Het stadium van de zwangerschap is synoniem met voor jezelf zorgen en een aanbevolen dieet volgen. Voor vrouwen die aan hun zwangerschap beginnen, weten ze dat ze al hun liefde moeten besteden aan het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet, zodat hun toekomstige kind dat tijdens de zwangerschap krijgt. correcte ontwikkeling van de foetus.
U moet ervoor zorgen dat u gezond eet omdat het embryo zich ook via de navelstreng met hetzelfde voedsel voedt. Je moet weten dat de moeder via dit koord de baby voorziet van alle noodzakelijke voedingsstoffen (vetzuren, mineralen, water, aminozuren ...).
Goede voeding kan al voor de zwangerschap beginnen
Als de toekomstige moeder al overweegt zwanger te worden, een paar maanden voordat u al een aanbevolen dieet kunt volgen door een specialist. Over het algemeen is het raadzaam om te stoppen met roken, alcohol te drinken en foliumzuursupplementen in te nemen.
Als de zwangerschap echter is verrast het is nooit te laat om actie te ondernemen en begin vanaf de eerste dag van het nieuws om wat meer voor jezelf te zorgen in sommige gewoonten die ongezond kunnen zijn en een correct dieet volgen.
Aanbevolen dieet tijdens de zwangerschap
In bijna alle voedingsmiddelen kunnen we het soort voedingsstoffen vinden dat op hun etiketten staat. Er is een beoordeling van het soort dieet dat een zwangere vrouw moet volgen. De RDA is het Dagelijkse aanbeveling toegestaan die een persoon moet dragen, maar in het geval van zwangere vrouwen is de aanbeveling anders. Om enkele van zijn waarden te kennen, geven we ze hieronder:
- koolhydraten: Deze component zou in 70% van uw dieet aanwezig moeten zijn. Het wordt gevonden in brood, ontbijtgranen, aardappelen, rijst, pasta. Het is raadzaam om de hele te nemen, omdat ze meer vitamines, vezels en mineralen bevatten.
- eiwitten: Deze moleculen zijn essentieel voor een betere celgroei en bloedproductie. We kunnen het vinden in vlees, vis, eieren, peulvruchten en sommige noten. Het is raadzaam om twee tot drie porties per dag te eten.
- calcium: het is een goede bron voor een goede botgroei, spiercontractie en botfunctie. We kunnen het vinden in melk en zijn derivaten, spinazie, sardines en zalm. Het wordt aanbevolen om dagelijks twee tot drie porties in te nemen.
- Vitaminen: De gezondste en meest aanbevolen zijn vitamine A, C, B6, B12, D en foliumzuur. Ze zijn betrokken bij de goede ontwikkeling van rode bloedcellen, bij het in stand houden van een gezonde huid, bij de opname van andere voedingsstoffen en bij een goede gezondheid van het zenuwstelsel. We kunnen het vinden in fruit en groenten, in vlees, vis, melk, granen of in groene bladgroenten.
- Vet en suiker: Vetten in hun mate zijn noodzakelijk, maar met de nodige voorzichtigheid omdat ze de opslag van lichaamsenergie bevorderen. Suiker is een andere stof die redelijk onder controle moet worden gehouden. Chocolade is een van de voedingsmiddelen die zwakte veroorzaken, maar het is aangetoond dat het niet zo schadelijk is om af en toe kleine porties te nemen.
Voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen tijdens de zwangerschap
Toxoplasmose is een van de meest gevreesde infecties Tijdens de zwangerschap. Daarom wordt aanbevolen om geen rauw of onvoldoende verhit vlees te eten, zoals in sommige worsten of patés.
Vette vis in grote hoeveelheden wordt ook niet aanbevolen vanwege hoge doses kwik, een giftig metaal dat neuronen kan beschadigen. Beschimmelde kazen, camembert of brie kunnen ook helpen de groei van slechte bacteriën.
Eieren maken deel uit van het dieet, maar mag niet rauw worden gegeten omdat ze besmet zijn met salmonella. Het gebruik van cafeïne en alcohol wordt ook niet aanbevolen, omdat deze de juiste groei van de baby kunnen belemmeren en niet de nodige enzymen bevatten om het te metaboliseren.
Van alle gewoonten die er zijn om een correcte zwangerschap te volgen, wanhoop niet, want er zijn meerdere alternatieven voor sommige voedingsmiddelen die niet worden aanbevolen en die later kunnen worden ingenomen als je de baby hebt gekregen. Als je meer wilt weten over de voeding van een zwangere vrouw kun je de voordelen van lezen Mediterraan dieet, of hoe je een dieet na de excessen van Kerstmis.