarga, profesional, ibu-ibu lain), bukan sahaja rasa kesunyian anda berkurangan , tetapi anak-anak anda juga menyedari bahawa terdapat lebih ramai orang dewasa yang tersedia untuk mereka, yang memberikan mereka keselamatan dan kestabilan.
Mempunyai masa yang berkualiti untuk keluarga anda
Menjadi ibu tunggal boleh menjadi sangat tertekan, tetapi walaupun di tengah-tengah kesusahan, adalah penting untuk memperuntukkan sedikit masa berkualiti setiap hari untuk menikmati masa bersama anak-anak anda . Ia bukan tentang membuat rancangan besar, tetapi tentang benar-benar hadir dalam saat-saat kecil yang dikongsi.
Luangkan masa bersama mereka bermain, membaca, memerhatikan mereka bermain secara senyap, melakukan projek mudah, membantu mereka membuat kerja rumah, menonton filem atau mendengar muzik. Perhatian penuh anda, pandangan anda dan kata-kata anda adalah asas keselamatan emosi anak-anak anda. Masa anda adalah hadiah terbaik yang boleh anda berikan kepada mereka.
Anak-anak anda tidak memerlukan mainan, teknologi, atau gajet terkini yang bergaya. Anak-anak anda memerlukan anda : mereka memerlukan masa anda, pelukan anda, ciuman anda, untuk mengetahui bahawa anda menyayangi mereka, untuk dapat memberitahu anda bagaimana perasaan mereka, dan untuk mendengar anda mengatakan bahawa anda menyayangi mereka. Kanak-kanak akan gembira jika mereka melihat kasih sayang tanpa syarat dan kehadiran yang berterusan dalam diri anda , walaupun keadaan sukar.
Banyak keluarga ibu bapa tunggal hidup dalam keadaan terus-menerus ingin terus hidup, yang kadangkala menyukarkan mereka untuk sekadar "menjadi ibu atau bapa" dan mengetepikan kebimbangan mereka, walaupun untuk seketika. Walau bagaimanapun, saat-saat singkat hubungan yang mendalam inilah yang melindungi kanak-kanak daripada kesan tekanan dan membantu mereka mengembangkan daya tahan, keyakinan dan harga diri.
Beberapa idea mudah untuk mewujudkan masa berkualiti, walaupun dengan bajet yang ketat dan masa yang terhad, termasuk: makan malam di mana semua orang berkongsi sesuatu yang baik dan sesuatu yang sukar daripada hari mereka , temu bual yang menyeronokkan di mana anak-anak anda bertanya soalan kepada anda dan anda bertanya kepada mereka, aktiviti kraf kitar semula pada waktu petang, berjalan-jalan di taman atau di sekitar kawasan kejiranan bermain permainan mencari butiran menarik, atau membaca bersama sebelum tidur. Perkara yang penting bukanlah aktiviti itu sendiri, tetapi perasaan bersama dan rasa dihargai.
Cari masa untuk diri sendiri
Perkara ini mungkin lebih sukar untuk anda fahami, tetapi hanya kerana ia lebih sukar tidak bermakna anda harus mengabaikannya. Menjaga diri sendiri adalah satu keperluan, bukan kemewahan yang mementingkan diri sendiri , dan ia berkait rapat dengan keupayaan anda untuk menjaga anak-anak anda.
Bukan mudah untuk mencari masa untuk diri sendiri sedangkan anda bekerja sepenuh masa, perlu menguruskan rumah, mengemas, menjaga anak-anak, membantu mereka dengan kerja rumah, meluangkan masa berkualiti bersama mereka, dan sebagainya. Selain itu, mencari masa untuk diri sendiri? Ia mungkin kelihatan mustahil, tetapi sebenarnya tidak benar: walaupun saat-saat kecil menjaga diri mempunyai impak yang besar terhadap kesejahteraan anda dan, seterusnya, terhadap kesejahteraan anak-anak anda.
