ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့မစားသင့်သောအစားအစာများ

ဒီနေ့လူအများစုအကြောင်းမင်းပြောချင်တယ် ရှောင်ရှားရန်သင့်လျော်သောအစားအစာများ ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ကလေး၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုထိခိုက်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းတွင်ရှောင်ရှားသင့်သောအစားအစာများစွာရှိသည်မှာမှန်သော်လည်း၎င်းသည်မဆိုလိုပါ မျှတတဲ့အစာကိုစားနိုင်တယ် ထို့အပြင်သင့်ကိုယ်ဝန်တည်ရှိသည့်ကိုးလအတွင်းလည်းအလွန်ကျန်းမာနိုင်သည်။ သင်၏အစားအစာသည်သင့်ကလေးအားကြီးထွားရန်လိုအပ်သည့်အာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များအားလုံးကိုပံ့ပိုးပေးနိုင်ရန်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။ သို့သော်သင့်အားကျန်းမာသန်စွမ်းရန်နှင့်စွမ်းအင်လုံလောက်စွာရရှိရန်လည်းလိုအပ်သည်။

အသားနှင့်ငါး

အသည်းသည်အန္တရာယ်ကင်းသည် ကလေးငယ်ကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သော retinos (ဗီတာမင်အေ) မြင့်မားသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်စားရန်။ အသည်း မှလွဲ၍ အခြားအသားများသည်စားသမျှကာလပတ်လုံးစားရန်ဘေးကင်းပါသည် ကောင်းစွာချက်ပြုတ် ပန်းရောင်သို့မဟုတ်သွေးထွက်သံယိုမဟုတ်ပါဘူး။ ကင်သို့မဟုတ်မစားသောအသားများကိုမစားပါနှင့်။

Serrano ဝက်ပေါင်ခြောက်ကဲ့သို့သော listeriosis ဖြစ်နိုင်ခြေနည်းသောကြောင့်အသားကိုမစားခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။ ထို့အပြင် pate တွင် listeria ဘက်တီးရီးယားလည်းပါ ၀ င်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမစားခြင်းသည်ကောင်းသည်။

ငါးအတွက်ဆိုရင်တော့သင်လုပ်ရပါလိမ့်မယ် ငါးအသားစိမ်း (သို့မဟုတ်) ရေနံစိမ်းစိမ်းများကိုမစားပါနှင့် သူတို့အစာအဆိပ်သင့်စေနိုင်သည်အဖြစ်။ ဆေးလိပ်သောက်သည့်ဆော်လမွန်သည်အစာစားရာတွင်ဘေးကင်းပါသည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကုသခြင်းလုပ်ငန်းသည် listeria ဘက်တီးရီးယားများကိုဖျက်ဆီးသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ၎င်းသည်လုံးဝပျောက်ကင်းအောင်မကုသနိုင်ပါက၎င်းကိုမစားမီ၎င်းကိုချက်ပြုတ်ပြီးနောက်၎င်းကိုအေးခဲစေသည်။ သငျသညျဆော်လမွန်ငါးသောက်ချင်လျှင်, သင်ကစူပါမားကတ်ကဲ့သို့သောယုံကြည်စိတ်ချရသောအရင်းအမြစ်ကနေဝယ်ပါလိမ့်မယ်။

El အပြာရောင်ငါးကကောင်းတယ် သင်နှင့်သင့်ကလေးတွင်ဗီတာမင်များ၊ ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ပရိုတင်းများများစွာပါဝင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ သို့သော်အဆီငါးများတွင်သဘာဝပတ်ဝန်းကျင်ညစ်ညမ်းစေနိုင်သောအရာများပါဝင်နိုင်သဖြင့်အကောင်းဆုံးကိုစားနိုင်သည် အနည်းငယ်အကြိမ်ရေနှင့်အတူ အမြဲတမ်းအလွန်ကောင်းစွာချက်ပြုတ်။

အခြားငါးနှင့်ခရုခွံများတွင် dioxins ပမာဏများသောအဆီများသောငါးများရှိနိုင်သဖြင့်အောက်ပါငါးနှင့်ရေချိုငါးစားသုံးမှုကိုကန့်သတ်ရပါလိမ့်မည်။ ပင်လယ်ငါးဖမ်း၊ တာဘော့၊ halibut၊ dogfish, ဂဏန်းနှင့်ပင်လယ်ဘေ့စ်။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး

