La osteoporose Het is een van die ziekten die wordt geassocieerd met oudere mensen, vooral vrouwen. Vooral om deze reden krijgt het niet het belang dat het heeft en de meeste vrouwen nemen geen preventieve maatregelen als er nog tijd is. Ter gelegenheid van de viering van Wereld Osteoporose Dag willen we niet vergeten hoe belangrijk preventie tegen deze ziekte is.
Osteoporose het is een chronische ziekte die geleidelijk erger wordt, beïnvloedt rechtstreeks de botten, waardoor de botmassa wordt verminderd. Hierdoor verzwakken de botten geleidelijk en neemt de kans op fracturen toe, vooral in de heup, wervelkolom en pols. Osteoporose wordt beschouwd als een stille ziekte, omdat het geen symptomen vertoont totdat de eerste fractuur optreedt.
1 op de 3 vrouwen krijgt osteoporose
In feite is de meerderheid van de langdurige ziekenhuisopnames bij vrouwen ouder dan 50 jaar te wijten aan osteoporose, waardoor diabetes, een hartaanval of borstkanker wordt overtroffen. Hoewel het ook bij mannen voorkomt, gaat het ontkalken veel langzamer dan bij vrouwen. En dit komt omdat de vrouw haar hele leven zal lijden hormonale veranderingen zoals tijdens zwangerschap, borstvoeding of menopauze, wat uw botstructuur zal beïnvloeden.
Preventie is in dit geval essentieel, aangezien vrouwen, rekening houdend met enkele preventieve maatregelen, zouden kunnen voorkomen dat ze aan osteoporose lijden. Het is vooral nodig om te begrijpen dat deze ziekte niet het gevolg is van leeftijd. Osteoporose moet van kinds af aan worden voorkomen, met zeer eenvoudige gebaren die voor morgen essentieel zullen zijn.
Hoewel het calciumverlies bij veel vrouwen op volwassen leeftijd optreedt, kan het zelfs op volwassen leeftijd beginnen. In deze gevallen kan osteoporose verschijnen tijdens de zwangerschap en zo deze fase van de vrouw compliceren, waarbij de eerste breuken verschijnen.
Preventieve maatregelen tegen osteoporose
De strijd tegen osteoporose zou in de kindertijd moeten beginnen, hoewel het nooit te laat is gezonde gewoonten aannemen die u kunnen helpen uw huidige en toekomstige gezondheid te verbeteren. Met 3 eenvoudige gebaren kunt u uw botstructuur verbeteren en zo voorkomen dat u aan deze ziekte lijdt.
Consumeer calcium op het juiste niveau:
El voetbal het is een van de belangrijkste componenten van botten en tanden. Dit mineraal ook, maakt deel uit van veel functies van het lichaam, dus het is essentieel voor het goed functioneren van het lichaam. Om in uw calciumbehoefte te voorzien, moet u voedsel eten met een goede biologische beschikbaarheid, dit betekent dat het lichaam het voor een groot deel opneemt. Onder hen zijn melk en zuivelproducten zoals kaas of yoghurt. Andere voedingsmiddelen die calcium bevatten, zijn:
- Blauwe vis, zoals zalm, sardines of ansjovis. Ook in zeevruchten zoals garnalen, garnalen of langoustine.
- Groene bladgroenten, zoals spinazie of kool.
- In de peulvruchten, alle peulvruchten, sojabonen en hun derivaten, tuinbonen of sperziebonen.
- Gedroogd fruit, zoals amandelen, pistachenoten, pinda's of hazelnoten.
Vitamine D-voorziening
Vitamine D is nodig voor het lichaam om calcium op te nemen en wordt voornamelijk verkregen door de stralen van de zon Maar om huidproblemen of ziektes die het gevolg kunnen zijn van overmatig gebruik van de zon te voorkomen, kun je het aanvullen met vitamine D-supplementen en via een dieet.
Lichamelijke oefening
Het uitoefenen van lichamelijke activiteit is essentieel voor het behouden van een goede algemene gezondheidstoestand, ook voor de botten. Afhankelijk van uw mogelijkheden kan dat sporten om gezond te blijven Als u niet zeker weet welke oefeningen u kunt doen, kunt u een fysieke trainer of uw arts raadplegen.
Voorkom osteoporose tijdens zwangerschap en borstvoeding
Het is heel belangrijk dat tijdens uw zwangerschap de extra calciuminname dekken dat je lichaam nodig heeft. Je baby heeft veel calcium nodig om zijn botten te versterken, die, hoewel ze er zijn, nog niet verkalkt zijn. Al dat calcium dat de baby nodig heeft, vermindert de hoeveelheid die uw botmassa nodig heeft. Om deze reden is het zo belangrijk dat u de hoeveelheid calcium die u inneemt verhoogt, met 1 of 2 glazen extra melk per dag of wat extra yoghurt.
Lichaamsbeweging is ook belangrijk tijdens de zwangerschap, maak van de gelegenheid gebruik om baantjes te trekken wandelingen elke dag proberen te zonnebaden Vergeet niet uw arts te raadplegen voordat u een andere sport gaat beoefenen die meer inspanning vereist.
Evenzo heeft u tijdens het geven van borstvoeding een extra hoeveelheid calcium nodig voldoen aan de behoeften van uw lichaam en uw kind.