Mempunyai masa untuk diri sendiri adalah sangat penting kerana anda juga memerlukan ruang untuk kehidupan dewasa, rehat dan keseronokan peribadi . Anda boleh mencari pengasuh bayi yang boleh dipercayai dan berpengalaman supaya anda boleh meluangkan masa bersendirian atau bersama rakan-rakan anda. Jika anda tidak mampu membayar pengasuh bayi, mungkin anda boleh mengatur pertukaran pengasuh dengan keluarga lain atau meminta bantuan saudara terdekat sekali-sekala.
Lakukan perkara yang anda gemari, perkara yang memuaskan hati anda dan membuat anda berasa seronok: menulis, bersenam, bermeditasi, menari, membaca, belajar sesuatu yang baharu, menonton filem yang anda sukai, berjalan-jalan, dan melakukan hobi yang mudah. ​​Lebih banyak anda berhubung dengan kehidupan dan keperluan anda sendiri , lebih mudah untuk menjadi ibu bapa dari tempat yang tenang dan bukan sekadar keletihan.
Ramai ibu tunggal menggambarkan bagaimana, apabila mereka mula mengutamakan diri mereka sendiri, walaupun hanya beberapa minit sehari, tahap tekanan mereka berkurangan dan kesabaran mereka meningkat. Menyedari bahawa anda berhak mendapat penjagaan dan rehat, dan ini juga memberi manfaat kepada anak-anak anda, merupakan langkah penting dalam mengatasi rasa bersalah dan kritikan kendiri yang berlebihan.
Kepentingan rutin
Rutin adalah penting untuk semua keluarga, tetapi ia lebih penting lagi untuk keluarga ibu bapa tunggal. Rutin membantu mewujudkan struktur yang jelas dan mengatur hari anda dengan lebih mudah diramalkan , sekali gus mengurangkan perasaan huru-hara.
Adalah penting untuk menjadualkan waktu makan, kerja rumah, waktu tidur dan sebarang aktiviti lain mengikut gaya hidup anda. Selang masa hendaklah tetap supaya anak-anak anda tahu apa yang diharapkan setiap hari. Apabila kanak-kanak memahami susunan sesuatu , mereka berasa lebih selamat, kurang merungut dan bekerjasama dengan lebih baik, dan anda boleh menjangka dan merancang dengan sewajarnya.
Rutin juga membolehkan anda memperuntukkan masa tertentu untuk berehat, bermain dan belajar . Anda boleh melibatkan anak-anak anda dalam membuat jadual visual, dengan lukisan atau warna, supaya mereka tahu apa yang perlu dilakukan pada bila-bila masa. Ini mengurangkan banyak pertengkaran harian dan memberikan perasaan bahawa semua orang sedang berusaha ke arah matlamat yang sama.
Bagi anda, sebagai ibu bapa tunggal, rutin adalah alat untuk mengurus tenaga anda. Dengan mengautomasikan tugas-tugas tertentu (contohnya, mengemas beg galas dan pakaian pada malam sebelumnya, merancang menu mingguan dan menetapkan had masa skrin), anda akan mengosongkan ruang mental untuk keputusan penting lain dan, yang paling penting, mengurangkan tekanan saat akhir.
Ia bukan tentang mempunyai jadual yang tegar dan tidak fleksibel, tetapi tentang mempunyai asas yang stabil yang boleh disesuaikan apabila perlu. Gabungan struktur dan fleksibiliti membantu menjadikan kehidupan seharian lebih mudah untuk anda dan anak-anak anda.
Menjaga disiplin yang baik
Disiplin positif adalah penting dan perlu bagi semua keluarga. Bagi ibu bapa yang bercerai atau berpisah, adalah penting untuk cuba bekerjasama untuk mendisiplinkan anak-anak mereka dengan cara asas yang sama , walaupun terdapat perbezaan gaya. Kanak-kanak memerlukan konsistensi, sempadan yang jelas, dan mesej yang serupa di kedua-dua rumah.