Toxoplasmosis: သင်သိသင့်သိသမျှ

ငါးမန်း၊ ဓားငါးနှင့် mackerel တို့သည်အစာစားခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည် ဘာလို့လဲဆိုတော့သူတို့မှာပြဒါးအဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေတယ်။ တူနာတွင်မာကျူရီအချို့ပါရှိသည်၊ ထို့ကြောင့်တစ်ပါတ်လျှင်အစာမစားပါနှင့်။

unpasteurized အစားအစာများ

အစားအစာများ သင်ကသူတို့ကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ် unpasteurizedထိုကဲ့သို့သောနို့အမျိုးအစားများ, အချို့သောဒိန်ခဲအမျိုးအစားများ (ဘရီ, feta, Camembert, roquefort, အဖြူရောင်ဒိန်ခဲ, fesco ဒိန်ခဲ, pátés, ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်သို့မဟုတ်တူနာငါးအဖြစ်), ဒီအစားအစာများ listeria ဘက်တီးရီးယားမြင့်မားပါဝင်နိုင်သည်။ Listeria သည် listeriosis ဟုခေါ်သောရောဂါပိုးကူးစက်စေပြီးကလေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။

unpasteurized နို့

unpasteurized နို့ဖြစ်ပါတယ် ဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်နိုင်သည် နှင့်အစာအဆိပ်သင့်စေ။ သို့သော်ပါမီစန်ကဲ့သို့သောဒိန်ခဲများအတွက်မူမသန့်ရှင်းသောနို့နှင့်ပြုလုပ်ထားသော်လည်း၎င်းတို့တွင်အစာ listeriosis ဖြစ်နိုင်ချေနိမ့်သောကြောင့်၎င်းတို့သည်စားရန်ဘေးကင်းပါသည်။

ကြက်ဥ

မင်းလုပ်ရလိမ့်မယ် ကြက်ဥကုန်ကြမ်းစားတာကိုရှောင်ကြဉ်ပါ သူတို့ salmonella ဘက်တီးရီးယားဆံ့စေခြင်းငှါအဖြစ်။ သို့သော်အရည်အသွေးမြင့်တံဆိပ်ပါသောကြက်ဥများသည်ဆော်လမွန်ရောဂါကာကွယ်ဆေးထိုးသောကြက်များမှထွက်ရှိသောကြောင့်၎င်းတို့တွင်ပါဝင်နိုင်ခြေနည်းသည်။ ဒါပေမယ့်စိတ်ချရဖို့အတွက်ဒီ salmonella ဘက်တီးရီးယားတွေကိုဖျက်ဆီးတဲ့အတွက်အဝါရောင်ခဲယဉ်းတဲ့အထိကြက်ဥတွေကိုချက်ပြုတ်သင့်တယ်။

စားသောက်ဆိုင်များတွင် mousse, အိမ်လုပ်ရေခဲမုန့်သို့မဟုတ်လတ်ဆတ်သော Mayonnaise ကိုဘယ်တော့မှမစားပါနှင့် ကြက်ဥကုန်ကြမ်းများပါဝင်နိုင်သည်။ သို့သော်စူပါမားကက်များသို့မဟုတ်ရေခဲမုန့်များမှထိပ်ဖျားများ၌များသောအားဖြင့်စားကျက်များဥရှိသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့သည်စားရန်ဘေးကင်းပါသည်။

unpasteurized ဖျော်ရည်

မသန့်ရှင်းသောဖျော်ရည်မပါသောဖျော်ရည်များကသင့်ကိုအန္တရာယ်ပေးနိုင်သောပိုးမွှားများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

သစ်ရွက်များသို့မဟုတ်အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်အများစုသည်အာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုလောင်ကျွမ်းရန်ကောင်းစွာဆေးကြောပြီးချက်ပြုတ်ပါကပိုမိုကောင်းမွန်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်သဘာဝကျသောကြောင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တွင်အကြံဥာဏ်ပေးရန်လုံလောက်မှုမရှိပါ။

