Afvallen, een «missie mogelijk»

blije navel

Afvallen is er altijd een moeilijke taak Maar als we het proberen nadat we een baby hebben gekregen, kan het een missie zijn die onmogelijk is. Als we hier de kerstvakantie bij optellen, merken we dat we het gevoel hebben dat afvallen niet mogelijk is ... Is het dan zo moeilijk om van de extra kilo's af te komen? Niet altijd, ik zal proberen je te geven enkele richtlijnen dat zal u van pas komen, of u nu borstvoeding geeft of niet.

mythen

  • Borstvoeding zorgt ervoor dat u gemakkelijk afvalt: Dit is niet helemaal waar. Tijdens de zwangerschap krijgen we een bepaalde hoeveelheid vet om de opvoeding het hoofd te bieden, die we door borstvoeding zullen verliezen als we goed voor ons dieet zorgen. Maar alleen borstvoeding geven geen het zal ons doen afvallen.
  • Borstvoeding maakt je dik: Het is ook niet helemaal waar​ Het probleem is meestal dat we meer eetlust en minder tijd hebben, dus we eten alles en als we niet oppassen of verstandig eten, worden we dik.
  • Na het krijgen van een kind is het onmogelijk om terug te keren naar uw vorige gewicht: Natuurlijk kunnen we teruggaan tot ons vorige gewicht, maar het is noodzakelijk tijd en voor onszelf zorgen​ Niemand valt op wonderbaarlijke wijze af.
  • Het is belangrijk om geen enkele vorm van vetten in te nemen: Vals​ We hebben bij elke maaltijd een bepaalde hoeveelheid vet nodig om onze vitale functies te behouden. Het is belangrijk om te kiezen gezonde vetten zoals plantaardige vetten die meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren bevatten, zeer gunstig voor de gezondheid omdat ze geen cholesterol bevatten.
  • Koolhydraten moeten worden vermeden: Vals​ Net als wat er met vetten gebeurt, is het belangrijk om de koolhydraten die we eten, goed te kiezen sinds we zorgen voor de energie nodig om ons lichaam goed te laten functioneren. Het is belangrijk om koolhydraten uit te kiezen langzame opname, zoals die in groenten, fruit of granen.
  • Slaapverdunnen: Half waar​ Er zijn verschillende onderzoeken die dat hebben aangetoond slaap meer dan 7/8 uren helpt om meer vet te verbranden, terwijl Slaap een beetje stimuleert de productie van bepaalde hormonen die honger stimuleren en het energieverbruik verminderen, naast "het vasthouden van vet bevorderen". Maar we zullen nog steeds moeten zorg voor het dieet, hoeveel uur u ook slaapt, als u niet op uw dieet let, u zult er niet veel aan hebben en evengoed je zal dik worden.
  • Diëten die voedsel dissociëren, zijn effectiever: Vals. In een primeur Op dit moment kunt u afvallen met het gedissocieerde dieet sneller, maar je zult bepaalde voedseltekorten hebben en bovendien gevaarlijk op de lange termijn, zodra u weer een normaal dieet volgt, loopt u het risico van krijg al het gewicht verloren en zelfs iets anders. Conclusie; bij elke maaltijd moet je de drie groepen voedingsstoffen innemen: koolhydraten, eiwitten en vetten.
  • Er zijn wonderdiëten: Vals​ Het allerbelangrijkste is om eetgewoonten te veranderen, zodat de gewichtsverlies is blijvend en hebben geen rebound-effect of "rubber-effect", dat wil zeggen verlies-winst-verlies, vreselijk schadelijk voor uw gezondheid.
  • Om af te vallen moet je verhongeren. False. Als je snel honger krijgt, zul je je voelen moe, niet blij en je zult eindigen met stop met het dieet en krijg al het verloren gewicht.
  • Er zijn medicijnen of voedingssupplementen waardoor u afvalt: Vals​ Hoewel er vandaag wat onderzoek in dit verband is niet beschikbaar geen op commercieel niveau. Sommige supplementen of medicijnen kunnen dat wel Help ons om af te vallen zolang we aan lichaamsbeweging doen en op ons dieet letten. Geen huidige medicatie op zichzelf zorgt het ervoor dat u afvalt zonder die richtlijnen te volgen.
  • U moet diëten volgen met caloriebeperking: Vrijwel niemand raadt aan om calorieën in de voeding te tellen, het is belangrijk dat de evenwicht tussen wat wordt ingenomen en wat wordt uitgegeven, is gunstig voor het uitgeven, dat wil zeggen, laten we uitgeven meer energie dan we opnemen, maar dat kan worden bereikt zonder ons bewust te zijn van het aantal calorieën, beter om bepaalde richtlijnen te volgen en gezonde gewoonten verwerven.