Adalah penting, walaupun hubungan pasangan itu tidak baik, mereka mengutamakan kesejahteraan anak-anak dan berusaha untuk membesarkan mereka dengan cara yang sama. Mengelakkan bercakap buruk tentang ibu bapa yang lain di hadapan anak-anak juga merupakan sebahagian daripada disiplin emosi yang baik: ia melindungi ikatan mereka dan menghalang anak-anak daripada berasa terperangkap di tengah-tengah.
Mempelajari cara yang berkesan untuk menguruskan tingkah laku kanak-kanak adalah kunci untuk mengurangkan tekanan bagi kanak-kanak dan ibu bapa. Disiplin positif adalah berdasarkan menetapkan sempadan yang tegas tetapi hormat , menjelaskan sebab-sebab di sebalik peraturan, mendengar emosi kanak-kanak dan mencari penyelesaian dan bukannya menggunakan hukuman yang memalukan.
Apabila anda membesarkan anak-anak seorang diri, anda mungkin tergoda untuk terlalu permisif kerana rasa bersalah atau terlalu tegas kerana keletihan. Mencari keseimbangan antara kasih sayang dan ketegasan memerlukan latihan dan sokongan. Bercakap dengan ibu bapa lain, membaca tentang keibubapaan yang hormat, atau mendapatkan bimbingan profesional boleh memberi anda idea yang konkrit untuk menguruskan amukan, konflik adik-beradik, melanggar peraturan, atau masa di hadapan skrin tanpa menjadikan setiap hari sebagai pertempuran.
Pastikan sikap positif
Perlu diingat bahawa anak-anak anda akan sentiasa dipengaruhi oleh mood dan sikap anda terhadap kehidupan. Ini tidak bermakna anda perlu sentiasa gembira, tetapi cara anda menangani kesukaran mengajar mereka cara menangani kesukaran mereka sendiri . Anak-anak anda perlu merasakan kasih sayang tanpa syarat anda, walaupun dalam masa yang paling mencabar.
Adalah penting untuk bersikap jujur ​​tentang perasaan sedih atau bimbang, tetapi mereka juga perlu tahu bahawa terdapat saat-saat ketenangan, harapan, dan kegembiraan , dan bahawa ia adalah salah satu sumber utama kebahagiaan dan kasih sayang anda. Anak-anak anda bermakna segala-galanya bagi anda, dan adalah penting untuk mereka mengetahui perkara ini melalui kata-kata, gerak isyarat, dan masa yang dihabiskan bersama.
Sikap positif bukan tentang menafikan masalah, tetapi tentang mengingati bahawa anda tidak ditentukan semata-mata oleh kesukaran yang anda hadapi . Mengenali pencapaian harian anda—mengurus rumah tangga, menyelesaikan situasi yang sukar, meminta bantuan apabila anda memerlukannya, menyokong anak-anak anda melalui masa yang mencabar—menguatkan harga diri dan rasa kecekapan anda.
Ia juga banyak membantu untuk meneliti kepercayaan anda tentang apa ertinya menjadi "ibu yang baik" atau "bapa yang baik ." Ramai wanita berasa tidak mencukupi kerana mereka membandingkan realiti mereka dengan imej ideal keluarga yang sempurna. Mengingati bahawa keluarga anda, walaupun ia keluarga ibu bapa tunggal, adalah keluarga yang lengkap dan sah, dan anda melakukan yang terbaik dengan sumber yang anda miliki, adalah satu tindakan penjagaan diri emosi.
Keibubapaan tunggal penuh dengan cabaran, tetapi juga memerlukan keberanian, kreativiti dan kasih sayang yang tinggi. Menjaga kesihatan mental anda, mengatur sumber anda, meminta bantuan apabila anda memerlukannya, mewujudkan rutin dan mengutamakan hubungan emosi adalah alat yang ampuh untuk mengurangkan tekanan dan menikmati perjalanan yang anda kongsi dengan anak-anak anda.