Wanneer vrouwen hun baby's borstvoeding geven, moeten ze heel voorzichtig zijn met hun voeding, aangezien wat ze eten bijna zonder het te beseffen via de moedermelk aan de baby wordt doorgegeven. Dat is de reden waarom, zoals gebeurt tijdens de zwangerschap, het dieet van een zwangere of zogende vrouw zorgvuldig in de gaten moet worden gehouden en bepaalde voedingsmiddelen of dranken moeten worden vermeden die schadelijk kunnen zijn voor de ontwikkeling van de baby en zelfs voor zijn gezondheid.
Voor dit alles, als u overweegt uw baby te voeden door middel van borstvoeding, moet u rekening houden met enkele overwegingen en ook weten waarom het op deze manier zou moeten zijn en niet anders. Hieronder lees je alles wat je moet weten over hoe een vrouw die borstvoeding geeft moet eten.
Wat zegt de wetenschap?
Iedereen kent het belang van borstvoeding voor de ontwikkeling van baby's. Moeders die borstvoeding geven, krijgen vaak allerlei goedbedoelde adviezen van de mensen om hen heen, zodat ze weten wat ze wel en niet moeten eten tijdens de periode dat ze borstvoeding geven. Maar wat echt belangrijk is, is te weten wat de wetenschap erover zegt.
De voedingsaanbevelingen voor borstvoeding zijn vrij eenvoudig, er zijn slechts enkele kleine veranderingen in vergelijking met mensen die gezond eten, dat wil zeggen in de aanbevolen voeding voor gezonde mensen. Het verschil is dat tijdens de zwangerschap en borstvoeding het lichaam zich voorbereidt om extra energie te verbruiken, dus er moeten wat extra vetreserves worden aangelegd. Je moet op een gezonde en gezonde manier eten, maar houd er rekening mee dat de calorieën iets meer dan normaal moeten zijn, maar niet veel meer.
Energiebehoefte tijdens het geven van borstvoeding
Over het algemeen kunnen vrouwen die borstvoeding geven ongeveer 780 milliliter moedermelk per dag produceren en zullen ze 700 calorieën per dag extra moeten verbruiken. In plaats daarvan zal de extra behoefte per dag in de voeding slechts 500 extra calorieën zijn, uitgaande van de aanname van de vetophopingen van het vrouwelijk lichaam die worden gebruikt om het tekort en het energieverbruik te compenseren.
Bovendien heeft het lichaam past zich ook aan om energie te besparen tijdens de lactatie door de basale stofwisseling te verlagen. De productie- en activiteitsniveaus dalen ook na het krijgen van een baby. Wat de voedingsaanbevelingen betreft, moeten de aanvullende voedselbehoeften gelijk zijn aan groenten of granen, maar niet aan extra calorieën door ongezond eten. Een extra portie groenten toevoegen aan je bord of dineren op een grotere kom rijst zou bijvoorbeeld meer dan voldoende zijn. Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om een kom soep of een broodje aan je maaltijd toe te voegen, maar niet allebei want dan overschrijd je de aanbevolen calorieën.
Voedingsbehoeften bij vrouwen die borstvoeding geven
In de wereld van voedingsbewustzijn gaan we er vaak van uit dat vitaminesupplementen nodig zijn tijdens deze periode van borstvoeding, maar verrassend genoeg zijn ze niet nodig. In feite zijn er vrouwen over de hele wereld - zelfs degenen die ondervoed zijn - die met succes borstvoeding geven vanwege hun opslag van voedingsstoffen zonder de noodzaak om enig type vitaminecomplex te gebruiken.
Maar er kunnen natuurlijk altijd uitzonderingen zijn Als de opslag van voedingsstoffen niet voldoende is om een goede borstvoeding te ondersteunen, hangt dit af van de kwaliteit van het dieet en de gewichtstoename. die de vrouw had tijdens de zwangerschap. Het is ook noodzakelijk om te begrijpen dat er verschillende zwangerschappen en borstvoeding zijn en dat elke vrouw anders is. Het zal de arts zijn die de voedingsbehoeften van een vrouw die borstvoeding geeft, moet beoordelen.
Wat u moet vermijden bij een vrouw die borstvoeding geeft
Tijdens de zwangerschap moeten vrouwen alcohol vermijden, maar tijdens het geven van borstvoeding moeten ze ook voorzichtig zijn met alcoholgebruik. Het beste advies voor een vrouw die borstvoeding geeft, is om zoveel mogelijk alcohol te vermijden. omdat dit niet veilig is, vooral niet tijdens de eerste maand dat u borstvoeding geeft. Nadat de eerste maand is verstreken, wordt aangeraden om niet meer dan twee drankjes tegelijk te drinken en dan lang genoeg te wachten voordat u borstvoeding geeft om de alcohol de tijd te geven om uit de bloedbaan en uit de moedermelk van uw baby te verdwijnen.
De tijd dat een vrouw moet wachten totdat de alcohol (één glas) uit haar melk en bloed is verdwenen, hangt af van het gewicht van de moeder (minder gewicht, minder tijd) en de hoeveelheid alcohol die ze heeft gedronken (meer alcohol, langer). Ideaal is om twee en een half uur te wachten voor elke 12 g alcohol die wordt geconsumeerd (een biertje, een glas wijn, een glas sterke drank ...). De tijden zijn bij benadering, maar als een vrouw bijvoorbeeld 60 kilo weegt en een glas wijn heeft, moet ze twee en een half uur wachten, als ze twee glazen bier drinkt, moet ze 5 uur wachten, enz.
Wat betreft andere dranken, als je dorst hebt, is het het beste om water te drinken ... Omdat het de enige drank is die je dorst echt zal lessen. Veel moeders willen koffie drinken om slapeloze nachten te bestrijden, maar cafeïne kan het beste worden vermeden omdat het in de moedermelk terechtkomt en pasgeboren baby's er lang over doen om het te metaboliseren.
Wat voedsel betreft, kunnen gekruide voedingsmiddelen of voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals chocolade, het beste worden vermeden aan het begin van het leven van de baby. Hoewel er weinig bewijs is om deze beweringen te ondersteunen, zal het altijd beter zijn om gezond voedsel te eten en houd rekening met eiwitten, zuivelproducten en andere geschikte voedingsmiddelen, zodat de melk goed wordt beladen met voedingsstoffen Als u twijfelt, denk dan niet meer na en ga naar uw arts voor advies over wat uw dieet zou moeten zijn in deze periode die zo belangrijk is voor uw baby. U zult dus allebei goed gevoed worden!