verandering in dieet

Aanbevelingen

  • Eet 5 maaltijden per dag​ Het is belangrijk om drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes te eten, elk drie uur ongeveer. Dit zorgt voor een "stabiele" toevoer van voedingsstoffen die ons ervan weerhoudt hoogte en diepte punten van suikerniveaus, die de vreselijke "pieken in de insulinesecretie" veroorzaken die de vetophopingen doen toenemen.
  • Let op het maximale "Eet ontbijt als een koning, eet als een prins en eet als een bedelaar", nauwkeuriger kan het niet zijn.
  • Bij het ontbijt is inbegrepen fruit, ontbijtgranen (U kunt kiezen voor volkorenbrood geroosterd in de broodrooster met een scheutje olijfolie van eerste persing) en zuivelU kunt koffie drinken als u daar zin in heeft. Evita industrieel gebak, maar als je op een dag erg moe bent en iets lekkerder nodig hebt, kun je je toevlucht nemen tot een kleine portie zelfgemaakt gebak of volkoren koekjes.
  • De beste snacks op basis van fruit of magere zuivel​ Het zou ook goed zijn om ongeveer 20 of 30 gram noten per dag te nemen, maar niet zomaar gedroogd fruit, beter rauw; amandelen, walnoten, hazelnoten...
  • Thomas extra vierge olijfolie, een of twee kleine theelepels per dag zijn voldoende.
  • Vermijd sappenZowel natuurlijk als verpakt, u neemt de suiker van verschillende soorten fruit, maar de vezels van geen.
  • Thomas vijf porties van fruit en / of groenten per dag. Het is belangrijk om rauwe groentesalades te eten om geen vitamines te verliezen die door hitte worden vernietigd.
  • Vermijd de overdreven zoete vruchten, met een hogere concentratie suiker, zoals druiven, vijgen ...
  • Como baseren van de voedselpiramide vinden we de rijst, brood, ontbijtgranen en pasta, bij voorkeur volle granen, waarbij 4 tot 6 dagelijkse porties worden aanbevolen.
  • Aumenta de consumptie van vis en magere vleeswaren.
  • Vermijd boter en margarines, industrieel gebak en verzadigde vetten.
  • Bereid eten om gestoomd, gekookt, gegrild of geroosterd in zijn sap​ Vermijd gefrituurd, gehavend of gepaneerd en sauzen.
  • Neem 1.5 tot 2 liter water een dag
  • Vermijd de Suikerhoudende frisdranken en alcohol.
  • Train elke dag30/45 minuten wandelen in een goed tempo is voldoende, maar als je wat meer kunt doen, zou het perfect zijn.
  • Wees consistent en gedisciplineerdis het aanleren van deze gewoonten essentieel voor het leven, niet alleen voor esthetiek,ook voor de gezondheid, maar raak niet geobsedeerd door eten, als je een paar kilo bent afgevallen kan dat trakteer uzelf Van tijd tot tijd kunt u het als een wekelijkse prijs beschouwen, bijvoorbeeld eens per week mag u nemen wat u zo graag wilt; een stuk biscuitgebak, een ons chocolade, een stuk pizza of een hamburger ... en geniet ervan. Doe dan een beetje aan lichaamsbeweging en houd je aan de aanbevelingen totdat het iets natuurlijks in je leven is, je zult zien hoe je blijft afvallen en dan houd je het vol.

 


De inhoud van het artikel voldoet aan onze principes van redactionele ethiek. Klik op om een ​​fout te melden hier.

2 reacties, laat de jouwe achter

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.

  1.   Macarena zei

    Wat een goed advies Nati! En het beste is dat alles wat je zegt over gezond eten ook geldig is als we nog niet klaar zijn met bevallen. Bedankt!

  2.   Nati garcia zei

    Ja, Macarena en ik hebben een tweede deel voorbereid met een "typisch dieet" dat heel gemakkelijk te volgen is. Als dat het geval is om af te vallen, is het het beste om onze gewoonten te veranderen en een beetje aan lichaamsbeweging te doen, zodat het gewichtsverlies stabiel zal zijn en dit geldt voor postpartum met of zonder borstvoeding en voor iedereen ... Heel erg bedankt! !