Gezonde voeding voor moeders die borstvoeding geven

borstvoeding

Vanaf het moment dat je weet dat je zwanger bent, ga je zoeken informatie over eten en vele andere vragen. Bij de huisarts krijg je in dit verband veel aanbevelingen en vrouwen zijn over het algemeen goed geïnformeerd over voeding en voeding tijdens de zwangerschap. Maar zodra de baby de wereld binnenkomt, ontvangt de moeder geen informatie meer over het onderwerp en bevinden veel vrouwen zich 'alleen in gevaar'.

Het is normaal dat er veel twijfels rijzen over hoe voeding moet zijn als u uw baby borstvoeding geeft. Over het algemeen vinden artsen meestal niet veel informatie, tenzij u er zelf om vraagt. Daarom twijfels over de smaak van melk ontstaan of als voedsel schadelijk kan zijn voor onder andere de baby.

Om deze redenen gaan we u aanbieden enkele tips voor gezond eten voor moeders die in volle lactatie zijn. Als dit het geval is, vindt u ook enkele opties om een ​​ideaal menu samen te stellen voor deze speciale fase.

Voeding tijdens de lactatie

Voeding tijdens het geven van borstvoeding

Als u tijdens uw zwangerschap een gezond voedingspatroon heeft gevolgd, ga daar dan nu mee door. Het is waar dat je al voedingsmiddelen kunt eten die je tot nu toe "verboden" had, zoals vleeswaren of sushi. Maar anders uw dieet moet gevarieerd en uitgebalanceerd zijn om gezond te blijven. Aan de andere kant zijn er enkele producten die u mag niet drinken als u borstvoeding geeftvind je er in dit artikel informatie over.

Bovendien is het raadzaam dat omvatten bepaalde voedingsmiddelen die een supplement vormen van sommigen fundamentele stoffen zoals calcium. Onthoud dat de melk die uw lichaam produceert, uit voedingsoogpunt perfect is voor uw baby, ongeacht wat u eet. Als u echter zelf niet goed eet, kunt u in de toekomst tekortkomingen en problemen opmerken.

Moet ik meer eten tijdens het geven van borstvoeding?

Je moet echt niet meer eten, maar beter. Namelijk, je moet sterk en energiek blijven, en je krijgt dit via voedsel. Het wordt echter aanbevolen dat moeders die borstvoeding geven tijdens deze periode ongeveer 500 calorieën binnenkrijgen. Maar wees voorzichtig, eet altijd gezond voedsel en vermijd bewerkte, zoete, gebakken, enz.

Gezonde voeding

Een uitgebalanceerd en gezond dieet tijdens het geven van borstvoeding moet het volgende omvatten:

  • Fruit, groenten en fruit: Op deze manier verkrijgt u vitamines, mineralen, vezels en foliumzuur, essentieel tijdens deze periode.
  • koolhydraten: Om aan de energiebehoeften van elke dag te voldoen. Probeer die te nemen die complex zijn, zoals volle granen, rijst, brood, gekookte aardappelen enz.
  • Eiwitten: Essentieel minstens 2 porties per dag, u haalt ze uit voedsel zoals vlees, vis of eieren.
  • zuivelfabriek: Essentieel om aan de calciumbehoefte te voldoen, neem 4 tot 5 porties per dag. U kunt melk of afgeleide producten drinken.
  • Essentiële vette oliën: Neem vis met een hoog gehalte aan omega 3 zoals blauwe vis, olijfolie van eerste persing, noten etc.

Menu-opties voor moeders die borstvoeding geven

Dit zijn enkele ideeën waarmee u uw dagmenu kunt samenstellen. U kunt het aanpassen aan uw smaak en voorkeuren, rekening houdend met de gezondste voeding voor jou en je baby.


Ontbijt:

  • Koffie met melk + toast met witte kaas en koude kalkoen + natuurlijk sap
  • Schud of fruit- en groentesap + melk of sojadrank
  • Pannenkoeken met banaan en haver + koffie met melk

eten:

  • groenten crème + gegrilde kipfilet + vers fruit
  • Roerei met asperges, eieren en champignons + gegrilde zalm + yoghurt
  • Spaghetti Carbonara + fruit salade

Cena:

  • Broodje Volkoren Gegrilde Kip, groenten en lichte kaas + yoghurt
  • Pompoenroom + Franse omelet + natuurlijke ananas
  • Huisgemaakte kip- of groentesoep + gegrilde heek + yoghurt

Halverwege de ochtend kun je een yoghurt eten met een handvol noten of een latte, zolang het maar cafeïnevrij is.

Voor de snack is het meest aan te raden dat je je toevlucht neemt fruit zoals appel of banaan, die je zal vullen en je energie zal geven tot het avondeten.

Het belangrijkste is dat je probeert voedsel zo natuurlijk mogelijk te eten, aangezien u op deze manier gezond blijft terwijl u uw figuur terugkrijgt na de zwangerschap. En natuurlijk bied je je baby de beste voeding aan, wat in deze periode het allerbelangrijkste is.


Wees de eerste om te reageren

Laat je reactie achter

Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

*

*

  1. Verantwoordelijk voor de gegevens: Miguel Ángel Gatón
  2. Doel van de gegevens: Controle SPAM, commentaarbeheer.
  3. Legitimatie: uw toestemming
  4. Mededeling van de gegevens: De gegevens worden niet aan derden meegedeeld, behalve op grond van wettelijke verplichting.
  5. Gegevensopslag: database gehost door Occentus Networks (EU)
  6. Rechten: u kunt uw gegevens op elk moment beperken, herstellen en verwijderen.