Menjelang akhir kehamilan, perubahan fizikal menjadi lebih ketara dan, secara amnya, ibu masa depan mula merasakan keinginan untuk mendapat bentuk. Sebelum memulakan proses ini, sangat penting untuk menunggu sebentar agar badan anda siap sepenuhnya. Masa ini akan bergantung pada setiap kes, kerana semua wanita tidak memiliki keperluan yang sama, dan kehamilan tidak serupa, apalagi melahirkan anak.
Oleh itu, perkara pertama anda mesti menunggu bahawa nifas berlalu, yang merupakan masa minimum yang diperlukan badan untuk kembali ke keadaan semula. Tetapi selain menunggu karantina berlalu, anda harus berunding dengan pakar sakit puan untuk mengesahkan bahawa anda secara fizikal sudah bersedia untuk mula berlatih sukan.
Bagaimana saya memulakan?
Setelah masalah ini diselesaikan, adalah mustahak anda meluangkan masa untuk memikirkan jenis sukan yang harus anda praktikkan. Oleh kerana tidak semua disyorkan untuk wanita selepas melahirkan. Semasa kuarantin berlalu, anda boleh mula berjalan-jalan untuk membiasakannya lagi, sesuatu yang boleh anda lakukan tanpa masalah kerana anda dapat melakukannya semasa anda menyusui bayi anda.
Semasa karantina, selain berjalan 30 hingga 60 minit setiap hari, sangat disarankan agar mula melakukan latihan Kegel. Memulihkan siluet anda dan meningkatkan penampilan fizikal anda adalah penting untuk anda, untuk kesejahteraan anda dan juga untuk kesihatan. Tetapi anda tidak boleh lupa untuk melakukan aktiviti fizikal yang paling menderita semasa mengandung dan melahirkan anak. Amalkan senaman Kegel setiap hari untuk menguatkan lantai pelvis anda.
Sukan selepas bersalin yang paling disyorkan
Untuk mula bermain sukan, anda tidak perlu pergi ke pusat sukan atau gimnasium. Anda boleh memulakan aktiviti di luar rumah dengan berlari, atau jika Anda terbiasa berlari, mulailah berjoging dengan laju. Selain itu, Mempunyai alat senaman di rumah akan sangat berguna, terutamanya pada bulan-bulan pertama kehidupan bayi anda, kerana anda akan mempunyai sedikit masa lapang.
Jadi bawa pulang basikal senaman atau mesin langkah, ini mungkin pilihan terbaik anda semasa rutin baru diatur. Bagi sukan yang paling disyorkan untuk wanita selepas melahirkan, ini adalah yang terbaik pada masa ini.
Hipopresif abs
Ini adalah salah satu rutin yang diikuti oleh lebih banyak wanita untuk pulih selepas hamil, terutama wanita terkenal. Manfaat abs hipopresif banyak, ia akan membantu anda memperbaiki postur, kurangkan sentimeter Dari pinggang, meningkatkan fleksibiliti anda dan membantu menguatkan dasar pelvis. Anda boleh melakukan senaman seperti ini di rumah, tetapi untuk memulakan, lebih baik anda menggunakan perkhidmatan profesional.
Asas hipopresif terletak pada pernafasan dan pengecutan otot. Anda mesti melakukannya dengan teknik yang betul untuk melakukan latihan dengan betul dan tanpa risiko.
Berenang
Berenang adalah salah satu sukan yang paling lengkap dan disyorkan untuk semua orangtidak kira usia atau keadaan fizikal. Anda juga boleh mengajar kelas dengan bayi anda, sesuatu yang sangat penting bermanfaat untuk si kecil. Oleh itu, selain menjaga fizikal anda, anda akan meluangkan masa dengan anak anda di luar persekitaran biasa. Cari pusat sukan di kawasan anda dan anda pasti akan mendapat kelas yang paling sesuai untuk anda.
Pilates
Dengan Pilates, anda dapat memperbaiki postur dan anda akan menguatkan semua otot yang paling banyak rosak semasa melahirkan anak, kawasan lumbal, pelvis dan perut. Latihan ini sangat disarankan untuk wanita setelah melahirkan, kerana terdiri daripada mengencangkan otot dengan latihan berimpak rendah. Ini akan membantu anda merasa lebih sihat secara fizikal, anda akan meningkatkan postur badan anda dan juga, anda akan dapat berehat berkat fakta bahawa anda akan belajar bernafas dengan betul.
Sekali lagi, adalah mustahak bergantung pada bantuan kakitangan yang berkelayakan. Oleh kerana postur badan yang lemah atau latihan yang tidak betul ini boleh membawa kesan negatif kepada kesihatan anda.
Apa sahaja latihan yang anda pilih, Perkara utama ialah anda melakukannya sedikit demi sedikit dan tanpa menekan diri anda secara berlebihan. Walaupun badan anda telah berubah dengan kehamilan anda, ia telah melakukannya dengan alasan yang terbaik, untuk mencipta dan menghidupkan. Sudah banyak minggu perubahan, jadi anda memerlukan sekurang-kurangnya masa yang sama untuk pulih.