Herstel het figuur na de bevalling

Wat doen we om het cijfer na levering terug te krijgen? Stimuleer allereerst de lactatie, want het is een tijd waarin de stofwisseling op zijn maximale activiteit isDaarom, hoe meer u uw baby borstvoeding geeft, hoe sneller u zult afvallen.

Als u een normale bevalling heeft gehad, kunt u zo snel mogelijk beginnen met esthetische behandelingen zoals Russische stromingen en radiofrequentie. Met welk doel? Russische stromingen (elektroden) in de buik om te beginnen spiertonus terugwinnen die tijdens de zwangerschap verzwakt was en radiofrequentie, om een ​​goede productie van collageen op gang te brengen om slapheid tegen te gaan en zo de huid van de buik strak te trekken.

Als u een keizersnede heeft gehad, moet u minstens 1 maand wachten om met deze praktijken te beginnen. U kunt beginnen met lymfedrainage, om vastgehouden vocht te elimineren, een volledig en gezond dieet te volgen en beenmassages te verminderen, maar de buik mag vóór de maand niet worden aangeraakt.

Maar niet alles hoeft zo ingrijpend te zijn, zijn er andere, veel natuurlijkere methoden om het figuur na de bevalling terug te krijgen en goede resultaten te behalen. En hoewel tijd geld is, hoef je er niet door geobsedeerd te zijn, want toewijding en geduld zijn de sleutel tot succes om je figuur na de bevalling terug te krijgen.

Wacht 12 weken

De eerste stap, hoewel het je ongelooflijk lijkt, is om jezelf tijd te gunnen. U moet zich ervan bewust zijn dat u door de bevalling bent gegaan en dat u voor uw baby moet zorgen, zodat deze goed evolueert. Direct na de bevalling van een baby is dit niet het beste moment om te proberen af ​​te vallen. Je lichaam moet terugkeren naar zijn normale toestand, terug naar de hormonale niveaus van vóór de zwangerschap, terug naar hetzelfde volume bloed en water.

Dit kan tot 12 weken duren en u moet hier rekening mee houden voordat u calorieën gaat beperken of gaat sporten. En als u zich goed voelt om aan afvallen te werken, moet u natuurlijk naar uw arts gaan om er zeker van te zijn dat u echt in staat bent om het te doen.

Rust wat je nodig hebt

Hoe kunt u uw figuur herstellen door te slapen en te rusten? Rust is het meest noodzakelijke en belangrijkste, zodat u uw figuur met succes kunt herstellen. De behoeften van een baby kunnen je altijd moe maken omdat je je gebruikelijke slaapcycli moet doorbreken, iets dat je metabolisme kan veranderen en het nog moeilijker (dan het is) om af te vallen en je figuur terug te krijgen.

Door hem in slaap te brengen wanneer de baby slaapt, kunt u langdurige slaaptekorten voorkomen. Hierdoor blijft je energieniveau hoog en kun je de drang om te veel te eten behouden als je het echt niet nodig hebt.​ Een uitgebalanceerd dieet zal ook een sleutelcomponent zijn voor succes.

Als je niet genoeg slaap krijgt, heb je niet de energie om door je wakende uren te blijven bewegen, dus je zult niet genoeg wilskracht hebben om een ​​dieet te volgen en geen energie om te trainen.

Kijk naar de calorieën

Hoewel het waar is dat wanneer u borstvoeding geeft, u extra calorieën nodig heeft om goed gevoed te worden en om ervoor te zorgen dat uw baby alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Het is noodzakelijk dat u rekening houdt met wat u eet, omdat uw dieet uitgebalanceerd moet zijn, voedsel eten dat gezond is voor u en uw baby.

Een idee is om te beginnen met het verminderen van de calorie-inname, maar je moet dit niet meteen doen nadat je de baby hebt gekregen, aangezien de consumptie van extra calorieën die je nodig hebt om je lichaam te laten herstellen en ook omdat je melk tijdens het geven van borstvoeding alle noodzakelijke voedingsstoffen moet bevatten om te voeden. jouw baby. Bovendienheeft uw lichaam meer calorieën nodig om de melk te produceren die nodig is om de baby te voedenDoor de calorie-inname te veel te verminderen, vermindert u de hoeveelheid en kwaliteit van melk voor uw baby.

De essentiële calorieën voor moeders die net zijn bevallen, zullen minimaal 1500 zijn en als u gezond voedsel eet en verzadigde vetten, suikers, enz. Vergeet. U zult uw figuur kunnen herstellen zonder dat u hoeft te verhongeren, uw baby goed voeden en ook goede eetgewoonten aanleren.

Borstvoeding

Het is waar dat borstvoeding calorieën zal verbranden, elke vrouw die haar baby borstvoeding geeft, zal het nodig hebben ongeveer 400 extra calorieën per dag omdat het lichaam ze nodig heeft als onderdeel van het basale metabolisme (het gemiddelde aantal verbrande calorieën bij normale dagelijkse activiteiten).

Andere belangrijke aspecten om te overwegen

De behoefte aan lichaamsbeweging

Hoewel u tijdens de eerste 6 tot 12 weken voorrang moet geven aan rust en wandelen de enige haalbare optie is totdat u volledig hersteld bent, wanneer u zich er klaar voor voelt en uw lichaam heeft hersteld, kunt u nadenken over de mogelijkheid om te gaan sporten.

Gezonde mentaliteit

Om het figuur te herstellen, is het noodzakelijk dat u zich ervan bewust bent dat uw geest gezond moet zijn. Veel vrouwen hebben het gevoel dat ze veilig alles kunnen eten omdat ze zwanger zijn of hun baby borstvoeding geven. Maar deze mentaliteit moet veranderen en het is noodzakelijk dat je er rekening mee houdt dat er rekening gehouden moet worden met calorieën en probeer een actief leven te leiden met lichaamsbeweging en gezonde voeding.

Wat betreft gezond eten, zou het eten van een paar keer per dag in kleine (en gezonde) hoeveelheden voorrang moeten krijgen boven het eten van weinig en overvloedige maaltijden. Deze laatste optie is geen goede optie omdat je er niet de nodige energie van krijgt en de melk voor je baby kan onvoldoende zijn.

Het is ook noodzakelijk om te onthouden dat, om de buik normaal te laten herstellen en om een ​​goede vermindering te bereiken, u dit beetje bij beetje moet doen, traag maar zeker. Een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging zijn uw beste bondgenoten. Probeer niet om binnen twee of drie maanden af ​​te vallen, onthoud dat het lichaam van een vrouw minstens 1 jaar nodig heeft om volledig te herstellen en uw verminderde figuur te zien. Niet alle vrouwen hebben het geluk dat hun lichaam hetzelfde is als voordat ze zwanger werden, dus raak niet gefrustreerd als je die maat niet bereikt, hou van jezelf omdat je bent wie je bent.