Postpartum is moeilijk, zo erg zelfs dat er meestal niet over wordt gesproken om toekomstige moeders niet te conditioneren. Voor alle vrouwen is het niet hetzelfde, want het is niet de ontwikkeling van zwangerschap of bevalling. Maar iets dat over het algemeen wordt gedeeld, is slaapproblemen goed tijdens postpartum. De opgehoopte vermoeidheid helpt niets, maar daarnaast moet je er nog veel extra factoren aan toevoegen.
Om te beginnen worden baby's 's nachts wakker, de ene keer vaker en de andere minder, maar ze hebben allemaal meerdere keren ontwaken. Je staat op om de luier van je baby te verschonen, om borstvoeding te geven, het duurt even voordat je weer in slaap valt en dan jij je blijft met grote ogen wachten om weer in slaap te vallen. Soms zult u gemakkelijk kunnen slapen, maar u zult daar waarschijnlijk moeite mee hebben.
Hoe kan ik beter slapen tijdens de postpartum?
De boeken zeggen dat je moet slapen als je baby dat doet, alsof het zo gemakkelijk is om midden in de ochtend een dutje te doen, terwijl het eten half klaar is en de vele taken in huis zich onherstelbaar opstapelen. Op een gegeven moment is dit allemaal geregeld, maar de eerste dagen of weken zijn moeilijk. Het eerste en meest waardevolle advies dat u kunt krijgen in deze situatie is het: stop met het eisen van jezelf.
Je hebt een heel moeilijk proces doorgemaakt, je lichaam is getransformeerd om je baby leven te geven en nu, je moet wennen aan je nieuwe leven zonder tijd om je wonden te herstellen van de bevalling. Eis niet van jezelf, je kunt het huis niet up-to-date houden (aarzel niet als je op hulp van buitenaf kunt rekenen), probeer niet alles up-to-date te houden zoals voorheen. Op dit moment is er een pasgeboren baby die al je tijd en energie nodig heeft.
Terwijl de eerste weken verstrijken en uw lichaam zichzelf hormonaal reguleert, doorloopt u verschillende fasen die u niet mag verwaarlozen. Rust is essentieel, zodat u voor uw baby kunt zorgen zonder uw gezondheid te verwaarlozen. Daarom moet u proberen om voldoende en efficiënte slaap te krijgen. Probeer deze tips om beter te slapen tijdens de postpartumperiode, ze zullen je zeker helpen.
Samen slapen is je geweldige bondgenoot
Als u met uw baby dicht bij u slaapt, zult u niet alleen beter slapen, maar het zal uw eigen kind ook helpen om langer te rusten. Wat de baby het meest nodig heeft, is je dichtbij voelen, je geur en het geluid van je hartslag troost hem. Als uw baby meer uren achter elkaar slaapt, kunt u meer uren slapen zonder dat u zo vaak hoeft op te staan.
delega
Doe niet alsof u alles bereikt, niemand eist het meer dan uzelf. Delegeer naar uw naasten, zowel bij de zorg voor uw pasgeboren baby als bij het huishouden. Mensen die van je houden, staan te popelen om je te helpen, laat ze het doen. Hebben het bereide eten, het meest verzamelde huis en tijd om te douchen warm zonder onderbrekingen, ze zullen je ook helpen om beter te slapen na de bevalling.
Maak elke dag een wandeling met je baby
Vermoeidheid veroorzaakt stress, angst en kan leiden tot beginnende postpartumdepressie. Je komt misschien in de verleiding om thuis te blijven, want het is een hele missie om je klaar te maken en je baby klaar te maken om uit te gaan. Maar ga naar buiten, adem frisse lucht in, voel de warmte in je lichaam, het is nodig voor zowel uw eigen gezondheid als die van uw baby. Vergeet niet dat wandelen en het huis verlaten u beiden zal helpen om beter te slapen.
Beetje bij beetje zul je je aanpassen aan de nieuwe routines van het leven met je baby en al snel zul je een manier vinden om in de behoeften van beide te voorzien zonder jezelf te verwaarlozen. Markeer een reeks van schema's om de dag tot dag te plannen, ze zijn ook erg effectief Om uit te rusten. Probeer een warm bad te nemen voor het slapengaan, een licht diner of een glas warme melk, ze zullen je ook helpen om na de bevalling beter te slapen.