သင်၏ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များမှာတစ်ခုဖြစ်သည် သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်.
ဤအချိန်အတောအတွင်း ဇီဝဖြစ်စဉ်နှင့်ဟော်မုန်းပြောင်းလဲမှုများကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အင်ဆူလင်လိုအပ်ချက်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ သင်၏ပန်ကရိယသည်အင်ဆူလင်ကိုလုံလောက်စွာမထုတ်ပေးလျှင်၊ အသွေးသည်ဂလူးကို့စအဆင့်ဆင့်မြင့်တက် နှင့်သင်အဖြစ်လူသိများဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစားတစ်ခုခံစားနိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ဆီးချို.
ဆီးချိုရောဂါသည်ပုံမှန်အားဖြင့်မည်သည့်ရောဂါလက္ခဏာကိုမှမပြသပါ သင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်ဆိုးကျိုးများဆက်တိုက်ဖြစ်စေနိုင်သည်.
အညွှန်းကိန်း
ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သွေးစစ်ဆေးခြင်း
တတိယသုံးလပတ်တွင်သင့်ဆရာဝန်ကစစ်ဆေးမှုပြုလုပ်ရန်ညွှန်ကြားလိမ့်မည် ကွေးစမ်းသပ် သို့မဟုတ်ဂလူးကို့စ် (O'Sullivan စမ်းသပ်မှု) ။ အကယ်၍ ဤစစ်ဆေးမှု၏ရလဒ်သည်အပြုသဘောဖြစ်ပါကသင်သည်ဒုတိယစာမေးပွဲကိုဖြေဆိုရပါမည်။ ရှည်လျားသောကွေး. ဒီစမ်းသပ်မှုကသင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဆီးချိုရောဂါခံစားရသလားဆိုတာအတည်ပြုပါလိမ့်မယ်.
သို့ဆိုလျှင်မထိတ်လန့်ပါနှင့်၊ သင့်ဆရာဝန်ကအချို့ကိုပြလိမ့်မည် လိုက်နာရမည့်လမ်းညွှန်ချက်များနှင့်သက်ဆိုင်ရာထိန်းချုပ်မှုများ သင့်ကိုယ်ဝန်တစ်လျှောက်လုံး။ ဆီးချိုရောဂါအမျိုးအစား များသောအားဖြင့်မွေးပြီးရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်သည်.
ကိစ္စများစွာ၌ O'Sullivan ၏စမ်းသပ်မှုရလဒ်များသည်အပြုသဘော ရှိ၍ ရှည်လျားသောမျဉ်းကွေးသည်အနုတ်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ပထမ ဦး ဆုံးစစ်ဆေးမှုသည်အပြုသဘောပြန်ရောက်လာသောအခါကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အလွန်ကြောက်လန့်ကြသည်။ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်ဘာလုပ်ရမှန်းမသိပါ။
သွေးသကြားဓာတ်လျှော့ချရန်သိကောင်းစရာများ
- မင်းနောက်လိုက်ရန်ကြိုးစားပါ ကျန်းမာမျှတသော၊.