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်မှကဖိန်းဓာတ်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတစ် ဦး ၌ကဖိန်းဓာတ်ပမာဏ တစ်နေ့လျှင်ကဖင်း ၂၀၀ မီလီဂရမ်ကန့်သတ်ထားသည်သို့သော်ကဖိန်းဓာတ်သည်အချင်းချင်းဖြတ်ကျော်ပြီးသင့်ကလေး၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်သင့်ကိုလုံးဝရှောင်ကြဉ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်အကြံပေးသည်။ ဟုတ်လား လက်ဖက်စိမ်းနှင့်နို့တိုက်ခြင်း?

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်မနက်စာအတွက်သိကောင်းစရာများ

အရက်

ဒါဟာအမျိုးအစားသို့မဟုတ်ပမာဏအရေးမထားဘူး။ အရက် သန္ဓေသား၏ ဦး နှောက်ကိုပြုပြင်လို့မရတဲ့ပျက်စီးမှုဖြစ်စေတယ်.

ရေ

ရေရှိရမယ် buena calidadမင်းမြို့ထဲမှာရှိတဲ့ရေကမကောင်းဘူးဆိုရင်ဘက်တီးရီးယားနဲ့ဗိုင်းရပ်စ်တွေကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့ဓာတ်ငွေ့မရှိတဲ့တွင်းထွက်ရေပုလင်းထဲကသောက်ရလိမ့်မယ်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အသီးဆား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ကျွန်ုပ်တို့စကားပြောသောအခါအဆင်မပြေမှုများပိုမိုခံစားရသည် ပူလောင်ခြင်းနှင့်မီးလောင်ရာပြproblemsနာများ။ ယေဘုယျစည်းမျဉ်းအရ၊ အစားအစာသည်ကျွန်ုပ်တို့နှင့်မသင့်တော်ပါကကျွန်ုပ်တို့သည်အသီးဆားကိုသောက်ရန်အလွန်အားရသည်။ ဒါပေမယ့်ငါကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်မှာသစ်သီးဆားကိုရနိုင်မလား။ အချို့သောထုတ်ကုန်များမသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်မှာသေချာသည်။ သို့သော်အသီးဆားသည်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သာဖြစ်သည်။ သူတို့ကသွေးပေါင်ချိန်တက်နိုင်ပြီးပိုကြီးတဲ့ပြproblemsနာတွေဖြစ်စေနိုင်တယ်။

ဝေဒနာခံစားရသည့်အမျိုးသမီးများစွာရှိသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်ရင်ပူခြင်း။ ထို့ထက်ကားဒုတိယနှင့်တတိယသုံးလပတ်များတွင် ပို၍ သိသာလာလိမ့်မည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သားအိမ်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏အစာအိမ်ကိုပိုမိုဖိအားပေးသည့်အချိန်တွင်ဖြစ်သည်။ ငါတို့အားလုံးအတူတူမဟုတ်ဘဲအခြားကိစ္စများတွင်မူ၎င်းကိုအစောပိုင်းကသတိထားမိဖွယ်ရှိသည်။ ရင်ဘတ်andရိယာနှင့်လည်ချောင်းနှစ်ခုလုံးတွင်မီးလောင်ခြင်းသည်ကိုယ်ဝန်၏တတိယလတွင်စတင်နိုင်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒါဟာမသက်မသာအခြေအနေတစ်ခုဖြစ်ပြီးနောက်တစ်ခေါက်အသီးကိုဆားစားမယ်ဆိုရင်ဒီကိစ္စမှာမလုပ်သင့်တာပိုကောင်းပါတယ်။

