Tijdens de zwangerschap is het erg belangrijk dat u een gezond eten en gevarieerd, waar voedsel dat u voorziet alle voedingsstoffen die je tijdens deze fase nodig hebt Een van die essentiële voedingsstoffen is calcium, essentieel voor uw gezondheid en vooral de ontwikkeling van uw baby. Naast het beschermen van uw botten tegen ziekten zoals osteoporose, vermindert calcium de kans op hypertensie en zelfs pre-eclampsie.
Wat de baby betreft, calcium is nodig om hun botten en tanden goed te laten vormen. Maar daarnaast werkt calcium mee aan de ontwikkeling van zulke belangrijke organen als het hart, de spieren en zenuwen. En als het nog niet genoeg was, calcium is essentieel voor de baby om een normaal hartritme te ontwikkelen, helpen ook bij de bloedstolling.
Waarom het belangrijk is om uw calciuminname te verhogen
Zoals we al hebben uitgelegd, calcium speelt een fundamentele rol bij de ontwikkeling van de baby gedurende de 40 weken dat uw zwangerschap duurt. Gedurende die tijd neemt de kleine het calcium uit uw eigen reserves om in zijn behoeften te voorzien. Als u een tekort aan calcium heeft, kunt u in de toekomst gezondheidsproblemen krijgen zoals de genoemde, en zelfs andere problemen.
Maar bovendien kan de ontwikkeling van uw baby in gevaar komen als de calciumbehoefte niet goed wordt gedekt. Om al deze redenen is het erg belangrijk dat uw voeding tijdens uw zwangerschap gezond en gezond is dat u in alle voedingsbehoeften voorziet die je op dit moment in je leven nodig hebt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium
Melk is misschien wel het bekendste calciumrijke voedsel, maar het is niet het enige. Om aan uw behoeften aan dit mineraal te voldoen, het wordt aanbevolen om een gezond dieet te volgen, evenwichtig en gevarieerd en zo krijgt u naast calcium ook de rest van essentiële voedingsstoffen binnen. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, zodat u ze in uw dieet kunt opnemen:
- Koemelk en zijn derivaten, zoals yoghurt en kaas, vooral witte kaas. Elk zuivelproduct dat u gebruikt, moet gepasteuriseerd zijn
- Plantaardige dranken soja, haver, amandelen of rijst, het is belangrijk dat ze verrijkt zijn aan calcium
- Gedroogd fruit zoals walnoten, hazelnoten, amandelen of sesam
- Groene bladgroentenzoals spinazie, snijbiet, broccoli of kool
- Peulvruchten, vooral kikkererwten, maar ook sojabonen of linzen
- De vissen, zoals sardines of zalm
- De dooier van het ei
- Fruit zoals appels, vijgen, mango's of aardbeien
Menu rijk aan calcium voor zwangere vrouwen
Zoals u kunt zien, zijn er veel voedingsmiddelen die u kunt nemen om in uw calciumbehoefte te voorzien tijdens zwangerschap en borstvoeding. Om u te helpen het op een evenwichtige manier te organiseren, volgen hier enkele standaardmenu's zodat u dat kunt plan uw maaltijden op basis van uw smaak.
Ontbijtopties:
- Zelfgemaakte smoothie met, een groot glas melk, een stuk fruit en een halve kop gerolde haver
- Cafeïnevrije koffie met melk + volkoren toast met verse kaas en koude kalkoen + een handvol aardbeien
- Griekse yoghurt + een handvol noten+ een gehakte appel
- Pap van havervlokken, een glas melk, plakjes banaan en amandelen
Halverwege de ochtend opties:
- Koffie met melk + 2 Havermoutkoekjes (bij voorkeur huisgemaakt)
- Groen sap van fruit en groenten, in de volgende link vindt u enkele recepten
- 2 koekjes volkorenbrood met witte kaas + vleeswaren van kalkoen
- aardbeien met melk
Lunch opties:
- Pompoenroom + gegrilde kipfilet + een vrucht
- Salade met spinaziescheuten, kaasblokjes, walnoten en tomaat + entrecote gegrilde zalm + een yoghurt
- Groentesalade + fruitsalade
- Kikkererwten met groenten en kip + fruit
Snack-opties:
- Een yoghurt + een handvol noten
- Een milkshake en fcoole route
- Koffie met melk en 2 Havermoutkoekjes
- Brood sandwich met pitjes met koude kalkoen, witte kaas en sla
Diner-opties:
- Tortilla broccoli, wortel en ei
- Plantaardige room + Gefrituurde ansjovis
- Broodje kip gegrild met sla, tomaat en kaas
- Gebakken groenten + gegrilde heek met een vleugje citroen