Rugpijn tijdens de zwangerschap komt vrij vaak voor vooral tijdens de laatste maanden van de zwangerschap, waar het gewicht van de buik veel meer groeit en ook andere factoren samenkomen. Sommige vrouwen krijgen meer lage rugpijn en anderen krijgen ischiaspijn. In dit artikel zullen we ons concentreren op ischias en het verlichten van ischiaspijn tijdens de zwangerschap.
Wat is ischiaspijn?
Om onderscheid te kunnen maken tussen ischiaspijn en lage rugpijn, moet u eerst weten waaruit elke pijn bestaat om ze te onderscheiden. Lage rugpijn is pijn die geconcentreerd is in de onderrug, boven het heiligbeen. Het kan ook uitstralen naar een van de benen tot aan de voet.
Ischiaspijn manifesteert zich in het been dat het meest wordt gebruikt: rechts voor rechtshandigen en links voor linkshandigen. De pijn doet zich voor in de onderrug (aan één kant), heupen, benen en billen. Deze pijnen verdwijnen meestal na de bevalling.
Wat is de oorzaak?
Dit heeft verschillende oorzaken:
- Misschien de heupzenuw is bekneld door de spieren van het bekken, die tijdens de zwangerschap de neiging hebben om samen te trekken. Met het gewicht van de buik hebben vrouwen de neiging om het bekken naar voren te gooien om ons evenwichtspunt te veranderen, wat een slechte houding en pijn veroorzaakt.
- Het kan ook zijn dat de baby drukt drukt direct op de zenuw.
- Het vasthouden van vocht dat typerend is voor zwangerschap, toegevoegd aan de gewichtstoename, oefende druk uit op de onderrug.
- La inactiviteit en een slechte houding ze zijn ook verantwoordelijk voor het feit dat er tijdens de zwangerschap meer stembiljetten zijn om aan ischias te lijden.
over 50% van de zwangere vrouwen lijdt aan ischias, vooral bij vrouwen die het al hebben gehad tijdens andere zwangerschappen, jonge vrouwen, degenen die al vatbaar zijn voor rugpijn, vrouwen met overgewicht, osteoporose ...
Hoe voelt het?
Pijn is calsof je bent gestoken door een dolk of een branderig gevoel Het kan een constante of onderbroken pijn zijn. Het kan ook aanvoelen als tintelingen of gevoelloosheid in de benen, of krampen in de onderrug en benen.
Het is een erg onaangename en ongemakkelijke pijn, die kan verergeren bij sommige bewegingen, tijdens het zitten, tijdens het lopen…. Met enkele tips die we u hieronder geven, kunt u deze ischiaspijn voorkomen of verbeteren als u er al last van heeft. Laten we eens kijken hoe we ischiaspijn tijdens de zwangerschap kunnen verlichten.
Hoe ischiaspijn tijdens de zwangerschap te verlichten
Zorg voor een actief leven. Oefeningen zoals yoga, zwemmen of Pilates werken aan het bekken en kunnen ischiaspijn verlichten. Absolute rust wordt in principe niet aanbevolen, tenzij uw arts u dat zegt.
- Zorg voor een goede houdingshygiëne Je moet slechte houdingen vermijden, stretchen en geen gewichten oppakken. Een zittende levensstijl kan de symptomen verergeren. Het verdient de voorkeur om langdurig zitten of in dezelfde houding te vermijden. Verander van houding en beweeg af en toe.
- Calor Door warmte toe te passen op het pijnlijke gebied kan het ongemak worden verlicht.
- Massage Massages door fysiotherapeuten op de rug en benen zullen deze pijn verlichten en de getroffen gebieden ontspannen.
- Geschikt schoeisel kiezen Het wordt aanbevolen om schoenen te dragen met een middelhoge hak (tussen de 3 en 5 centimeter). Hoge hakken en platte schoenen worden niet aanbevolen, omdat ze druk uitoefenen op de rug.
- Controle gewicht Overgewicht tijdens de zwangerschap verhoogt de kans op ischias. U moet uw gewicht bijhouden, zodat het niet te veel aankomt.
- Gordels voor zwangere vrouwen Er zijn gordels op de markt die gewichtoverbelasting op de rug helpen voorkomen en de houding verbeteren.
- Goede houding tijdens het slapen Slaap bij voorkeur aan de tegenovergestelde kant van degene die pijn doet, en gebruik een kussen tussen de benen zodat het bekken op zijn plaats blijft.
Omdat onthoud ... Als uw pijn u ervan weerhoudt een normaal leven te leiden, ga dan naar uw dokter.