Teknik relaksasi terbaik untuk remaja

Teknik Pernafasan untuk Remaja

Kita semua memerlukan sedikit kelonggaran dalam kehidupan seharian kita. Kerana seperti yang kita tahu, kita sentiasa mempunyai beberapa beban yang membuat keadaan tekanan atau gugup meningkat. Jadi, hari ini kami memberitahu anda sebahagian daripadanya teknik relaksasi terbaik untuk remaja. Memandangkan kesemuanya berada dalam tahap banyak perubahan.

justeru semua perubahan ini boleh menyebabkan golongan muda mempunyai lebih banyak kebimbangan dan kerengsaan, dalam kalangan yang lain. Oleh itu, tidak seperti cuba menguruskannya dengan cara yang terbaik. Penyelesaian terbaik ialah menambah langkah atau teknik mudah tertentu supaya mereka boleh melakukannya setiap hari dalam seminggu dan mula berasa lebih baik.

Pernafasan adalah salah satu teknik relaksasi terbaik untuk remaja

Hakikatnya adalah bahawa pernafasan adalah apa yang boleh mengawal apabila ia datang untuk berehat. Walaupun kadang-kadang kita tidak perasan, ia mempunyai kuasa yang istimewa dan kita mesti mengambil kira. Apabila kita gugup, pernafasan tidak digunakan sebagaimana mestinya. Jadi jika kita berasa agak gementar atau cemas, apa yang patut kita lakukan ialah bernafas dengan lebih dalam dan perlahan. Supaya pengoksigenan berperanan dan kita boleh berasa lebih baik.

kesedaran untuk remaja

Untuk mempraktikkannya Anda harus meletakkan satu tangan di dada anda dan satu lagi di perut anda.. Kerana kita memerlukan udara untuk mencapai bahagian bawah paru-paru dan kita tidak selalu melakukannya dengan cara itu. Jadi, mari kita bernafas dalam-dalam melalui hidung, perhatikan bagaimana perut membengkak. Kemudian, kita perlu menghembus nafas perlahan-lahan untuk melihat kesan sebaliknya dan bagaimana ia mengempis. Perkara terbaik untuk berehat sepenuhnya adalah dengan mengiringi pernafasan dengan imej di kepala kita tentang proses itu. Oleh kerana dengan cara ini kita menumpukan minda kepada fungsi lain dan saraf akan diketepikan.

Teknik Nisbah Progresif Jacobson

Dalam jenis teknik ini mereka dipanggil progresif kerana ia akan sedikit demi sedikit kita akan mencapai kelonggaran, kerana ia memberi tumpuan kepada kumpulan otot tertentu. Kita akan mulakan dengan otot muka yang akan kita tegangkan selama beberapa saat dan berehat pada masa yang sama, kemudian kita akan bergerak ke leher, menurunkannya ke hadapan sehingga kita merasakan sedikit ketegangan untuk kembali ke kedudukan asalnya.. Di bahu, kami akan melemparkan tangan kami ke belakang dan kemudian berehat. Manakala di bahagian perut pula kita perlu memasukkan perut dalam beberapa saat dan lepaskan. Jadi kami akan teruskan sepanjang tren bawah. Anda boleh melakukan kontraksi kira-kira 6 saat dan berehat pada masa yang sama. Ingat untuk mendapatkan nafas yang betul seperti yang kami nyatakan sebelum ini. Akhirnya kita perlu melakukan sejenis semakan untuk melihat sama ada seluruh badan benar-benar santai dan jika ya, berakhir dengan imej dalam fikiran kita yang benar-benar membuatkan kita lebih relaks.

Berlatih bernafas untuk berehat

Mulakan dalam meditasi

Mungkin ia bukanlah sesuatu yang paling mudah bagi ramai, tetapi sentiasa ada langkah-langkah sebelumnya yang boleh kita ambil dalam menghadapi meditasi. Jadi ia adalah satu lagi teknik relaksasi terbaik untuk remaja cuba mula menjadi lebih sedar tentang badan dan minda anda. Sesuatu yang akan memperkasakan anda dan sudah tentu, menghilangkan semua tekanan dari hidup anda. Untuk melakukan ini, mereka mesti berada di dalam bilik yang tenang, menutup mata mereka dan mula memikirkan tempat yang mereka suka, yang melegakan mereka. Tetapi untuk terlibat sepenuhnya, anda mesti berfikir tentang apa yang dihantar oleh tempat itu, bau yang ada, apa yang kita rasa di dalamnya dan juga objek yang ada di dalamnya. Ia adalah satu cara untuk minda untuk memvisualisasikan dan memberi tumpuan kepada pesawat lain supaya badan secara beransur-ansur berehat. Sudah tentu, pernafasan hadir lagi seperti yang telah kami nyatakan.

Kesedaran

Ia adalah satu lagi teknik yang tidak boleh ditinggalkan kerana ia akan memberi banyak manfaat kepada badan dan minda kita. Dalam kes ini, ia sentiasa mudah untuk orang lain membimbing kita, terutamanya apabila kita mula dalam teknik. Ia adalah berdasarkan perhatian terhadap tindak balas badan kita terhadap rangsangan tertentu dan menumpukan perhatian pada masa sekarang.. Dalam erti kata lain, perhatian ini tertumpu kepada pernafasan, bagaimana udara masuk melalui hidung, kita merasakannya dan kita melalui badan dengannya. Kita juga boleh mengatakan bahawa ia adalah visualisasi tetapi ia pergi lebih jauh. Kerana fikiran atau sensasi juga akan muncul tetapi kita tidak akan memberi kepentingan, jika tidak kita biarkan ia mengalir. Sedikit demi sedikit manfaat besar yang diberikan oleh terapi ini dalam kesihatan kita diperhatikan.


Menjadi yang pertama untuk komen

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan. Ruangan yang diperlukan ditanda dengan *

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.