Overgewicht tijdens de zwangerschap wordt niet aanbevolen en het kan zelfs gevaarlijk zijn. Omdat het de oorzaak kan zijn van verschillende complicaties die verband houden met overgewicht, zoals zwangerschapsdiabetes of pre-eclampsie. Overgewicht kan ook de oorzaak zijn van een keizersnede omdat de baby met veel gewicht kan arriveren. Als u dus nog in het zoekproces zit en boven een gezond gewicht zit, kunt u het beste een dieet volgen dat wordt gecontroleerd door een specialist.
Door echter medische aanbevelingen op te volgen en gezonde eet- en sportgewoonten te volgen, een vrouw met overgewicht kan een normale zwangerschap hebben Het is natuurlijk essentieel dat u het medisch advies, het dieet dat zij u aanbieden strikt opvolgt en alles doet lichaamsbeweging dat is binnen uw mogelijkheden, zoals wandelen.
Gezond eten zou je belangrijkste doel moeten zijnOp deze manier kunt u mogelijke complicaties tijdens uw zwangerschap verminderen. Hier zijn enkele ideeën om een gezond menu samen te stellen dat perfect is voor zwangere vrouwen met overgewicht. Op deze manier kunt u uw maaltijden plannen en wordt het veel gemakkelijker voor u om het maaltijdschema tijdens uw zwangerschap te volgen.
Hoe u moet eten als u zwanger bent en te zwaar bent
- Het eerste en belangrijkste is dat volg zelf geen enkel dieetof maak beperkingen zonder uw arts te raadplegen. Anders kan uw baby tekortkomingen hebben die zijn ontwikkeling zouden kunnen beïnvloeden.
- Elimineer alle verwerkte producten, gebak en verzadigde vetten, je hebt ze niet nodig.
- Kook op een gezonde manier De beste methoden voor gezond koken zijn de oven, het strijkijzer of de stoom. Op deze manier vermindert u vet en behoudt het voedsel al zijn voedingsstoffen beter.
- Train elke dag Lichaamsbeweging is essentieel bij alle zwangerschappen, maar vooral als u te zwaar bent.
- Eet meerdere maaltijden per dag Op deze manier krijgt uw lichaam constant voedingsstoffen binnen, maar ja, de porties moeten worden verminderd.
Menu voor zwangere vrouwen met overgewicht
Voor het ontbijt:
- Cafeïnevrije koffie met magere melk + volkoren toast met olie olijf en geplette tomaat
- Fruit- en groentesap + een halve kom havermout
- Havermout pannenkoeken en banaan + vers sinaasappelsap
- Natuurlijke ananassmoothie + soja drankje + een half kopje havermout + een snufje gemalen gember
- Cafeïnevrije koffie met magere melk + a hele toastl met koude kalkoen
Halve ochtend:
- Een magere yoghurt + 3 noten of 5 amandelen
- Een stuk van fruit
- Een glas melk
- Un Natuurlijk sinaasappelsap + 2 volkoren koekjes
- Een appel
Eten:
- Plantaardige ratatouille + gegrilde kipfilet + 1 stuk fruit
- Groene salade + gegrilde zalm + 1 magere yoghurt
- Kikkererwten met groenten en kip + tomaat en mozarella salade + 1 stuk fruit
- Linzen met groenten + a gegrild ei + magere yoghurt
- Pasta salade met natuurlijke tonijn, gekookt ei, tomaat en avocado + magere yoghurt
Een snack eten:
- Un magere yoghurt + stukjes natuurlijk fruit
- 2 volkoren koekjes + koud kalkoenvlees en verse kaas
- Een appel + 2 volkoren koekjes
- Een glas melk + een halve kom ongezoete volle granen
- Een magere yoghurt + 2 ons donkere chocolade
Als avondeten:
- Groentesoep met noedels + Franse omelet + een infuus
- Pompoenroom + 1 roerei met champignons + een aftreksel
- Huisgemaakte kipburger + gekruide tomaat + een infuus
- Volkoren sandwich met vleeswaren van kalkoen, lichte kaas, sla, plakjes tomaat en huisgemaakte yoghurtsaus + een aftreksel.
- Tomatendressing met makreel + 2 gekookte hamrolletjes en lichte kaas + een infuus
Het zal u helpen om na het eten een infuus in te nemen verbetering van de spijsvertering en daardoor kunt u veel beter rusten De meest aanbevolen infusie tijdens de zwangerschap is kamille, maar er zijn andere soorten infusen die u zonder problemen kunt nemen. In dit artikel vind je informatie over de infusies die tijdens de zwangerschap zijn toegestaan en hoe ze te bereiden.