De juiste voeding is de sleutel voor de juiste groei van kinderen, zowel fysiek als mentaal. Het hangt ervan af dat ze de energie hebben die nodig is om alle activiteiten van de dag uit te voeren, hun intelligentie en hun organisme ontwikkelen zich optisch. Het lichaam en de geest van kinderen veranderen en ontwikkelen voortdurend. Daarom is het essentieel dat ouders tips kennen om beter te eten en voedsel dat hen helpt om sterk en gezond te worden. Laten we kijken hoe voedsel de groei van kinderen beïnvloedt en hoe we dit kunnen verbeteren.
Voedingsmiddelen die kinderen helpen groeien
Er zijn voedingsmiddelen die de groei van kinderen bevorderen en die we in hun maaltijden moeten opnemen voor hun voordelen. Laten we eens kijken welke voedingsmiddelen kinderen helpen groeien.
- Gezonde vetten. Meestal stoppen we allerlei vetten als slechte vetten in hetzelfde zakje, maar er zijn ook gezonde vetten die nodig zijn voor het lichaam. Het zijn de vetten die vandaan komen olijfolie of gedroogd fruit. Probeer altijd de vetten die u eet gezond te houden en slechte vetten (industrieel gebak, snoep) te verminderen of te elimineren.
- Koolhydraten. Dankzij hen heeft ons lichaam de energie die het nodig heeft. Idealen komen uit hele granen, peulvruchten, groenten en fruit ontbreken niet. Van fruit krijg je de suiker die het lichaam nodig heeft, zonder toevlucht te moeten nemen tot andere soorten suikers die niet gezond zijn.
- Vitaminen. Ze zijn betrokken bij de juiste groei van kinderen en om bepaalde ziekten te voorkomen. Onder hen zijn de vitamine C (citroen, groente, kiwi), vitamine A (zuivel, wortel, broccoli, kip, pompoen), laan vitamine E (noten, zaden, spinazie) en vitamine B (vis, avocado, asperges, bloemkool).
- Mineralen. Mineralen mogen niet ontbreken in de voeding van een kind. Onder hen zijn calcium, fosfor en ijzer. Je vindt ze in het zuivelproducten, vis, noten en peulvruchten.
- Eiwitten. Voor een goede ontwikkeling hebben kinderen eiwitten nodig om hun groei te stimuleren en nieuw weefsel te helpen aanmaken. Zij komen uit rood vlees, eieren en zuivelproducten.
Zoals je kunt zien, zijn er voedingsmiddelen die worden herhaald, omdat ze verschillende voedingsstoffen bevatten die het lichaam van kinderen (en volwassenen) nodig heeft. Een juiste voeding kan veel gezondheidsproblemen voorkomen. Steeds meer kinderen hebben overgewicht, want in plaats van ze goed te voeden, vullen we ze met voedsel dat geen voedingsstoffen voor ze bevat. Ze zullen altijd de voorkeur geven aan producten met tekeningen of marketing, maar laten we wees de ouders die hen begeleiden bij de producten die het beste bij hen passen.
Tips voor kinderen om goed te eten
Naast voeding is het belangrijk om een reeks tips op te volgen die, in combinatie met voeding, kinderen helpen zich goed te ontwikkelen.
- Maak een goed uitgebreid ontbijt. Zoals we al weten, is het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag die we niet mogen missen. We moeten kinderen leren om goed te eten als ontbijt, zodat ze niet hongerig naar de lunch komen en 's ochtends energie hebben.
- Vermijd koolzuurhoudend water. Ze lijken misschien onschadelijk, maar ze bevatten veel suiker en geen voedingsstoffen voor kinderen. Drink idealiter altijd water om gehydrateerd te blijven en bij de maaltijden, en geef ze alleen bij speciale gelegenheden koolzuurhoudende dranken.
- Gevarieerd dieet. Binnen wat wordt aanbevolen voor kinderen om te groeien, moeten we gevarieerd eten. Je hoeft geen uren in de keuken te staan om iets gezonds en lekkers te maken.
- Routine bij maaltijden. Zorg ervoor dat zowel lunch als diner tegelijkertijd zijn om goede gewoonten te creëren. U kunt profiteren van deze familiemomenten om contact met elkaar te maken en met elkaar te praten. Schakel de tv uit als u eet.
- Geef geen eten op. Er is beslist voedsel dat uw kind niet lekker vindt. Geef niet op, misschien vindt u het niet op de een of andere manier leuk. Probeer verschillende manieren totdat u de juiste vindt.
Want onthoud ... als uw kind niet groeit zoals hij zou moeten, neem dan altijd contact op met zijn kinderarts.