သငျသညျလိုလျှင် အပူလောင်ခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်အချို့သောဆေးများမသောက်မီအခြားကုစားနည်းများကိုအမြဲအသုံးပြုခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ စားပြီးတဲ့အခါမှာ၊ သင်ကအနည်းဆုံးတစ်နာရီလောက်အိပ်ရတယ်။ ဒါ့အပြင်အစာစားပြီးနောက်ကွေးခြင်းမပြုရန်သို့မဟုတ်ကျွန်ုပ်တို့အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြီးမားသောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့်။ ထို့အပြင်သင်အမြဲတမ်းအနည်းငယ်လေးလံသည်ဟုခံစားရနိုင်သောဝက်အူချောင်းများနှင့်အမွှေးနံ့သာများကိုရှောင်ရှားသင့်သည်။ ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်များကိုမေ့လျော့သော်လည်း ဟုတ်တယ်၊သေးငယ်တဲ့ချောင်းတွေနဲ့သောက်တာကအမြဲတမ်းပိုကောင်းပေမယ့်အချဉ်ဓာတ်ကိုထိန်းချုပ်တဲ့နို့ကိုသောက်ပါ။ အဘယ်သူမျှမကအခြားပြproblemsနာများရှိပါတယ်လျှင်အမြဲတမ်းပေမယ့်။

သင်စဉ်းစားသောအခါ ကိုယ်ဝန်အတွက်အသီးဆား၎င်းသည်သင်အမှန်တကယ်သည်မူးယစ်ဆေးဝါးတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနှင့်၎င်းအတွက်သင့်အားမဖော်ပြထားကြောင်းသတိရသင့်သည်။ သို့သော်သင်၏ဘဝ၏ဤအချိန်အတွက်အခြားကျန်းမာရေးအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာများရှိသည်။ သင်၏ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရုံမျှဖြင့်ဤပြproblemနာကိုဖြေရှင်းရန်သင့်အားမည်သို့ကူညီမည်ကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

အလွန်အရေးကြီးသောအရာတစ်ခုခုကိုသတိရပါ

သင်နှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုညစ်ညမ်းလျှင် ဆော်လမွန် နှင့်အခြားရောဂါကူးစက်နိုင်သောဘက်တီးရီးယားများ၊ ဘက်တီးရီးယားများသည်အရွယ်ရောက်ပြီးသောအော့အန်ခြင်း၊ အဖျားတက်ခြင်းနှင့် ၀ မ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သောအရွယ်ရောက်ပြီးသောရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအတွက်တော့သူတို့လုပ်နိုင်ပါတယ် ကိုယ်ဝန်ပျက်ကျဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြ, သန္ဓေသားအသေခံခြင်းသို့မဟုတ်အချိန်မတန်မီပေးပို့။

ဘက်တီးရီးယားပိုးမွှားများ (toxoplasmosis) ကိုလည်းဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည် အားလုံးအသားနှင့်ငါးအေးခဲ ရေခဲသေတ္တာထဲမှာအနည်းဆုံး-40ºCနှင့် ထို့နောက်သင်သည်သူတို့ကိုချက်ပြုတ် 150 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ထက်ပိုမိုမြင့်မားတဲ့အပူချိန်မှာ အကယ်၍ သင်စားသောက်ဆိုင်တစ်ခုသို့သွားပါကသင်ကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားသောအသားကိုတောင်းရန်လိုအပ်ပြီး၎င်းသည်အနည်းငယ်သာလုပ်ပါကပန်းကန်ကိုပြန်ပေးပါ။ ၎င်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ပါကသင်၏ကျန်းမာရေးနှင့်သင့်ကလေး၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိနေသည်။

သတိရပါ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုကောင်းစွာဆေးကြောပါ သူတို့ကိုမစားမီ။

ဆက်စပ်ဆောင်းပါး

ဘယ်လိုအနာဂတ်မိခင်၏အစားအစာဖြစ်သင့်သည်

၄ င်းတို့မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ရန်အတွက်သင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်မအောင်မြင်သောအစားအစာများဖြစ်ပြီး၊ သင့်အနေနှင့်သင့်ကလေးကျန်းမာသန်စွမ်းလာသည်။ သတိရပါ သင်စားတဲ့အရာဟာအချင်းချင်းကဖြတ်သွားတဲ့ကလေးကိုဖြတ်သန်းသွားတယ်ဆူရှီမစားရခြင်းကဲ့သို့သောအရာအားလုံးအတွက်အလွန်အမင်းကြိုတင်ကာကွယ်ရေးများကိုသင်ပြုလုပ်ရမည်။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်မစားနိုင်သောအစားအစာများကိုပိုသိပါသလား။