- သင်၏အစားအစာများအားလုံးအကြားစုစုပေါင်းကယ်လိုရီကိုဖြန့်ဝေပါ။ ပိုနည်းပြီးအစာစားခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်၊ ၎င်းသည်သင်၏သကြားဓာတ်ပိုမိုတည်ငြိမ်စေသည်။
- Carbohydrate အစားအစာများကိုအုပ်စုနှစ်စုခွဲသည်။ သူများ၏ မြင့်မားသော glycemic အဆင့်အထိ သူတို့သည်ငါသိ၏ လျင်မြန်စွာအစာကြေနှင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့် (ပေါင်မုန့်၊ ဆန်၊ စီရီရယ်၊ အနိမ့် glycemic အညွှန်းကိန်းနှင့်အတူသူများသည် သကြားဓာတ်ကိုရှောင်ရှားရန်ပိုမိုဖြည်းဖြည်းချင်းအစာကြေသည် (သီးနှံထုတ်ကုန်များ၊ မျိုးစေ့များ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ သစ်သီးများစသည်ဖြင့်) ။ ပထမအုပ်စုတွင်ပါ ၀ င်သူများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သငျသညျအွန်လိုင်းအစားအစာများ၏ glycemic ညွှန်းကိန်း၏စားပွဲပေါ်မှာတိုင်ပင်ဆွေးနွေးနိုင်ပါတယ်။
- ရေခဲမုန့်၊ ချိုချဉ်၊ သကြားလုံးများနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်နှုတ်ဆက်ပါ အဆီနှင့်သကြားဓာတ်မြင့်မားသောအစားအစာများ။
- သင့်ရဲ့အစားအစာသို့ထည့်သွင်း မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအစားအစာများ (ပဲပင်များ၊ အုတ်များ၊ အစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ) ။
- ရွေးချယ်ပါ တက်ကြွပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသဘာဝဒိန်ချဉ် (sugarfree) ။
- သင်၏အစားအစာအားလုံးတွင်ပါဝင်ရန်မမေ့ပါနှင့် ပိန်ပရိုတိန်းတစ်ဝတ်ပြု (အခွံမာသီး၊ ကြက်ဥ၊ ကြက်ဆင်စသည်) သည်သင့်အားစွမ်းအင်နှင့်သင့်ကိုပြည့်ဝစေသည်ဟုအထောက်အကူပြုလိမ့်မည်။
- အ ကျန်းမာသောအဆီ (သံလွင်ဆီ၊ ထောပတ်သီး၊ အုန်းသီး၊ walnuts) သည်သင်၏သွေးဆောင်မှုများကိုရှောင်ရှားလိမ့်မည်။
- မနက်စာကိုဘယ်တော့မှမကျော်ရ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖျော်ရည်များကိုရှောင်ပါ။
- သကြားအဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ထိန်းသိမ်းရန်အရေးကြီးသည် မည်သည့်အစားအစာကိုမျှမကျော်ပါနှင့်.
- ရေ, ဆိုဒါများ၊ လိုင်းများ၊ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကြမ်းများကိုရှောင်ကြဉ်ပါ။ သကြားဓာတ်များများစားစားသောက်သည့်နို့ပမာဏကိုထိန်းချုပ်ပါ။
- သင်၏အစားအစာကိုက ပျော့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုသကြားဓာတ်ပမာဏအမြင့်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ထမင်းစားပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်လျှင်လမ်းလျှောက်ပါ။
အိမ်လုပ်လှည့်ကွက်အချို့
- နည်းနည်းထည့်ပါ ကုန်တယ်ကြက်သွန်ဖြူ သင့်ရဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသို့မဟုတ်သုပ်ရန်။
- ၏ဖျော်ရည်နှင့်အတူဝံ့ blueberries.
- မလွတ်စေနဲ့ အဆိုပါ Citrus သင်၏စျေးဝယ်ခြင်းတောင်း၌ (လိမ္မော်၊ လိမ္မော်၊ စပျစ်သီး၊ စိတ်ဓာတ်အသီး၊ ထုံး) တွင်ပါ ၀ င်သည်။
- ကြိုးစားကြည့်ပါ လတ်ဆတ်သော Alfafa ဟာအရွက် သင့်ရဲ့အသုပ်အတွက်။
- ၏စားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့် ဆွစ်ဇတ်ကွက်၊ artichokes၊ ဖရုံသီး၊ custard ပန်းသီးနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်များ။ စမုန်နက်, ခရမ်းချဉ်သီး, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, zucchini နှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း သူတို့သည်သင်၏အစားအစာအတွက်မဟာမိတ်ကောင်းများလည်းဖြစ်သည်။
ဒီ post အတွက်လက္ခဏာများနိုင်ပါတယ် လမ်းပြ ဒါပေမဲ့ သင့်ဆရာဝန်၏ညွှန်ကြားချက်များကိုအမြဲတမ်းလိုက်နာသင့်သည် သင်၏အထူးကိစ္စကိုအကောင်းဆုံးသိသောပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကဘယ်သူလဲ။ သင့်တွင်မေးခွန်းများရှိပါကမေးရန်တွန့်ဆုတ်မနေပါနှင့်။
မှတ်ချက်ပေးရန်ပထမဦးဆုံးဖြစ်