3 tips om rugpijn na de bevalling te verlichten

Postpartum rugpijn

Tijdens de zwangerschap wordt het lichaam van de vrouw getransformeerd om de ontwikkeling van de baby te stimuleren, met al het extra gewicht dat dit met zich meebrengt. Rugpijn treft gewoonlijk alle vrouwen tijdens deze periodeDit ongemak wordt echter nog versterkt met de komst van de baby. Het kleintje praktisch de hele dag in je armen dragen, borstvoeding geven, de baby in bad doen of hem in slaap wiegen tot hij in zijn wieg ligt, zijn handelingen die uiteindelijk de ruggengraat van de vrouw beschadigen.

Rugpijn kan ervoor zorgen dat u uw leven niet normaal leidt, dus het is belangrijk dat u maatregelen neemt om ongemak te voorkomen. Volg deze tips om evermijd slechte houdingen die uw rug beschadigen en je hebt te maken met de zalige rugpijn.

Zorg voor een goede houding om rugpijn te voorkomen

De meeste activiteiten die u elke dag zult doen bij uw baby kunnen ze u rugpijn bezorgen als u ze niet voorzichtig doet.

Je baby borstvoeding geven

tips voor het geven van borstvoeding voor pasgeborenen

U zult lange tijd urenlang zitten met uw baby geladen om borstvoeding te geven. Als je geen goede houding kiest, zal je rug ernstig worden beschadigd en heb je constant pijn. Probeer in een fauteuil met armleuningen te zitten, zodat je kunt uw lichaam laten rusten terwijl u de baby vasthoudt​ Je moet ook proberen om de lenden te beschermen, leg er een kussen of kussens voor.

De benen moeten gemakkelijk op de grond rustenAls uw stoel te hoog is en u er niet bij kunt, plaats dan een kruk of een la waar u uw voeten kunt laten rusten.

Tijdens de luierwissel en bad

Om een ​​slechte houding te voorkomen die uw wervelkolom ernstig beschadigt, het wordt aanbevolen om een ​​commode / badkuip te gebruiken voor deze taken. Door op uw hoogte te staan, voorkomt u dat u uw rug in een onnatuurlijke houding moet buigen. Met de badtafel kunt u deze taken comfortabel uitvoeren en lang gebruiken.

Als je dit soort gadget niet hebt en je je baby in bad of douchebak moet wassen, moet je goed voor je houding zorgen. Leg je knieën op een kussen zodat je jezelf geen pijn doet, houd uw rug recht en breng niet te veel tijd in dezelfde houding door.

Versterkt de rugspieren

Een van de beste remedie tegen rugpijn is lichaamsbewegingDoor de spieren in dit gebied te versterken, kunt u het gezond houden en rugpijn voorkomen. U kunt verschillende soorten oefeningen doen, maar als u net moeder bent geworden, is het raadzaam om met uw arts te overleggen welke in uw geval het meest wordt aanbevolen. Het moet een oefening zijn die uw bekkenbodem niet nog meer beschadigt.

Rugpijn na de bevalling

De meest aan te raden sporten voor vrouwen die net zijn bevallen, zijn ze de zogenaamde low-impact. Dit zijn het meest aanbevolen in dit geval:


  • Het zwemmen: Zwemmen is een van de beste en meest complete oefeningen die u kunt doen. Het zal je helpen om alle spieren van je lichaam te versterken, bovendien kan dat verbeter uw figuur en uw fysieke vorm opmerkelijk​ Aan de andere kant kun je deze sport met je baby beoefenen in verloskundelessen.
  • Pilates: Met deze techniek kunt u uw houding verbeteren en kunt u de gebieden versterken die het meest beschadigd zijn tijdens de zwangerschap en bevalling. Is zeer Het is belangrijk dat u op zoek gaat naar een gekwalificeerde professional om Pilates na de bevalling uit te voeren, anders kunt u aanzienlijke schade oplopen. Met Pilates kunt u de spieren van uw lichaam versterken door middel van low-impact oefeningen.

Vergeet niet zoveel mogelijk te rusten zodat uw lichaam en uw geest de nodige rust krijgen. De eerste dagen met je baby thuis zijn vermoeiend, maar met je baby zul je snel wennen aan deze nieuwe routine. Probeer elke keer dat uw baby slaapt te rusten, ga in ieder geval een paar minuten op het bed liggen, zodat uw lichaam kan rusten. Neem zoveel mogelijk een warm bad en gebruik verwarmingsgereedschap, zoals een elektrische deken, om rugpijn te verminderen.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.