De menopauze treedt op omdat de eierstokken stoppen met het produceren van oestrogeen en progesteron. Het komt meestal voor rond de 48-50 jaar, hoewel het kan verschijnen voor 45 of later op 55. Om te kunnen bevestigen dat een vrouw in de menopauze is, moet ze afwezigheid van menstruatie, zonder pathologische oorzaak, gedurende 12 maanden.
Een paar jaar geleden, toen de levensverwachting van vrouwen lager was, werd de menopauze gevreesd omdat het synoniem is met ouderdom en het bereiken van het levenseinde. Tegenwoordig is onze levensverwachting echter aanzienlijk gestegen de menopauze is slechts het begin van een nieuwe fase.
Hoe u de menopauze op een gezonde en volledige manier kunt beleven
Misschien bent u nog te jong om erover na te denken of bent u meer gefocust op moederschap en ouderschap. Maar dat moet je weten uw levensstijl kan van invloed zijn op hoe u tijdens uw menopauze leeft en zelfs bij het verschijnen van een vroegtijdige menopauze, dat wil zeggen vóór de 40 jaar.
Vroegtijdige menopauze komt meestal voor bij vrouwen van wie de moeder of zussen er eerder last van hebben gehad, maar er zijn ook andere factoren die het vroege begin kunnen beïnvloeden. Evenzo kunnen uw gewoonten bepalen hoe u de menopauze ervaart.
Gezonde leefgewoonten, een investering om een ‘goede’ menopauze te hebben
Doe wat lichamelijke activiteit
Niet alleen meerdere keren per week sporten kan het begin van de menopauze vertragenZo niet, dan vermindert het het risico op osteoporose, diabetes, hart- en vaatziekten of borstkanker.
Niet roken
De risico's van roken zijn bekend. Maar het is dat bovendien tabak verlaagt de oestrogeenproductie Dus als u al vele jaren rookt, kunt u uw menopauze tot wel drie jaar versnellen in vergelijking met niet-rokende vrouwen. Daarnaast verhoogt tabak het risico op andere pathologieën zoals osteoporose, hart- en vaatziekten, botbreuken en verschillende soorten kanker. Roken zorgt er ook voor dat uw huid meer uitdroogt, dat u meer onder druk staat om hoofdpijn en stemmingswisselingen te krijgen.
Eet gezond en evenwichtig
Hormonale veranderingen tijdens de menopauze kunnen dit veroorzaken onze stofwisseling vertraagt en een paar extra kilo's worden op ons gegooid. Dit betekent, naast een esthetisch probleem, dat het de kans op hart- en vaatziekten, botten of diabetes vergroot.
Door goed te eten, kunnen we niet alleen het gewicht onder controle houden, maar ook een goede voorraad voedingsstoffen hebben om deze ziekten te voorkomen. Er zijn voedingsmiddelen zoals soja die, als ze regelmatig worden geconsumeerd, bepaalde typische menopauzale stoornissen, zoals opvliegers, kunnen helpen verlichten. Bovendien zal een voeding die rijk is aan vitamines en mineralen onze huid en haar er veel mooier laten uitzien.
Houd stress op afstand
Stress is in geen enkele fase van het leven goed, dus u moet het koste wat het kost vermijden. Maar daarnaast hebben vrouwen die aan stress lijden tot een 80% meer kans op vroege menopauze.
En dat niet alleen, de aanhoudende nervositeit zorgt voor de symptomen van de menopauze verergeren daarom wordt de kwaliteit van leven van vrouwen verminderd. Stress is ook een risicofactor voor andere ziekten, dus u moet proberen het op een afstand te houden.
Zorg voor je bekkenbodem
Door de jaren heen, de bevalling en andere factoren, verliezen de bekkenspieren de toon. Dit wordt nog erger tijdens de menopauze, omdat ze vaak voorkomen problemen zoals urineverlies.
Om deze reden is het zo belangrijk dat u vanaf zeer jonge leeftijd uw bekkenbodem verzorgt door te presteren oefeningen om het te versterken. Op deze manier vermijdt u de pathologieën die het gevolg zijn van het gebrek aan stevigheid.
Houd een positieve houding aan
Dit geldt voor alle levensfasen, maar vooral tijdens de menopauze. Een positieve houding zal u helpen de veranderingen die deze fase met zich meebrengt het hoofd te bieden. Probeer het te zien als nog een fase in je levenscyclus. Bedenk dat je met de huidige levensverwachting nog vele jaren voor de boeg hebt.
Een vrouw die haar ontvangt menopauze natuurlijk en in een goed humeur, wordt minder beïnvloed door hormonale veranderingen, leeft ten volle van zijn seksualiteit en geniet van een sociaal leven dat hem voorheen verboden was omdat hij voor zijn kinderen moest zorgen.
Zoals u kunt zien, hoeft u niet bang te zijn voor de menopauze. Ja, dat is belangrijk je bereidt je fysiek en mentaal voor zodat u, wanneer de tijd daar is, volledig en bewust naar kunt leven. Genieten van elk moment en profiteren van wat elke fase ons te bieden heeft.